solo&fit

Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры, которые вы легко можете приготовить в домашних условиях. Банановый коктейль с медом и корицей 62 ккал/100 гр Ингредиенты: 1 банан 150 мл молока (обезжиренного) 150 г натурального йогурта 1 ч л прозрачного меда щепотка корицы Приготовление: Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал...

Творожные оладьи с бананом Для вкусного, а главное ПОЛЕЗНОГО завтрака! на 100грамм - 102 ккалБ/Ж/У - 12/1/11 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г Яйцо - 1 шт. Банан - 1 шт. Молоко 1% - 50 мл Мука цельнозерновая - 2 ст.л. Манная крупа - 1 ст. л. Ванилин - по вкусу Соль - 3 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1...

Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов...

Один из самых простых и доступных методов борьбы против целлюлита входит в число наиболее эффективных, и удивительно, что многие не используют его в борьбе с целлюлитом, тем более, каждый знаком с этим методом еще с детства. Речь идет о скакалке. Да, обычная скакалка, на которой все мы с удовольствием прыгали в детские годы, является одним из самых действенных средств от целлюлита. Дело в том, что упражнения против целлюлита направлены, в первую очередь, на укрепление мышц изнутри, в то время как целлюлит находится под кожей, поэтому эффект от таких занятий наступает далеко не сразу...

1. Исходное положение сидя на полу, скрестив ноги. Прогибайте спину, держась руками за колени. Делайте круговые движения плечами. Старайтесь держать спину ровно. 2. Положение лежа на спине. Ноги чуть согнуты, скрещены, лежат на полу. Руки за головой, максимально разведены. Поднимайтесь вверх на 4 счета короткими фиксированными движениями. Добавьте движение руками вперед на третий счет. Старайтесь не напрягать шею. 3. Положение лежа на спине. Ноги подняты вверх под углом 90 градусов, руки за головой...

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам: Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач...

В качестве первых блюд рекомендуем горячие и холодные супы, приготовленные без заправки (без пережарки с добавлением томатной насты), на слабом мясном (преимущественно говяжьем), овощном или грибном бульоне. Летом, конечно, лучше отдать предпочтение окрошкам и другим холодным супам, например, болгарскому молочнокислому супу «Таратор». Однако вместо кваса для заправки окрошки рекомендуем использовать кефир, слегка разведенный водой или молочной сывороткой. Если вы готовите суп на мясном бульоне, не кладите в него картофель, лучше замените фасолью...

Для здоровья своей спины и правильной осанки регулярно делайте эти несложные упражнения. Ип – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны влево - вправо, 3-5 раз в каждую сторону. Наклоны вперед – назад 3-5 раз. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса влево - вправо, при этом старайтесь заглянуть себе за спину как можно дальше...

Худые икры – это проблема гораздо меньшего масштаба, нежели икры толстые. Пара месяцев регулярных домашних тренировок – и результат практически гарантирован! Начнем со снаряжения. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 — 1,5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни. Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше – через день. 15 минут вполне хватит. Главное – чтобы мышцы устали, чтобы Вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте,...

Кардио-тренировки – тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма. Как этого добиться? Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку: ПЕРВОЕ. ( оно же самое главное ) Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка – это механизм повышения энергии потребляемой, а диета – снижение энергии получаемой. ВТОРОЕ. Кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной...

Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд 1. Ложитесь на бок и вытяните ноги. 2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд. 3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой. Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног. • Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день) 1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот...

Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения. Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона. Как правильно качать пресс Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено. Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит...