Helga Taro 🌿

Психологически самое сложное состояние — это потеря ориентиров. Кто я, куда иду и зачем? Где добро, где зло, где правда? Во что верить, в чем смысл жизни? Сейчас такое время, что жизненные ориентиры пошатнулись у многих. Время травмы и насилия — это время перестройки ценностей. Сложнейшее время. Старого уже нет. Новое ещё не сложилось. 1) Ищите во имя чего или ради кого вы сейчас живете. Ищите тех, кто поможет вам это понять. Ищите тех, у кого смысл есть, и кто может вас вдохновить или просто побыть рядом. 2) Смысл всегда вовне. Он не может быть направлен на себя самого. Смысл обретается через помощь другим, в работе или творчестве, в отношениях с близкими, в вере, при создании чего-то материального или духовного. 3) Смысл нельзя выдумать, его можно только открыть. Он уже есть внутри каждого. Нужно только внимательно слушать, иметь этот навык вслушивания. 4) У человека всегда есть выбор. И его нельзя отнять. Животные существуют по принципу: стимул — реакция. Человек после любого события-стимула может сделать паузу и выбрать свою реакцию. Выбрать как реагировать, например, на агрессию. Он может мстить, проявить милосердие, отстраниться или промолчать. Многие наши современники утратили ориентиры, определяющие, что действительно важно для человека. Раньше система ценностей личности формировалась под влиянием таких социальных институтов, как семья, религия, образование, но в настоящее время некоторые люди относятся к ним скептически. Также значительную роль играли карьерные перспективы, поскольку люди не сомневались, что хорошее образование и добросовестный труд обеспечивают стабильную работу и широкие возможности для карьерного роста. Однако в настоящее время нестабильность и непредсказуемость рынка труда рождает неуверенность. На протяжении длительного времени людям внушали, что счастье заключается в материальном достатке. Однако существует множество примеров, подтверждающих, что чувство неудовлетворенности может преследовать даже тех, кто обладает всеми земными благами. Это не только проблема взрослых мужчин и женщин, иногда подросток не видит смысла в жизни, утрачивает интерес к занятиям, которые раньше нравились. Важно определить свой источник энергии и вдохновения. Вы будете бессильны что-то изменить до тех пор, пока ждете, что кто-то придет, наполнит вашу реальность смыслом и радостью. Только осознав, что способны влиять на свои мысли, эмоции и состояние, получится нести ответственность за собственную жизнь, предпринимать необходимые действия, чтобы сделать ее полноценной.

Про пресловутое "женское счастье" Все о нем говорят, но никто не может точно определить. Я, как и многие женщины в мире, неоднократно пыталась найти определение этому понятию. Но едва ли смогу четко сформулировать результат. Зато я точно знаю, без чего невозможно быть счастливой. Женское счастье невозможно, если: - нет уверенности в себе и самодостаточности, то есть, нужно стремиться стать цельной личностью, а не чьей-то половинкой; - нет любви, причем не только романтической, а просто любви - к родителям, детям, друзьям, миру вокруг, самой жизни во всех ее удивительных проявлениях; - нет смысла, а значит и возможностей для самореализации; - нет здоровья, проблемы с которым очень быстро вытесняют все хорошее; - нет дома, то есть уголка в пространстве и времени, где тебя любят, ждут и принимают такой, какая ты есть. Как-то так…

