HybridFit

27 апреля в Москве пройдет весенний полумарафон — одно из главных беговых событий года. Если ты готовился к нему — это твой шанс проверить себя, прочувствовать атмосферу большого забега и получить заслуженное удовольствие от преодоления 21,1 километра. Но чтобы все прошло гладко, важна не только физическая форма, но и грамотная подготовка в последние дни. Эта статья — твой гид по финальной неделе перед стартом. Последние 7 дней перед полумарафоном — это не время испытывать свои пределы на тренировках...

Давай будем честны — большинство из нас ходит в зал не просто ради того, чтобы поднимать тяжести. Мы хотим выглядеть лучше. И достижение заветной V-образной фигуры является для этого самым верным способом. Широкие плечи, массивная спина и узкая талия - это тот самый силуэт супергероев из комиксов, та самая форма, когда футболки начинают сидеть по-другому, когда люди начинают спрашивать, не начал ли ты заниматься спортом. Хорошая новость? Для того чтобы начать формировать V-образную фигуру, тебе не нужна элитная генетика или годы физической подготовки...

Многим кажется, что в фитнесе есть конечная точка — идеальное тело, определенный уровень силы или жим лежа 100 кг. Но на самом деле ее нет. В фитнесе сам процесс — это и есть конечная точка, и в этом путешествии ты можешь прокачиваться бесконечно. В аниме Поднятие уровня в одиночку (Solo Leveling) главный герой Сон Джин-Ву начинает как охотник низкого уровня. Однако после пережитого опыта на грани смерти он получает способность под названием «Система», которая предоставляет ему игровой интерфейс...

Многие считают, что для достижения прогресса в фитнесе они должны стремиться к совершенству во всех его аспектах (как в тренажерном зале, так и в питании). Такой образ мышления часто приводит к выгоранию или вовсе лишает желания начать. Но правда в том, что для достижения значительного прогресса не нужно многого! Хотя минимальные усилия не дадут максимальных результатов, все же лучше приложить немного труда, чем ничего не делать. Вот несколько примеров того, как можно переосмыслить прогресс в фитнесе:...

Чтобы становиться сильнее, тебе нужно постоянно бросать себе вызов. Если ты неделю за неделей будешь выполнять одну и ту же тренировку с одинаковым весом, упражнения вскоре станут слишком легкими. Твои мышцы больше не будут вынуждены адаптироваться к нагрузке. В этом заключается идея прогрессии нагрузок — принципа тренировок, который доказанно помогает приблизиться к твоим целям за счет безопасного и систематического увеличения сложности тренировок с течением времени. Этот принцип заключается в...

Человеческий организм - это сложная система, которая нуждается в отдыхе и восстановлении для поддержания оптимального здоровья. Сон - неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, он помогает нашему организму восстанавливаться после ежедневных нагрузок. Когда мы спим, в нашем организме происходит ряд физиологических изменений, которые способствуют восстановлению и регенерации поврежденных тканей. Эти изменения необходимы для восстановления мышц, особенно после тренировки или травмы. Недостаток сна может привести к снижению восстановления мышц и замедлению процесса заживления...

Когда ты поднимаешь тяжести, это стимулирует рост твоих мышц. Как долго после твоей тренировки продолжается этот рост? И сколько времени требуется твоим мышцам и сухожилиям для восстановления? Если ты сможешь сбалансировать эти два фактора, ты поймешь, как часто нужно тренировать каждую группу мышц. Это особенно важно, если ты находишься на наборе массы. Ты должен быть уверен, что твое тело готово к мышечному росту, прежде чем потреблять дополнительные калории. Если мы говорим о синтезе белка, то эффект длится недолго...

Иммунная система работает 24 часа в сутки 7 дней в неделю, чтобы защитить тебя от инфекций. Ты постоянно подвергаешься воздействию микробов, в том числе бактериальных, вирусных и грибковых, а также других микроорганизмов, например паразитов. Они присутствуют в воздухе, на поверхностях, в неочищенной воде и в некоторых сырых продуктах, таких как птица и яйца. Когда у тебя здоровая иммунная система, она распознает эти микроорганизмы, борется с ними и выводит из твоего организма. Когда твоя иммунная...

В мире фитнеса существует несколько постоянных споров, одним из которых является дискуссия о сравнении свободных весов и тренажеров. По сей день можно встретить людей, утверждающих, что тот или иной вариант в корне превосходит другой по причинам 1, 2, 3... но, как и в большинстве случаев, истина находится где-то посередине. В недавно опубликованном исследовании ученые попытались разрешить этот извечный спор о свободных весах против тренажеров и выяснить, действительно ли результаты в силе, гипертрофии и уровне дискомфорта в суставах могут различаться между этими двумя видами тренировок...

Подвижность - это способность твоих суставов свободно и эффективно двигаться в полном диапазоне движений. В отличие от гибкости, которая представляет собой способность мышц растягиваться, мобильность сочетает в себе гибкость с силой и контролем. Это означает не только способность растягивать мышцы, но и возможность уверенно и точно перемещать их по всему диапазону движения. Хорошая подвижность является основой как для повседневной деятельности, так и для физических упражнений. Представь себе, что...

Если тебе когда-нибудь приходилось испытывать крепатуру в мышцах после тяжелой тренировки, ты наверняка слышал о (предполагаемой) пользе ледяных ванн в социальных сетях. Но работают ли они на самом деле, особенно для восстановления мышц? В ходе недавнего исследования было проведено сравнение влияния погружения в горячую и холодную воду на восстановление мышц после интенсивных тренировок. Исследователи отобрали 30 физически активных мужчин и провели с ними тренировку, направленную на то, чтобы довести их мышцы до предела...

Тренировки каждой группы мышц 2-4 раза в неделю позволяют добиться максимального роста мышц, при этом риск получения травм от перегрузок остается минимальным. Но это не единственный способ организации тренировок. Существуют тренировочные сплиты, в которых каждая группа мышц тренируется один раз в неделю, и последние исследования показывают, что такой подход может быть не менее эффективным. По крайней мере, так кажется со стороны. Давай немного углубимся в этот вопрос. Последние несколько десятилетий большинство рядовых бодибилдеров проводят тренировки раз в неделю...