Как правильно похудеть после 40-50 лет, мой опыт -20 кг. За 8 месяцев

Ключ 4. Физическая активность. В каком случае растёт количество жировых клеток (адипоцитов) их размер? Количество и размер адипоцитов (жировых клеток) увеличиваются по-разному в зависимости от возраста, генетики и степени избытка калорий. Этот процесс регулируется двумя механизмами: гипертрофией (рост размера) и гиперплазией (рост количества). 1. В каком случае увеличивается РАЗМЕР адипоцитов (Гипертрофия) Увеличение размера клеток — это первичная реакция организма на любой избыток энергии. Умеренное или начальное переедание: Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите, существующие белые жировые клетки начинают раздуваться, как воздушные шары, запасая триглицериды. Во взрослом возрасте: У взрослых людей жировая масса увеличивается в первую очередь за счет роста размера уже существующих клеток. Клетка может увеличиться в объеме в несколько раз. При малоподвижном образе жизни: Мышцы не сжигают поступающие жирные кислоты и глюкозу, поэтому они прямиком направляются в адипоциты, заставляя их растягиваться. ⚠️ Предел роста: Адипоцит не может расти бесконечно. Когда клетка достигает своего критического максимального размера (около 1 мкг жира на клетку), она начинает испытывать гипоксию (удушье), воспаляется и посылает сигнал организму о необходимости создавать новые клетки. 2. В каком случае увеличивается КОЛИЧЕСТВО адипоцитов (Гиперплазия) Увеличение числа клеток происходит тогда, когда старые клетки больше не могут растягиваться, либо в силу определенных биологических периодов. Критическое (ожирение II–III степени): Когда имеющиеся жировые клетки переполнены (достигли лимита гипертрофии), активируются стволовые клетки-предшественники (преадипоциты). Они превращаются в новые, молодые адипоциты, чтобы распределить избыток жира. Определенные периоды жизни (активный рост): Количество жировых клеток активно и естественным образом увеличивается в три периода: Внутриутробное развитие (третий триместр беременности). Первый год жизни ребенка. Период полового созревания (пубертат). Генетическая предрасположенность: У некоторых людей генетически заложен более высокий порог гиперплазии. Их организм при малейшем переедании сразу создает новые клетки вместо того, чтобы раздувать старые. 💡 Главная ловушка похудения: Если человек однажды сильно поправился и его организм создал миллионы новых адипоцитов (гиперплазия), то при похудении эти клетки уменьшатся в размере, но никуда не исчезнут. Они будут оставаться «пустыми» и посылать химические сигналы голода, требуя заполнить их снова, что усложняет удержание веса. Фото: Corrêa, L.H.; Heyn, G.S.; Magalhaes, K.G., CC BY 4.0 <creativecommons.org/licenses/b...>, фото не изменялось