Психолог-врач Сергей Попов

Лаванда как лекарство: что говорят клинические исследования о ее влиянии на тревогу? Опять лонгрид, но очень хочется поделиться информацией на фоне регулярного интереса у клиентов. Мы привыкли думать об эфирном масле лаванды как о приятном аромате для ванны или саше от моли в шкафу. Но в мировой медицинской науке лаванда - это серьезный объект исследований. Давайте посмотрим на доказательную базу. Кейс 1: Эффективность сравнима с транквилизаторами В двойном слепом рандомизированном исследовании 2010 года ученые сравнили действие препарата на основе лаванды (Силексан) с классическим транквилизатором Лоразепамом у пациентов с генерализованным тревожным расстройством . Результат: Через 6 недель приема уровень тревоги по шкале HAM-A снизился на 45% в группе лаванды и на 46% в группе Лоразепама . Вывод: Лаванда показала эффективность, сопоставимую с аптечным транквилизатором, но без присущих ему побочных эффектов (седация, риск зависимости). Кейс 2: Снижение потребности в "химии" во время операций Исследование 2022 года изучало влияние ингаляций лаванды на женщин во время кесарева сечения под спинальной анестезией . Это огромный стресс для организма. Результат: В группе, вдыхавшей лаванду, потребность в дополнительном введении сильного успокоительного (Мидазолама) была значительно ниже, чем в контрольной группе . Вывод: Ароматерапия лавандой может служить реальной альтернативой для снижения острой тревоги без лишней фармакологической нагрузки. Кейс 3: Влияние на физиологию (давление и пульс) В протоколе текущего исследования Университета Эрджиес (Турция, 2024 год) четко прописано: ожидается, что лавандовое масло снизит физические показатели вегетативной нервной системы - пульс, частоту дыхания и артериальное давление у пациентов с гипертонией. Как это работает с научной точки зрения? Механизм действия уже изучен. Активные вещества лаванды (линалилацетат и линалоол) взаимодействуют с нейромедиаторными системами. Согласно обзору в European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience (2024), Силексан модулирует работу ионных каналов (VGCC) и воздействует на глутаматные рецепторы (NMDA), что объясняет его анксиолитическое (противотревожное) действие. Проще говоря, лаванда работает не "плацебо-эффектом", а через конкретные биохимические мишени. Важное предостережение: Речь идет о стандартизированных препаратах лаванды (например, Силексан) и качественных эфирных маслах. Кроме того, как отмечает доктор Евгений Таратухин (Российская газета, 2025), парфюмерная отдушка в диффузоре не окажет лечебного действия - нужен именно натуральный экстракт. Также существуют данные о том, что эффективность может варьироваться, и при тяжелых расстройствах лаванда не заменит психотерапию. Наука подтверждает: лаванда действительно работает против тревоги. Но используйте её с умом, выбирая качественные продукты и понимая ограничения. А вы верите в силу ароматов или предпочитаете только таблетки?

Дорогие женщины, с 8 Марта! Как врач, я знаю, как важен ваш гормональный баланс, крепкий сон и иммунитет. Как психолог, я знаю, как важны ваши границы, право на «нет» и возможность быть слабой без чувства вины. Но сегодня я хочу сказать вам самое главное: вы - не проект по самосовершенствованию. Вы - живой человек. Мой главный «рецепт» на сегодня: 1. Слушайте тело. Если оно просит отдыха - дайте ему отдых. Это не лень, это профилактика выгорания. 2. Легализуйте эмоции. Злость, усталость, растерянность - это тоже вы. Не лечите их сразу, иногда нужно просто прожить. 3. Ставьте себя в начало списка. Не в конец, после детей, работы и мужа. Вы - тот источник, из которого берется вода для всех остальных. Если источник пересохнет, воды не будет ни у кого. Позвольте себе сегодня быть не «идеальной», а настоящей. Любите себя не за достижения, а просто по факту существования. Я всегда на вашей стороне. Обнимаю крепко! ❤️

