? 😅 Или просто не очень любишь гречку как гарнир? Тогда можно сделать вкусный гречневый блин 🥞✨ Что делаем: 🥄 смешиваем готовую гречку с яйцом 🍳 обжариваем с двух сторон до румяности 🧀 сверху добавляем сыр 🥓 ветчину 🥬 и листик салата И всё получается очень простой, вкусный и удобный вариант 🤍 Подойдёт и на завтрак, и на обед...
Как скоро его ждать? 🤩 Очень хочется увидеть результат быстро. Когда начинаешь тренироваться, сразу ждёшь изменений в зеркале и в ощущениях. Было такое?)))🤔 У новичков результат обычно приходит быстрее. Дааа, тут повезло) Уже через 1 месяц🍀 тренировок можно заметить первые изменения: тело становится более подтянутым, появляется тонус, меняется отражение в зеркале ✨А вот потом процесс идёт медленнее. Тело привыкает к нагрузке, поэтому изменения уже не такие быстрые, как в начале. Но если продолжать...
? 🥑 Многие, когда хотят похудеть, стараются убрать из рациона всё жирное: масло, орехи, сыр, яйца, рыбу, авокадо. Кажется логичным: если хочешь снизить вес, нужно есть как можно меньше жиров. Но на деле всё не так просто. Жиры не мешают худеть сами по себе. Проблема обычно не в них, а в общем избытке еды за день. Более того, жиры в рационе нужны 💛 Они помогают дольше чувствовать сытость, делают еду вкуснее и в целом важны для нормального самочувствия. Что важно понимать: 🥑 полезные жиры, это нормально Это, например, рыба, яйца, орехи, авокадо, оливковое масло...
? 🌛 Очень часто вечернее переедание начинается не вечером, а ещё днём.😅 Когда за день не было мало нормальной еды, одни перекусы на бегу, кофе вместо приёма пищи и постоянное “потом поем” к вечеру аппетит накрывает сильнее 😵💫 Что помогает снизить риск такого сценария: 🍽 не пропускать приёмы пищи Не тянуть до сильного голода. 🥗 следить, чтобы днём еда была достаточно сытной и сбалансированной Когда в течение дня добраны белки, жиры и углеводы, к вечеру обычно меньше тянет на всё подряд...
🍽 Маленькая тарелка - простой приём, который помогает есть более осознанно ✨ Один и тот же объём еды на большой тарелке часто выглядит “недостаточным”, и рука тянется положить ещё. А на небольшой тарелке та же порция воспринимается уже иначе, как нормальный, полноценный приём пищи 👌 Это простой бытовой лайфхак, который помогает: 🍽 лучше видеть свою порцию 🤍 не накладывать лишнее автоматически ⏸ спокойнее отслеживать насыщение Что можно...
Про “2 литра в день” слышали все 😅 Но правда такая: кому-то это ок, а кому-то много/мало, потому что мы все разные. На воду влияет: 🌡 жара/сухой воздух 🏃♀ активность и тренировки 🧂 сколько соли в еде ☕ кофе/чай 🤰 цикл/самочувствие ✅Как понять свою норму проще всего Ориентируйся на 3 вещи: 1. Жажда Если часто хочется пить, это уже сигнал. 2. Цвет мочи Светло-соломенный, обычно нормально...
