high_standart

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, а в какие конкретно дни - решать Вам. Все упражнения в программе являются базовыми (многосуставными), то есть задействуют в работу более чем одну мышцу. В каждом упражнении должны быть разминочные и рабочие подходы, в зависимости от веса, с которым в занимаетесь (чем больше вес - тем больше разминочных подходов стоит сделать, прежде чем переходить к рабочим весам). Рекомендуется делать 2-4 разминочных подхода и 2-3 рабочих. Общее количество подходов должно быть не более 5-6 на одно упражнение, опираясь на Ваш стаж тренировок...

Огромное количество брендов и еще большее количество предлагаемых товаров, которые, как уверяют производители, сделают из любого спортсмена нового "Железного Арни". Именно так выглядит рынок спортивного питания на сегодняшний день. Что же из спортивного питания действительно приносит плоды за потраченные средства и время? Информация в статье касается спортсменов, занимающихся натурально, то есть не принимающих препаратов, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством. Если Вы решили попробовать...

ЗАВТРАК должен быть насыщен сложными углеводами и жирами, чтобы дать организму заряд энергии на первую половину дня. Для этого отлично подойдет овсянка с сыром. Мёд, ягоды, орехи и фрукты приветствуются не меньше, не все ведь любят сыр. ВТОРОЙ ЗАВТРАК должен состоять из продуктов, содержащих быстроусвояемые белки: яйца, кефир, молоко. Между основными приёмами всегда должны быть фрукты. Они полны витаминов, а также клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. ОБЕД должен состоять из: 1)Сложные углеводы - гречка, рис, макароны; 2) Белок - мясо, рыба; 3) Клетчатка - овощи...