Худеем по-человечески 🍎

Опубликовано фото

4 УПРАЖНЕНИЯ НА КОР - как делать и как часто 💪 Мини-комплекс: планка / велосипед / боковая планка / бирд-дог. Он про сильный корпус и поддержку поясницы 🙌 ✅ Как часто? 2-4 раза в неделю. Можно после силовой (5–8 минут) или отдельной мини-тренировкой (10 минут). ✅ Как делать: 1) Планка (на предплечьях) 20-40 сек × 2-3 подхода 🔸 плечи над локтями 🔸 живот слегка подтянут, таз не проваливаем 🔸 поясница нейтральная (не прогибаемся) 🔸 дышим спокойно 2) Велосипед 10-16 повторений на сторону × 2-3 подхода 🔸 поясница прижата к полу 🔸 локтем не “тянем” голову, шея расслаблена 🔸 работаем корпусом, а не махами ног 3) Боковая планка 15-30 сек на сторону × 2-3 подхода 🔸 локоть под плечом 🔸 корпус прямой “как доска” 🔸 таз не падает вниз 4) Бирд-дог 8-12 повторений на сторону × 2 подхода 🔸 спина ровная, живот чуть подтянут 🔸 не заваливаемся корпусом 🔸 тянись рукой вперёд, пяткой назад ✨Принцип: лучше меньше, но технично, чтобы работал кор, а не поясница. Подписывайся и сохраняй📌

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА? (и почему жир уходит “не оттуда”) Ну что, тема вечная 😅 Хочется, чтобы ушло вот тут - живот и бока. А уходит… щеки/грудь/ноги. И это нормально. Почему жир уходит не там, где мы хотим? У тела есть “любимые склады” 🧬 У кого-то это живот, у кого-то бедра, у кого-то руки и это в основном генетика + гормональный фон + образ жизни. И самое главное: ❌ локально похудеть нельзя То есть нельзя “покачать пресс” и чтобы жир ушёл именно с живота. Пресс станет сильнее, да. А жир уходит по очередности, которую выбирает организм. Что тогда делать, чтобы живот и бока ушли ✅1) Общий дефицит/баланс питания Жир уходит только так, когда телу в целом нужно брать энергию из запасов. ✅2) Силовые тренировки для тонуса Они не “сжигают жир в животе”, но: делают тело более подтянутым, сохраняют мышцы, визуально улучшают силуэт. ✅3) Упражнения на кор, для формы и осанки Планка, велосипед, скручивания, вакуум, это про: крепкий корпус, поддержку поясницы, более “собранный” живот. ✅4) Сон и стресс - да, это тоже про живот Когда недосып и стресс, часто растёт аппетит и тянет на сладкое/солёное и удерживать питание сложнее. Как это принять (чтобы не беситься) Смотри на прогресс по: 📌 талии (замеры), 📌 фото раз в 2 недели, 📌 как сидит одежда, 📌 самочувствию и силе. Живот и бока обычно уходят не первыми, но уходят, когда ты держишь курс 💛 Подписывайся и сохраняй📌