Антитревожные техники. Часть 2 Рисование "Образ тревоги и его антипода" Возьмите два листа. На первом нарисуйте абстрактный образ своей тревоги (цвета, формы). На втором — образ ее противоположности (спокойствия, опоры). Положите их рядом. Что нужно второму образу, чтобы стать сильнее? Чего не хватает? Можно сделать третий рисунок — их интеграции. Раскручивание катастрофической мысли Возьмите пугающую мысль (Я опозорюсь на выступлении) и с помощью пустого стула или письменно доведите ее до абсурда. "И тогда я опозорюсь → все будут смеяться → меня уволят → я не найду работу → останусь без денег → умру под забором". Часто на 4-5 шаге приходит осознание надуманности и снижается интенсивность. Ходьба осознанности с изменением темпа Медленно пройдитесь по комнате, ощущая каждый шаг. Затем ускорьтесь до комфортного быстрого темпа. Затем снова замедлите. Меняя темп, вы выходите из застывшего тревожного состояния, даете телу опыт разных скоростей и контроля над движением. Написание неотправленного письма о незавершенном Тревога часто коренится в незавершенных отношениях. Напишите письмо человеку, с которым осталось недосказанное. Полностью выразите чувства. Затем напишите ответ от его лица (так, как вам хотелось бы его услышать, или так, как вы боитесь). Этот акт завершения может снизить фоновую тревогу. Техника "Контейнирование" Представьте себе идеальный контейнер для тревоги (сундук с замком, шкатулка, сейф). Детально представьте его материал, цвет, размер. Мысленно соберите свою тревогу и поместите внутрь. Скажите: "Я забираю тебя из всего тела и кладу сюда. Я вернусь к тебе, когда буду готов". Это помогает установить границы с состоянием. Сканирование границ Сядьте, закройте глаза. Мысленно исследуйте: "Где заканчиваюсь я и начинается пространство комнаты? Насколько далеко простирается мое личное пространство?" Укрепите границу, представив вокруг себя защитный кокон нужной плотности. Тревога часто возникает при размытых границах.  Метод "Три стула": Тревога, Гнев, Забота Часто под тревогой скрывается непрожитый гнев. Поставьте три стула для: 1) Тревоги ("Я боюсь"), 2) Гнева ("Я злюсь, что..."), 3) Заботы о себе ("Мне нужно..."). Пересаживаясь, исследуйте, как эти части связаны. Может, Тревога блокирует Гнев, а Забота не может пробиться? Благодарность тревоге Вместо борьбы скажите тревоге: "Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я вижу, ты работаешь на износ. Дай мне знать, от какой реальной опасности ты предупреждаешь, а остальное я возьму на себя". Это меняет отношение с борьбы на диалог.  Как внедрить техники в жизнь  1. Выбирайте 2-3 "своих" метода — не нужно осваивать все. 2. Регулярность важнее продолжительности — 5 минут ежедневной практики здесь-и-сейчас эффективнее часового упражнения раз в месяц. 3. Ведите дневник наблюдений — что было до, после техники, какие открытия появились. Важно помнить: цель — не сделать тревогу врагом, а понять ее язык и восстановить прерванный контакт с собственными потребностями.

Антитревожные техники. Часть 1 Техника "Здесь-и-сейчас" Не просто осознавайте окружение, а погружайтесь в детали. Сидя на месте, мысленно или вслух описывайте: "Сейчас я вижу карандаш на столе. Он синий, с небольшими царапинами у основания. Рядом лежит лист, его угол загнут. Я слышу тиканье часов, каждый щелчок отдельно..." Цель — максимально занять внимание нейтральными деталями, вытесняя тревожные прогнозы о будущем. Диалог с телом: от напряжения к посланию Найдите точку в теле, где тревога ощущается ярче всего (ком в горле, камень в желудке, дрожь в руках). Положите туда руку и спросите: "Если бы это ощущение могло говорить, что бы оно сказало? Какое действие оно хочет совершить?" Дайте ему голос. Может, "ком в горле" хочет кричать, а "камень в желудке" — убежать? Это ключ к незавершенному действию. Эксперимент "Преувеличение жеста" Заметьте микронапряжение: стиснутые зубы, сжатые кулаки, поджатые губы. Вместо расслабления сознательно усильте это движение на 30-40%. Сильнее сожмите, сильнее стисните. После 20-30 секунд резко отпустите. Часто за этим следует волна чувств (злость, обида) и понимание, какое реальное действие "заморозила" тревога. Метод "Пустого стула" Поставьте два стула. На одном — ваша "Тревожная часть" (что пугает, чего боится), на другом — "Ресурсная часть" (что знает, как справляться). Физически пересаживайтесь и ведите диалог. Спросите Тревогу: "Что худшее может случиться? Как ты меня защищаешь?" От имени Ресурса ответьте: "Да, это страшно, и при этом я помню, что уже справлялся с подобным. Мы можем..." Тактильное заземление "5-4-3-2-1" Быстрая техника для панических состояний. Найдите и назовите: -5 вещей, которые вы видите (шторы, книга, чашка) - 4 вещи, которые можете потрогать (свою кофту, стол, стену, волосы) - 3 звука, которые слышите (шум улицы, собственное дыхание, тиканье часов) - 2 запаха, которые чувствуете (запах воздуха, собственных духов) - 1 вкус во рту (вкус чая, нейтральный вкус) "Проговаривание внутреннего процесса" вслух Когда тревога нарастает, начните комментировать вслух свой внутренний процесс: "Сейчас я чувствую, как учащается сердцебиение. Появляется мысль, что я не справлюсь. В животе скручивает. Теперь вспоминаю, что забыл позвонить..." Это выводит хаос наружу и создает дистанцию между вами и тревогой.  Дыхание напряжение -расслабление Наблюдайте за дыханием 2 минуты. Теперь представьте, что вдох — это активное действие, а выдох — отпускание, расслабление. На вдохе чуть напрягите мышцы (руки, плечи), на выдохе — полностью обмякните. Так вы даете телу опыт контролируемого напряжения-расслабления, противоположный хаотичной тревоге.

Рыбы Финансовая поддержка от вышестоящего лица, стабильность, решение вопроса