Перезагрузка с Людмилой

Худеть - не значит голодать !!! Многие считают, что голодание - это самый быстрый способ похудения, так как сокращение потребления каллорий является необходимым условием. Но давайте проанализируем вместе... Организм продолжительное время , принимая излишние каллории,откладывал их в "прозапас" и вдруг его лешили стабильности. Сначала (1-3) дня, если вы в отпуске или на выходных и можете себе позволить отдыхать и лишить себя физических нагрузок и психологических стрессов, организм освобождает кишечник, подключается механизм очищения... Но, если вы нагружаете организм тренировками, с целью похудеть, то в рационе должны оставаться белки(для питания мышц, костей, связок...) и овощи для перестальтики и регулировки работы кишечника) и конечно витамины(фрукты) В противном случае, организм"кушает" ваши мышцы, так как это проще... Ведь для расщетления жира нужны определëнные условия(нагрузки, питьë воды, для зон целлюлита дополнительная помощь за счëт массажа), да и энергии надо больше затратить на сложный процесс. Ведь похудение должно проходить естественным путëм, чтобы закрепить новое состояние, а не быть временным результатом,к которому вы пришли через стресс, воспринятым вашем мозгом, как какая - то болезнь... Поэтому всех призываю обратить внимание на питание, которое ведëт к набору ненужных киллограмов.Сокращайте приëм углеводов, которые превращаются или в энергию или в жир. Выполняйте каждый день один из предложенных мною сетов на проблемную зуну и естесственным путëм приведëте своë тело к здоровому и подтянутому виду.

Естественное здоровое похудение за счëт правильного сочетание продуктов самый оптимальный вариант, без стресса для организма и стабильностью показателей. В первую очередь - это потребление пищи небольшими порциями с промежутками 3 - 4 часа, в зависимости от сложности блюда ,его объëма, вашей физической активности, скорости метаболических процессов. Во вторых - наличие клетчатки в каждом приëме пищи(овощи), помогающие перестальтики кишечника и перевариванию пищи в желудке. В третьих - научиться пить перед едой за 15 мин и выдерживать 1,5 - 2 часа после еды(чтобы не снижать концентрацию желудочного сока во время переваривания пищи) В четвëртых - не заедате слаким или фруктами(кроме кислых), чтобы не провоцировать брожение. Фрукты и сладкое лучше принимать между приëмами пищи, когда съеденное уже покинуло желудок, но чувства голода ещë нет, например,между завтраком и обедом, как отдельный приëм. Через 2 часа после завтрака и за час перед обедом. В пятых - минимизируйте приëм углеводов, принимая их в первой половине дня. В шестых - старайтесь сочетать белковы продукты(яйца, птица, мясо, рыба, морепродукты, сыр, орехи ,бобовые) с овощами. В седьмых - Если организм хорошо принимает кисломолочные продукты, то рекомендую творог с йогуртом и цитрусом(апельсин, грейпфрут, мантарин, лимон), для усваивания кальция и расщепления жиров.Регулярное употребление такого ужина способствует похудению во время сна из-за содержания козеина, который усваиваится в течерии 6 часов и поэтому организм расходует запасы ваших жиров. Хотя желудок освобождается быстро и уже через час будет отдыхать вместе с вами всю ночь. В восьмых - старайтесь пить воду комнатной температуры, так она в большей степени будет попадать через стенки желудка в кровь, а не на прямую в мочевой пузырь. В девятых - помните, что углеводы превращаются либо в энергию, либо в жир(анализируйте свою физическую активность и возможности своего организма в их переработке) В десятых - замените вредные сладости на сухофрукты(курага,чернослив,маракуя, манго)богатые витаминами и микроэлементами

Шашлычëк)))Любимый всеми, особенно в тëплое время года на природе. Для тех, кто стремится держать себя в отличной форме и следит за каллориями и питанием в целом часто встаëт выбор:позволить себе или нет. Если правильно подходить к сочетанию продуктов, то всегда есть правильная комбинация. Мясо -это белок, поэтому, если вы к шашлыку добавите свежиую зелень(содержит естественные пищеварительные ферменты) и помидоры(содержат кислоту, помогая переваривать белок и облегчают нагрузку на поджелудочную железу) то шашлык станет для вас доступным и полезным блюдом. Не забывайте, что запивать его тоже желательно кислыми напитками : вино(в небольших колличествах), грейпфруттовый или ананасовый сок. Приятного аппетита и будьте здоровы.