Кучеряво Жить | заметки психолога

Есть одна вещь, которая объединяет ИИ, терапию и близость: валидация. Простое “тебя вижу”. Простое “я рядом”. Я увидела это, случайно разбирая свои диалоги с ИИ, и этот маленький наблюдательный крючок вытянул за собой целую тему — о поддержке, безопасности и том, как мы учимся быть друг с другом. Навожу порядок в чатах в чате GPT (вынужденная тавтология, просите) и заметила одну закономерность: система ответов построена на валидации в первую очередь. Валидация — когда твои чувства признают настоящими и важными. Когда их замечают и дают им место. Часто в диалоге с ИИ самое первое предложение — валидирующее, типа “я вижу, как тебе страшно/грустно/больно”. Нам это определенно нравится. Психикой это всегда будет восприниматься как поддержка. Это встроено в нас. На уровне эволюции для психики человека чувство «меня видят и понимают» = сигнал безопасности, Т.Е. «меня слышат» = «я в безопасности». У ИИ это есть в настройках, у психологов — профессиональный навык, у непсихологов — редкий талант. Нам страшно и тревожно, что людям все больше и больше нравится общаться с ИИ, чем с людьми. Могу понять почему. Дело даже не в том, что чат по дефолту настроен не перечить собеседнику, а в том, что во многих человеческих вопросах мы уступаем технологиям. Когда надо просто поддержать, мы хотим помочь (из тревоги), когда можно создать безопасное пространство для открытого разговора, мы вставляем свое мнение, когда нужно просто побыть рядом, мы разводим бурную деятельность. Это мешает близости. Поэтому по-человечески мы стремимся туда, где нас поддержат и, кажется, по-настоящему услышат, без оценок и мнений. Эту функцию начинает брать на себя технология. Нужно ли нам конкурировать с технологией? Отвечу фразой: в этом усложняющемся мире важно успевать усложняться самому. Усложняться в качестве нашей связи, в том, чтобы учиться выдерживать сложные разговоры и паузы, жить согласно своим ценностям и наращивать новые навыки. А общение, как и любовь, — это не что иное, как навык, который мы развиваем всю жизнь. И, валидация, как часть искусства общения, — это простое “Я слышу как тебе больно и грустно, спасибо, что поделился этим со мной, я не могу подобрать нужных слов сейчас, но я могу быть рядом.” Этого может быть достаточно. Иногда, это даже единственное, что нужно. ____________________________________________________________________________________________ Мы все учимся слышать друг друга — не перебивая, не спасая, не убегая в советы. Я пишу про это в своём Дзен-пространстве @humanspacestudio — о том, как устроена наша психика, почему мы так реагируем, и как можно по-доброму быть рядом с собой и другими. Если хочется такой поддержки — присоединяйтесь.

Иногда честность с собой звучит так: «Мне нужно меньше, чем я думала. И больше, чем я себе разрешаю». Сегодня я поняла, что могу писать редко, но правдиво — и это будет ценнее, чем регулярный поток, который меня же и истощает. Удивительно, как много свободы появляется, когда перестаёшь конкурировать с собственными ожиданиями. @humanspacestudio