Психолог онлайн

ЛИБО ИДЕАЛЬНО, ЛИБО НИКАК жизненный сценарий Рекомендации для перфекционистов, идеалистов и самозванцев 1️⃣ Вспомните: кто от вас (или от себя) требовал идеальности? Родители, учителя, окружение? 2️⃣ Как это влияет на вас: что вы теряете, пытаясь быть идеальными? Что остается за кадром из-за перфекционизма? 3️⃣ Оцените свою планку: оправданы ли ваши требования? Что изменится, если выполнить не идеально, а на 80%? Мир не рухнет, а ресурсы сэкономятся 4️⃣ Просите помощи: делитесь задачами с другими (не жадничайте :)), даже если кажется, что они сделают хуже. Это снизит напряжение 5️⃣ Найдите «точку достаточности»: чего вам хватит, чтобы быть довольным(ой), но не достигая максимума, а наоборот - стремясь к минимуму 6️⃣ Сравнивайте себя только с собой: вместо ориентации на «лучших» - «где я был(а) год назад, а где сейчас?» 7️⃣ Присоединяйтесь к практике, чтобы найти путь к большей гибкости и свободе другие сценарии

С колен еще не сошли синяки от падения на льду, но уже слишком тепло, чтобы не залезть ногами в море 🌊 Завтра уезжаю от родных в свой Мухосранск 🥲 P.S. на побережье так меняется погода Понедельник - гололед, суббота - +18 Адаптируйся или умри)))

Делаю в 3 раза больше, чем другие, а толку 0 Перфекционизм и синдром самозванца - это два товарища, которые часто идут рука об руку Перфекционизм говорит: «сделай идеально, иначе позор» Синдром самозванца добавляет: «идеально не получится, ты еще не готов(а)» В жизни это выглядит так: 👉🏻"я не могу просто взять и поднять цену" 👉🏻"мне надо сделать идеально, иначе стыдно" 👉🏻"если не буду контролировать - все развалится" И вот ты сидишь ночами, правишь, дорабатываешь, откладываешь запуски, делаешь больше, чем нужно А потом смотришь, как коллега с аналогичным уровнем (а то и пониже) спокойно берет в 2 раза больше, делает в 2 раза меньше и вообще не парится Почему так: внутри сидит неуверенность в своей ценности Перфекционизм тут как попытка доказать, себе и окружающим что ты точно достоин(а)👇🏻 «Вот сделаю по-настоящему круто - тогда и подниму цену / запущу проект / заявлю о себе» Но круто либо не получается, либо получается, когда уже никому не уперлось И ты застреваешь между «хочу сделать» и «не сейчас» На этом этапе важно признать, что завышенные стандарты не оставляют ни выбора, ни возможностей А как переучиться - поговорим в следующем посте

Лучше никак, чем так себе - самая дорогая ошибка Пока другие пробуют, тестируют, ошибаются - перфекционист ждет идеального момента 👉🏻когда он будет иметь право 👉🏻когда условия позволят 👉🏻когда звезды сойдутся 📌 И вот он ждет и смотрит, как к его целям приходят те, кто наглее, смелее и неприхотливее А «идеально» все не наступает И «достаточно» - тоже Потому что чем дальше прошел, тем выше планка Перфекционист бесконечно шлифует детали, переделывает, дорабатывает, доучивается - и все равно остается недовольным Идеи не реализуются Проекты не запускаются Возможности проходят мимо Пока один ждет идеальных условий, другой просто делает как может 👉🏻не идеально, но стабильно 👉🏻не с первого раза, но с каждым - чуть лучше Кто по итогу добивается большего? Тот, кто сделал больше целевых действий, а не самый умный и красивый (момент досадный) Отпустить завышенные требования - первый шаг к росту А как это сделать - обсудим дальше) Ну что, кому знакомо? ❤️ я идеалист 🔥 я самозванец 😎 я наглый и смелый))