Чувствуете, как будто весь мир на плечах? Знакомо это состояние? Просыпаешься, а шея уже «деревянная». К вечеру плечи поднимаются к ушам, и ты физически не можешь их опустить. Хочется, чтобы кто-то просто надавил посильнее и хрустнуло, отпустило. Мы привыкли думать, что это остеохондроз, неудобная подушка или «просто шея затекла». Но давайте честно: подушка тут часто ни при чем. В телесно-ориентированной терапии есть простая истина: плечи - это зона ответственности. Не той «взрослой и правильной», а той, которая давит в прямом и переносном смысле. Когда мы говорим «я должна», «мне надо», «без меня не справятся» - плечи берут этот груз. Буквально. Каждый невысказанный упрек начальнику. Каждая слеза, которую «не время лить». Каждое «да ладно, я сама». Всё это оседает не в дневнике, а в трапециевидной мышце. Тело помнит всё! Плечи - это про «нести». И про «обнимать». И если ты много лет кого-то тащишь, но при этом сама не чувствуешь опоры - плечи зажимаются. Это не слабость. Это попытка удержать себя в тонусе, когда внутри усталость. Попробуйте прямо сейчас положить ладони на плечи. Не массируйте, просто погрейте. Скажите мысленно: «Я вижу, как тебе тяжело. Ты можешь не быть таким сильным прямо сейчас». Выдохните и… позвольте плечам чуть-чуть упасть вниз. Чуть-чуть. Чувствуете? Это не просто мышцы расслабились. Это вы разрешили себе не тащить всё сразу. Жесткие плечи часто бывают у тех, кто в детстве был «маленьким взрослым». У тех, кто привык заслуживать любовь делами. У тех, кто боится разочаровать других. Плечи - не вешалка для чужих ожиданий. Если боль в плечах - постоянный спутник, давайте говорить об этом не как о болезни, а как о сигнале, который подаёт тело. Иногда достаточно просто выдохнуть и спросить себя: чей груз я сейчас несу, а чей — пора вернуть? Зажатые плечи - один из признаков "мышечного панциря" (Вильгельм Райх). Интересно, что этот «панцирь» — не метафора. Это реальное хроническое напряжение в мышцах, которое годами может оставаться незамеченным. Мы привыкаем к нему, как к старому свитеру… только он уже не греет, а давит. Хорошая новость. Эту броню можно осознать и снять. Через телесную терапию, дыхание, движение, через доверие себе. Тело помнит всё, оно же и поможет исцелиться, если начать его слушать. #психосоматика #плечи #телеснаятерапия #психологпсихосоматик #опора #усталость #заботаосебе

Практически 90% пациентов даю тест на наличие психотравм в детстве, если точнее, то до 18 лет. Крайне редко итог "по нолям". После подробного обсужения, буквально но пунктам, "ноли" исчезают. Бывает, что человек неправильно понял вопрос, но обычно всё просто замалчивается. Конечно, вопрос доверия психологу на первой-второй сессии имеет место быть. Человек не готов "вываливать" груз проблем, воспоминаний, задавленных эмоций. Но в большинстве случаев срабатывают социальные паттерны: держать лицо при любых обстоятельствах, "успешный успех", что подумают другие и т.д. В любом случае наличие детских психотравм выявляется у всех. Кто-то успешно с ними справился, и здесь срабатывает правило " что не убивает - делает сильнее". Таких, кстати, единицы. Большинство же живёт с этими психотравмами всю жизнь. По мере взросления выражения психотравм меняются, но общая канва остается прежней. Без проработки причин, без экологичного прожития и отпускания эмоций и чувств проблему не решить. В качестве теста на наличие детских психотравм использую опросник Франца Руперта, взятый из его же книги. Когда-то рекомендовал пациентам прочитать книгу, но достаточно быстро отказался от этой идеи. Мало, кто дочитывал её до конца, обнаруживая у себя детские психотравмы. А читать, причём вдумчиво, необходимо именно до конца. Или читать и работать работать с психологом. В моей практике средний показатель теста 4-6 из 10. Но даже 1 балл способен испортить жизнь. Характер психотравмы играет очень важную роль. Опять же из личной практики: физическое насилие может быть тем самым 1 баллом, но жизнь человека исковеркана на все 10. В массе своей преобладают смешанные (физическое и психоэмоциональное насилие) или психоэмоциональные травмы. Люди любят заполнять анкеты, но когда предлагаю опросник "по детству" регулярно встречаю удивление. "Причём здесь это?". Расхожий паттерн - "ну, так же у всех!". И это похоже на правду, только психотип и обстоятельства у всех разные. После выявления детских психотравм важно, очень важно оставаться в контакте с пациентом. Воспоминания о тяжёлых моментах детства могут спровоцировать обострение. Это всегда надо иметь в виду. Поэтому настраиваю пациента на последующие сессии и даю методы и способы поддержания себя в ресурсе. Лучше всего для этого использовать телесно-ориентированную терапию. Обучаю упражнениям прямо на сессии. Так, чтобы у меня была уверенность, что всё будет сделано правильно без моего присутствия. Многие пациенты по началу выражают скепсис, но, когда ощущают эффект здесь и сейчас, проникаются доверием. #психолог #психологсыктывкар #психологонлайн #психотравма #детскаяпсихотравма