Готовлю. Худею. Экономлю

Пример меню для похудения. Завтрак: бутерброды из хлебцев, диетической ветчиной, легким сыром и огурцом. Клубничное желе без сахара. Обед: кабачковые оладьи с сыром, сметана 10%. Персик на десерт. Перекус: нежирный творог с клубникой и орешками. Холодный кофе на миндальном молоке. Ужин: суп сырный с чечевицей, грибами и брокколи (без картошки, макарон и круп).

Что я ем, чтобы похудеть. Пример рациона. * конвертик из лаваша с яйцом * творожная запеканка, тост с запеченной свининой, мороженое без сахара * фрукты с кефиром * запеканка из куриного филе и баклажанов в яичной заливке, овощи

КАК "ОБМАНУТЬ" ОРГАНИЗМ, ЕСЛИ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ 1) Добавить в рацион больше белковой пищи. Именно белок обеспечивает долгое насыщение, тогда как углеводы дают быструю энергию, которая также быстро заканчивается. Если в каждом приеме пищи будет много белка, есть будет хотеться меньше. 2) Полюбить первые блюда. Супы имеют небольшую калорийность, при этом хорошо насыщают. В среднем порция домашнего супа (300 г) с картофелем, но без большого количества жира имеет 150 ккал. Если калорий в запасе осталось немного, а есть хочется очень сильно, горячее первое блюдо придет на помощь. 3) Увеличивать порции за счет овощей. В особенности речь идет об огурцах, помидорах, перце, капусте, листовых салатах. Некрахмалистые овощи имеют низкую калорийность. Поэтому если хочется поплотнее забить желудок, на помощь придут свежие овощи. Главное не забыть, что заправка для овощных салатов уже имеет бОльшую калорийность. 4) Пойти на хитрости. А именно, употребить перед приемом пищи разбухающие вещества, которые наполнят желудок и позволят съесть меньше. Например, ст. ложку отрубей или микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ) из аптеки, обязательно запивая достаточным количеством воды. Способ подойдет тем, у кого нет проблем с ЖКТ. Важно ознакомиться с противопоказаниями. 5) Используйте ароматерапию. Такие запахи как мята, лимон, яблоко и ваниль притупляют чувство голода. 6) Попробуйте отвлечься. Иногда голод возникает из-за того, что нам скучно или надоело заниматься тем, чем занимались. Поможет смена обстановки или деятельности. А еще лучше - тренировка, танцы или прогулка. Ну или домашние дела. 7) Примените тактику "позже". Захотели внезапно что-то съесть? Не запрещайте себе, не говорите строгое нет. Ведь запретный плод сладок и есть захочется еще сильнее. Скажите себе "позже". Приспичило закинуть что-то в рот, скажите себе, хорошо, я это съем, но позже, сейчас поглажу белье, допишу статью, схожу за ребенком в садик .... и т.д. и потом поем. Кстати, иногда случается так, что позже уже и не захочется. Так работает психология, организм не получается отказа, поэтому не пытается требовать вкусненького с усиленным напором.

Подборка меню на 1300 ккал

Несколько идей салатов для обеда или ужина

Подборка рационов на 1400 ккал

Подборка ПП ужинов

Что я съела за день, чтобы похудеть

Подборка рационов питания для похудения

Кабачковые гнезда с перепелиным яйцом: рецепт Низкокалорийное блюдо, которое подойдет на обед или ужин. В 100 г готового продукта всего 167 ккал. Показатели БЖУ - 7/8/15 г. Кабачок / цукини - 150 г; Яйцо - 1 шт; Нежирная сметана - 2 ст. л; Твердый сыр - 60 г; Мука - 3 ст. л.; Перепелиные яйца - 4 шт; Специи, соль, зелень - по вкусу. Натереть кабачок на мелкой терке, присолить и отжать лишний сок. Добавить куриное яйцо, сметану, тертый твердый сыр, муку, зелень и специи. Перемешать и обжарить на небольшом огне под крышкой. Сковороду можно слегда смазать растительным маслом. Выгладывая смесь, стоит сформировать внутри отверстие как у пончика. После того, как перевернули гнезда на другую сторону, в это отверстие вбейте перепелиное яйцо и доведите блюдо до готовности. Рецепт из группы Мери Василян.

Топ 3 ошибки в завтраках, мешающие нам похудеть. Во-первых, отсутствие завтрака как такого. Ученые японии провели исследование, которое подтвердило, что люди, которые не едят утром, в 5 раз сильнее подвержены ожирению. А специалисты из Америки доказали, что завтраки снижают предрасположенность организма к заболеваниям сердца и сосудов, а также к развитию диабета 2 типа. Во-вторых, оставлять калории на ужин. Многие худеющие сталкиваются с проблемой "жора" по вечерам, поэтому они экономят калории, утром едят мало, а вечером побольше. Такой лайфхак выглядит логичным. Но израильские специалисты с ним не согласны. Проведенное им исследование доказало, что при одинаковом типе питании и калорийности те, кто плотно завтракает и имеет легкий ужин худеют быстрее, чем те, кто поступает наоборот. В-третьих, завтракать только углеводами, особенно быстрыми. Быстрозавариваемая овсянка с ягодами на завтрак - не лучшее решение, хотя такой прием пищи популярен среди худеющих. А вот если уменьшить порцию каши и съесть перед ней белок и клетчатку, например, яйцо и огурец, то эффект будет выше. Это предотвратит резкий скачек сахара и выброс инсулина, чувство голода наступит не скоро. Подробнее с указанием исследований можно прочитать на канале @Худею со вкусом