1

Как перестать быть удобным и не пожалеть На прошлой неделе мы обсуждали, как привычка терпеть формирует нашу жизнь, какие последствия мы потом разгребаем и при чем тут подавление эмоций 📌 Когда сложно сказать «нет», потому что страшно разочаровать или потерять отношения 📌 Когда проще промолчать, чем объяснить, что тебе не окей 📌 Когда раздражение копится месяцами, потом ты взрываешься и винишь себя за «неадекватную» реакцию Так происходит не потому, что с тобой что-то не так - это сила привычки И это можно решить в сопровождении - программа разрабатывается лично под тебя и твой запрос: Разбираем, почему границы не работают сейчас - где и как они стираются, что мешает их ставить Прорабатываем тревогу и страх отвержения - чтобы не включалась паника, когда говоришь «нет» Переписываем стратегию общения - учимся выражать свои чувства и желания без страха и агрессии Формируем систему, в которой комфортно тебе - чтобы границы работали без стресса и не требовали постоянного контроля Внедряем новые привычки и закрепляем результат - который остается с тобой после завершения терапии 2 месяца, 8 встреч (7 сессий + практика проработки сценария): Первый месяц - разбираем, где у тебя проседают границы, какие страхи ими управляют, и прорабатываем сценарий на практике - чтобы убрать корневую причину и укрепить фундамент для новых привычек Второй месяц - закрепляем изменения: учимся транслировать свои границы, выдерживать чужие реакции, внедряем новый опыт так, чтобы он остался с тобой Поддержка между встречами - домашние задания и обратная связь, чтобы точно дойти до конца Что в результате? ✔Ты перестанешь терпеть до точки кипения и будешь замечать раздражение вовремя ✔Ты сможешь отстаивать себя без тревоги и чувства вины ✔Люди вокруг начнут уважать твои «нет», потому что ты транслируешь их уверенно ✔Отношения с клиентами, коллегами и близкими станут прозрачными и комфортными ✔Ты перестанешь отдавать себя в минус, выгорать и разочаровываться ✔У тебя появятся время и силы на себя, а не только на других У кого уже получилось - раз, два и три Чтобы узнать все подробности и понять, подходит ли тебе такой формат, пиши «ГРАНИЦЫ» 👉 @hela1visa и приходи на диагностику Разберем твою ситуацию и посмотрим, подходит ли тебе такой формат 🫶

Хватит быть удобным для всех, кроме себя Это один из самых частых запросов) Поэтому сегодня история клиентки, которая прекрасно справлялась со своей работой, но не с чувствами 👉🏻Клиенты писали в любое время - ну ладно, не сложно же 👉🏻Брала больше работы, чем могла вынести, - другие же как-то справляются 👉🏻Бесплатные правки (классика), - неудобно сказать, что это оплачивается А внутри - усталость, обида и злость Но каждый раз, когда приходило раздражение, включалось подавление эмоций: «Это же мелочь, не раздувай» «Ничего страшного, потерпи» «Ты просто слишком чувствительная» На этом этапе уже не замечаешь, как каждый раз двигаешь свои границы, потому что проще не чувствовать, чем отстаивать себя А потом просто вспыхиваешь Так и произошло: сначала конфликт с клиентом, которого долго терпела ➡️ потом пауза в работе, потому что нет сил продолжать ➡️ а потом опустошенность и ощущение, будто вся жизнь – это чьи-то ожидания Что мы сделали: 1️⃣Разобрались, откуда растет привычка терпеть, зачем она нужна (а она была нужна) и чего не хватает для «выхода» 2️⃣Научились замечать раздражение вовремя и не гасить его внутри 3️⃣Нашли способы заявлять о своих границах без страха, что за это отвергнут Что в результате: ✔️Научилась обозначать свои границы без тревоги и чувства вины > ушло внутреннее напряжение ✔️ВСЕ (!) приняли новые условия - а это был главный стоп ✔️Пришло осознание, что выбор есть всегда: быть удобной или уважать себя Но, как это часто бывает, терапия здесь случилась, когда уже пригорело Потому что пока терпимо - можно потерпеть, вдруг это просто усталость, а не звоночек Подавление не делает нас сильными - оно просто откладывает момент встречи с эмоциями И встреча эта может быть ой какой неоднозначной Не обязательно ждать, пока все развалится) Если узнаете себя - это можно изменить Постепенно, с поддержкой, в своем темпе 🫶🏻 Как подавленные эмоции находят выход Как перестать быть удобным и не пожалеть

