Нутрициолог |похудение|

Мифы о воде 🧊 ⠀ ▪️Миф 1 «Выпивать 2-3 литра воды для похудения и «чистки» организма»  Нет! Не нужно себя заставлять пить воду если она не лезет, но есть определенные нормы: 🌍 ВОЗ рекомендует употреблять общее количество жидкости в объеме 30 мл на 1 кг вашего идеального веса. В понятие «жидкость» входит не только вода❕, но и супы, чай, кофе, соки, овощи, фрукты. ⠀ Например, объем употребления жидкости около 2.5-2.8 л. Из них:  🔹вода 1.5-1.8 л 🔹600-800 мл - поступает с пищей  🔹300 мл - поступает в наши клетки самостоятельно в результате окислительных реакций...

Почему не удаётся снизить вес ⠀ 1⃣ Ты находишься в своём весе. Да-да, даже если твой ИМТ (индекс массы тела) отличается от общепринятых показателей, выше или ниже границ 20-25, то ты все равно можешь находиться в своем здоровом, биологически приемлемом весе.  ⠀ Биологически приемлемый вес:  ✅Задан твоей генетикой (твоё телосложение похоже на мамино или папино).  ✅Поддерживается без диет, без интенсивных тренировок и разного рода очистительных процедур (слабительные, мочегонные, вызывание рвоты).  ✅Способствует твоему эмоциональному и телесному здоровью...

В обществе заботой о себе для девушки считается уход за внешностью. Макияж, прическа, диета. Если ты не сидишь на диете – ты не любишь себя, ведь «настоящая девушка всегда должна держать себя в форме» ⠀ Но на самом деле, любовь к себе выражается в том, чтобы слушать себя и делать то, что хочется. ⠀ 🛀🏼 Например, после трудного дня прими тёплую ванну и отложи телефон. Побудь наедине с собой. 🪞Встань на 5 минут раньше и сделай зарядку! Разомни шею, сделай пару наклонов и растянись. 5 минут действительно достаточно чтобы начать утро с другим настроением...

Пресс делается на кухне 🥒 Лайк = минус 2 сантиметра в животике 😉 Странно звучит, правда? Но так и есть. Пресс мы делаем именно на кухне. Итак, запоминаем, что нужно делать! ⠀ Самое главное: 🥬 Адекватное питание с небольшим дефицитом калорий Даже если твои мышцы пресса такие же крепкие как бицепс Вина Дизеля — ты не увидишь их под слоем жирка, поэтому, чтобы убрать лишние объемы питайся на легком дефиците и только правильной едой. ⠀ И только потом: 🥦 Нагрузка на все тело Ты в курсе, что пресс работает всегда? Нет? Теперь в курсе) Даже при ходьбе мышцы поддерживают твою спину...