БАЗА ПРО ПИТАНИЕ для набора мышочной массы за 5 пунктов
1)Проблемы плохого питания 2)Что минимизируем в питании 3)Что едим в основном БЕЛКИ 30% - распределяем в течение дня ЖИРЫ 15% УГЛЕВОДЫ 55% 4)ТЕПЕРЬ ЦИФРЫ!!! СЧИТАЕМ КАЛОРИИ: K = (10 * Вес,кг+6,25 * Рост,см-5 * Возраст,г + 5) * (0,003*Время тренировок,мин + 1) K = (10*55+6,25*188-5*21+5)*(0,003*90+1)=2063,75 Ккал Если бы у меня не было целей набрать мышечную массу то мне хватило бы 1625 Ккал на день СЧИТАЕМ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ: B (белки) = K*0.3/4.1/0.94 B = 2063,75*0...