«Здоровье после 30»

Вы всё такая же сильная. Всё так же «держите всё на себе». Работа, дети, быт, родители, отношения… И при этом вы устали по-новому. Раньше усталость проходила за ночь. Теперь не помогает даже отпуск. Вы просыпаетесь с мыслью: «Я ещё ничего не сделала, а уже выдохлась». И начинаете думать: «Может, я слабая? Или со мной что-то не так?» Нет. С вами всё в порядке. Просто после 30 женское тело меняет правила игры — а никто об этом не предупредил. После 30 лет у женщин постепенно снижается уровень прогестерона — гормона спокойствия, сна и равновесия...

Вы сдали анализы. Врач говорит: «Всё в норме!» Но вы еле встаёте с дивана, у вас выпадают клочьями волосы, а настроение — как серое небо. И вы смотрите на цифру: ферритин — 45 мкг/л. В референсе написано: «норма 15–150». Значит, всё в порядке? Нет. Это классический случай, когда «норма» не означает «здоровье». Ферритин — это запас железа в организме. А гемоглобин — это железо в крови в данный момент. Многие врачи обращают внимание только на гемоглобин. Но усталость, выпадение волос, тревожность начинаются ЗАДОЛГО до падения гемоглобина — когда запасы (ферритин) уже на исходе. 📊 Научные данные: Уровень...

Вы чувствуете себя «вроде бы нормально»: — не болеете, — не лежите в больнице, — ходите на работу… Но при этом: — вы устали «жить на износ», — у вас скачет настроение, — вес не слушается, — сон как будто отсутствует. Дело не в «возрасте» Дело в том, что многие проблемы начинаются ДО появления симптомов. И их можно увидеть в анализах, пока они ещё легко поддаются коррекции. Вот 5 основных анализов, которые стоит сдавать раз в год после 30 лет, даже если «ничего не болит». Почему: Железо — основа энергии. У женщин его дефицит почти неизбежен из-за менструаций, стресса и диет. Норма в поликлинике: «гемоглобин в порядке» → но это обманчиво...

Многие думают: «После 30 всё идёт под откос». Но это неправда. Ваш организм не ломается — он перестраивается. И если разобраться в этих изменениях, можно не просто «сохранить форму», а чувствовать себя лучше, чем в 25 лет. Вот что реально меняется после 30 — и как с этим работать без диет, изнурительных тренировок и паники. Что происходит: клетки начинают «тратить» меньше энергии в состоянии покоя. Это естественный процесс — эволюция «экономит» ресурсы. Результат: То, что раньше «уходило» за счёт быстрого обмена веществ, теперь откладывается, особенно в области живота. Как с этим жить: → Не сокращайте количество калорий — это усугубит замедление метаболизма...

Осень — время туманов, дождей и... внезапной тоски. Вы встаёте с тяжёлым чувством, ничего не хочется — даже кофе не радует. Но это не обязательно депрессия. Чаще всего это сезонный аффективный синдром (САС): реакция организма на недостаток света, холод и короткие дни. Хорошая новость: его можно легко обойти — без таблеток, но с умом. Вот 5 простых, но эффективных шагов, которые действительно работают: После 30 лет выработка серотонина («гормона радости») снижается, а осенью — ещё и из-за недостатка солнечного света. Что делать: Физическая активность = естественный антидепрессант. Но не нужно бегать марафоны! Что делать: Осенью тянет на сладкое — это попытка мозга повысить уровень серотонина...

Вы ложитесь в 23:00, спите 7–8 часов, пьёте кофе в умеренных количествах... Но к обеду уже чувствуете себя выжатым как лимон. И это не лень. И не «возраст». Это ваш организм подаёт сигнал — и вот 5 самых распространённых причин, почему усталость после 30 лет становится хронической. Особенно у женщин — из-за менструаций, стресса, диет или вегетарианства. Симптомы: слабость, бледность, «ватные» ноги, раздражительность. Что делать: сдайте анализ на ферритин (а не просто на «гемоглобин»!) и витамин B12. 💡 Ферритин ниже 50 мкг/л — уже причина усталости, даже если гемоглобин в норме. После 30 лет резко возрастает риск развития гипотиреоза («медленной» щитовидной железы)...