Худей Легко

Зачем организму нужен белок? В ходе пищеварения белок распадается на 20 типов аминокислот, 8 из которых самостоятельно не синтезируются. Необходимые аминокислоты усваиваются печенью, остальные выводятся из организма. Еда, в которой много белка, помогает организму в следующих функциях: Строительная — коллаген, эластин и кератин упрочняют соединительную ткань. Питательная — казеин, овальбумины, глютелины и проламины питают организм. Транспортная — трансферрин транспортирует ионы железа, альбумин — жирные кислоты, гемоглобин — кислород в крови. Защитная — антитела не дают чужеродным белкам распространиться по организму, а фибриноген и тромбит обеспечивают свертываемость крови. Энергетическая — в процессе расщепления аминокислот вырабатывается энергия: каждый грамм белка высвобождает 4,2 ккал. Какая норма белка для взрослого человека в сутки? Для не занимающихся спортом 1–1,2 г на кг веса. Для людей со спортивными нагрузками 1,3–1,6 г. #похудение #дефициткалорий #диета #кбжу #белок 

Как прошли ваши новогодние праздники?) Есть последствия? #похудение #дефициткалорий #сбросвеса #питаниенадефицитекалорий #стройнею

Как рассчитать свой суточный дефицит калорий для похудения? Для начала рассчитаем индекс массы тела. calcus.ru/...imt Если ваш ИМТ меньше 30, то считаем от своего веса. Если ваш ИМТ больше 30, то считаем от желаемого веса! Если вес слишком большой, то от промежуточного веса. Считаем белок: 1,5гр * на свой вес = столько грамм белка вам нужно съедать в день *4 = столько кк в них содержаться Считаем жиры: 0,75 * на свой вес = столько грамм жира вам нужно съедать в день *9 = столько кк в них содержаться Считаем углеводы: 2 * на свой вес = столько грамм углеводов вам нужно съедать в день *4 = столько кк в них содержаться Например, рассчитаем дефицит для веса 70кг: 1,5 * 70= 105 гр белка * 4 = 420 кк 0,75 * 70 = 52,5 гр жира * 9 = 472.5 кк 2 * 70 = 140 гр углеводов * 4 = 560 кк Итого: 105 гр белка 52,5 гр жира 140 гр углеводов 1452,5 кк #похудение #дефициткалорий #диета #кбжу