SPORTSlife

Говоря о фигуре пловца мы подразумеваем классическую V-образную фигуру(широкую спину и плечи,развитую грудь,узкую талию) Здесь вы можете посмотреть соответствующие тренировки для проработке каждой мышцы: -тренировка пресса -убираем жир с талии -как накачать спину в домашних условиях без гантель -как накачать спину...

Для того чтобы накачать пресс вам стоит прежде всего систематически придерживаться определенных упражнений, которые будут прорабатывать все ваши мышцы пресса и кора,именно это мы и рассмотрим в этой статье Итак, рассмотрим вариант если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал,весь пресс условно можно разделить на две части верхний и нижний,для прокачки разных частей следует выполнять определенные упражнения,вы можете посмотреть их ниже Упражнения для верхнего пресса -скручивания на полу...

Во время любых тренировок мышцы получают различные микротравмы и,чтобы они не перерастали в травмы ,следует правильно создать план тренировок и самое главное- правильно питься Сейчас мы это и рассмотрим 1)На завтрак нужно есть маленькое количество углеводов(различные каши) и клетчатку(в основном бананы и яблоки) 2)В обед следует есть углеводную(различные каши) и белковую пищу(самый хорошо усваеваемый белок-яйичный,поэтому их стоит есть часто,также можно употреблять различное мясо-курицу(самое...

Для того чтобы накачать плечи вам стоит понимать их строение Итак Мышцы плеч состоят из таких групп: 1)Передняя дельта 2)Средняя дельта 3)Задняя дельта Рассмотрим каждую группу отдельно 1) Передняя дельта очень хорошо прорабатывается при отжиманиях(от пола и на брусьях) и подтягиваниях(хват на ширене плеч и обратный хват на ширене плеч),а также при подъемах прямых рук впереди себя 2) Средняя дельта тоже работает в выше указанных упражнениях,но не так эффективно как передняя дельта.Поэтому чтобы...

Рассмотрим вариант когда у вас есть гантели. Если их нет, то посмотрите как накачать спину с помощью собственного веса здесь Итак,не забывайте,тренировки с гантелями очень травмоопасны и нужно четко соблюдать техниху безопасности,если же у вас есть проблемы со спиной,то лучше проконсультируйтесь у врача перед выполнением тренировок И все же Наиболее эффективными для наращивания и развития мышц спины считаются следующие упражнения: Разобраться в технике выполнения этих упражнений вам поможет видео из в статьях по ссылкам ...

Рассмотрим вариант Когда у вас нет гантелий Ваши тренировки должны заключаться в подтягиваниях (работают широчайшие мышцы спины) и гиперэкстензии (работают поясничные мышцы).Но как составить план тренировок?Все просто:в один день делайте 4 подхода подтягиваний широким хватом и по приходу домой,если турник находится на улице, делайте гиперэкстензию на 80 % в каждом подходе(подходов 2) как правильно выполнять данное упражнение Но так как мы тренируемся в домашних условиях и у нас нет такого тренажера,то...

Пресс – мышца, требующая выкладываться на тренировке изо-всех сил, но видимого результата можно так и не получить. Все потому что серьезная работа над мышцами живота может быть нивелирована из-за плохого питания и высокого процента подкожного жира в организме. Читайте о том, как убрать жир с живота При тренировке пресса нужно следить не только за качеством и количеством нагрузок. Также соблюдать правильно питаться и делать кардио нагрузки, которые помогут сделать вас худым. Далее в статье мы расскажем...