N3SPORTS JOURNAL

В журнале Strength and conditioning research опубликовано исследование о том как правильно разгибать руки во время французского жима. Две группы испытуемых делали одно и то же упражнение: французский жим. Оказалось, что рост трицепса тех, кто выполнял это упражнение с частичным...

Суть периодизации в том, что когда вы дошли до своих максимально возможных весов и веса застопорились на месте (т.е. больше не растут), вход идет периодизация: мы резко снижаем (специально понижаем) рабочие веса (нагрузку) для того чтобы наш организм отдохнул. После чего мы снова начинаем потихоньку подниматься до своих максимальных результатов (рабочих весов). По результатам исследования американского...

1. Не делай так никогда! 2. Оттачивай технику - спина должна быть прямая! 3. Начинай лучше с тренером, а не друганами по тренажерке

Мы давно говорим: чтобы мышцы росли нужно качать ноги и спину. Присед - одно из самых эффективных базовых упражнений. Вот несколько способов улучшить свои результаты в нём и не повредить колени: 1. Надевай правильную обувь. Как только твои результаты в приседе достигают 100 кг пора задуматься об этом. Лучше не приседать в беговых кроссовках: во-первых, у них приподнятый нос, который будет перераспределять твой вес, а во-вторых, большими весами ты портишь их амортизацию, предназначенную для бега...

1. Сон — это не только отдых для твоего мозга. Сон заряжает тебя как батарейку. Если ты плохо спишь, твои движения становятся медленнее и слабее, а координация хуже. 2. Чем лучше ты спишь сегодня, тем лучше ты будешь тренироваться завтра. 3. Атлетам не нужно 8 часов ежедневного сна. Во-первых, наука уже говорит о 7 часах, однако, ученые замечают, что длительность сна всё же индивидуальна. Во-вторых важна не длительность сна, а его качество. Ученые из США в результате исследований в 2017 году выяснили, что спать нужно человеку на левом боку (так что, привыкай)...

Скоро лето, а это значит, что пора сжигать жир на животе. Вот список жирных продуктов, которые помогают сжигать жир: 1) растительные масла (выбирай нерафинированные для салатов. Полезнее всего льняное и кунжутное масло. Но не забывай про оливковое и подсолнечное). Их надо употреблять не больше 1 столовой ложки в день; 2) Сало (да-да!). Усвоение сала потребует больше энергии от организма, чем жира в нем. Употреблять максимум 2 тонких кусочка в день на перекус. Съесть сало можно только с овощами и черным зерновым хлебом...

Знали бы вы сколько раз нам задают вопрос: откуда взялась стандартная порция протеина в 30 грамм? 30 грамм — это сколько столовых ложек с горкой? Какая должна быть горка?Отвечаем: бОльшая часть атлетов имеет вес около 80 кг. Это значит, что для набора массы им нужно потреблять 150-160 граммов белка в сутки. Как правило, атлет может потреблять пищу около 5 раз в день, а это значит, что каждый прием пищи (и порция порошкового протеина) должна содержать в себе также 30 грамм белка. Не забывайте, что...