Эпизод 5: эмоции наносят ответный удар Мне часто говорили, что я спокойная, как удав Мол, у меня все под контролем, я выдержанная, последовательная, сильная девушка, которая решает вопросы, двигается вперед и не раскисает Так оно и было: я была сильная и выдержанная Работала, строила планы, даже увлечения у меня шли по графику – хотелось жить насыщенную жизнь и быть счастливой Эмоционально - окей, физически - в тонусе, сама - в процессе (все время же куда-то иду) А потом я встретила Сашу Он стал для меня настоящей опорой и создал условия, в которых я действительно смогла расслабиться И я расслабилась… и развалилась Превратилась в постоянно плачущую Аню, которая ранится на каждом шагу, бесконечно тревожится, волнуется и не верит в себя Каждый день - страх, злость, апатия, беспомощность и грусть по кругу Я вообще ничего не понимала: ✔️Я в крепких, стабильных отношениях, о которых мечтала ✔️Я встретила человека, с которым мне безопасно ✔️Я его люблю, и мне с ним хорошо ДА ЧТО НЕ ТАК?! Оказалось что я: 👉🏻слишком долго держала чувства в себе, потому что их не принимали, критиковали или просто не замечали 👉🏻не могла отпустить контроль, потому что у меня жизнь, дела, планы - кто меня потом соберет обратно? И тут появился человек, который сказал: “Я тебя люблю и принимаю. Ты можешь быть собой” И все, что копилось внутри, обрушилось на меня Когда ты годами держишь себя в железном каркасе, потому что по-другому никак, а потом этот каркас исчезает - все сносит лавиной Я, честно, охренела. Саша тоже охренел. Все охренели)) Понадобилось много времени, чтобы восстановиться и наладить контакт с эмоциями Мой случай - это крайность: эмоции сами нашли выход в идеальной ситуации (и получилось больновато) Но может быть и по-другому: 📌 Не лавина, которая сносит, а постепенное высвобождение 📌 Не хаос эмоций, а контакт с собой 📌 Не страх потерять себя, а способность выстраивать границы и выдерживать свою чувствительность Если научиться замечать, понимать и проявлять свои эмоции, они не будут копиться, обесцениваться или выходить боком Это не просто «разрешить себе чувствовать», а выстроить отношения с собой так, чтобы эмоции работали на вас, а не против Сценарий подавления эмоций Хватит быть удобным для всех, кроме себя

Задаем вопросики👇🏻 Здесь была ссылка ✨ Подкасту быть)

📣Хотим анонимные вопросы? Предлагаю движ-париж: 👉🏻вы через бот задаете анонимно вопросы 👉🏻я записываю эфир или подкаст с тайм-кодами Хочется с вами пообщаться и разобрать самое актуальное) Кто готов - ставим огонечек 🔥 *ссылка была ниже, если не успели - не расстраивайтесь, ещё повторим обязательно 🫶🏻*

Время подводить итоги месяца 😌 Рабочий вариантик 👌🏻 и никакой прокрастинации #толькорабочиетехники

ЭМОЦИИ - ЭТО ПЛОХО, НУЖНО СДЕРЖИВАТЬСЯ жизненный сценарий Рекомендации для тех, кто больше не хочет терпеть и собирать последствия 1️⃣ Учитесь замечать свои чувства, заведите дневник эмоций и заполняйте как получается 2️⃣ Разрешите себе чувствовать: например, 5 минут, чтобы поплакать, выразить гнев или погрустить 3️⃣ Ищите безопасные способы выражения, если злость вас пугает (например, письмо или занятия спортом) 4️⃣ Тренируйтесь в общении: «Мне грустно, потому что…», «Я чувствую злость, когда…». Это важно для построения здоровых отношений 5️⃣ Учитесь принимать эмоции других и выдерживать их без раздражения или осуждения 6️⃣ Преодолевайте страх уязвимости: выражение эмоций не делает вас слабым, а наоборот, помогает выстраивать доверие и глубину в отношениях 7️⃣ Оцените последствия подавления: как это отражается на вас, на отношениях. Представьте, как изменится жизнь, если вы позволите себе выражать чувства 8️⃣ Присоединяйтесь к практике, вернем вам связь с вашими чувствами другие сценарии