healthy lifestyle

111. Полезные жиры Залог плоского живота - полезные жиры, такие как оливковое масло, рапс, авокадо и масло грецкого ореха, а также ореховые и семенные масла (арахисовое масло, миндальное масло и тахини). 112. Ограничьте употребление добавленного сахара Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы количество добавленного сахара, потребляемого за один день, не превышало 25 граммов для женщин и 37,5 грамма для мужчин, но поскольку сладкое вещество находится во всем, от хлеба до томатного соуса, большинство американцев не придерживается эти рекомендации...

106. Избегайте утреннего перекуса Старайтесь много не есть в окно времени между завтраком и обедом. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, перекусывающие до обеда - обычно едят больше в течение дня, чем те, у которх перекус был после обеда. Кроме того, исследователи обнаружили, что во время диеты с утренним перекусом потеряли в среднем 7 процентов от общего веса тела, а те, кто не перекусывал до обеда, потеряли более 11 процентов своего веса...

101. Скажите "нет, спасибо" хлебу на ужин Нельзя отрицать, что булочки для ужинов восхитительны. Избегайте корзины с хлебом. Если же свежеиспеченный хлеб все еще так соблазнителен, попробуйте перекусить до ужина закуской с высоким содержанием клетчатки, прежде чем садиться за стол, например, горсть орехов. Волокно, найденное в орехах, будет держать вас в сытом состоянии, а это означает, что вы не так сильно будете хотеть хрустящий хлеб, и вы будете заменять нездоровые жиры здоровыми. Это беспроигрышный вариант! 102...

Независимо от того, наращиваете вы мышечную массу, развиваете выносливость или теряете вес, вы не сможете пополнить все питательные вещества, которые вы теряете во время физических упражнений, с помощью обычного рациона. В этом случае вы захотите выпить протеиновый коктейль, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения обычных задач. Чтобы определиться, как правильно пить протеин, нужно определить ваши цели и когда вы над ними работаете. Какой и сколько Технически, если вы работаете, вы должны...

96. Пейте коровье молоко Коровье молоко является отличным источником кальция и калия, чашка коровьего молока содержит восемь граммов белка, что примерно равно целому яйцу. Миндальное молоко содержит всего 1,5 г белка и может содержать сахар, когда люди покупают ароматизированные или подслащенные версии. Протеин важен для того, чтобы мы чувствовали себя полноценными и энергичными дольше, и это ключ к тому, что у вас будет продуктивное утро в будние дни. 97. Пейте 1,8 литров воды в день Вода - лучшее дополнение к тренировке, когда вы хотите сбросить вес...