Частный опыт

Сегодня вспомним упражнение «Заземление», которое помогает при волнении, тревожном расстройстве, панической атаке. Действия в последовательности: • Сделать 5-6 глубоких вдохов, медленные выдохи. Если есть возможность, можно добавить любое звуковое звучание выдоха. Например, голосом потянуть любую букву. • Найти в окружающей обстановке 5 вещей, которые вы можете рассмотреть. Стол, штора, кресло и т.п. Сосредоточьтесь на предметах и назовите их вслух (если нет возможности вслух - тогда про себя). • Найти 4 предмета, которые вы можете потрогать. Проведите рукой по предметам и скажите вслух свои ощущения от прикосновения к ним: «Это стол, он гладкий. Это стул, он мягкий». • Найти 3 предмета, которые вы можете услышать: «Это вентилятор, он переключается и гудит. Это автобус за окном, он гудит и шуршит шинами; это часы, они тикают». • Найти 2 предмета, запах которых вы можете ощутить: «Это тестер духов в косметичке, он пахнет приятно. Это табачный дым от соседей, этот запах резкий». • Найти один предмет, который вы можете попробовать на вкус: «Это груша, она сладкая и кислая». Переключение сознания в сферу ощущений тела поможет снизить интенсивность волнения. Берегите себя ❤️

Невинным жертвам конфликтов