health/life balance🥕

самая распространенная когнитивная ошибка - вера в то, что накопленные годами килограммы можно быстро сбросить за пару месяцев. все волшебные диеты и авторские марафоны основаны на дефиците калорий. краткосрочный уход на дефицит и правда может сработать пару раз в вашей жизни, но восстановление от последствий подобных манипуляций может занять годы. резкие ограничения в питании нарушат баланс гормонов, таких как кортизол, лептин и инсулин. это приведет к повышению уровня стресса, чувству голода и замедлению метаболизма. краткосрочные ограничения создадут временные результаты, но в перспективе ушедшие килограммы вернуться, прихватив новые...

для того чтобы выстроить свой рацион максимально эффективно, я делюсь с вами принципами, которые подойдут каждому: 1). пейте достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду! даже если у вас нет привычки пить воду, приложите усилия, поставьте будильники по часам и введите это как ежедневную рутину. вашу норму на сутки легко рассчитать по формуле: вес*30мл. (в жаркую погоду добавьте +10 мл). вода второй самый необходимый элемент для нашего организма после кислорода, который участвует во множестве...

приоткрою завесу тайны, а именно - гормоны и система вознаграждения (мезолимбическая) мозга тайно управляют нашими поступками! в общем, каждый из нас подвержен воздействию своего мозга, однако у некоторых это влияние более ощутимо. им сложнее устоять перед искушением съесть лишнюю конфетку, именно они чаще поддаются зависимостям, таким как алкоголь или наркотики. рассмотрим эти процессы более детально: но это не гормоны заставляют вас есть, их задача — стимулировать вас к деятельности, направленной на получение еды. а триггером для выработки в наше время может быть все что угодно начиная с контекстной рекламы в браузере, заканчивая смачно жующим коллегой рядом с вами...

когда мы только начали разбирать с моим терапевтом о том, что такое любовь к себе, мы начали с базы. первой домашкой на эту тему стало наблюдение, сколько часов мне нужно для сна, когда комфортнее всего засыпать и просыпаться. во сколько мне хочется завтракать и так далее. идя дальше и глубже, я столкнулась с важным для меня вопросом в еде: для чего я это ем? можете мне не верить, но фраза стала для меня сакральной. каждый раз задумываясь о желании съесть вредный снэк, я копаю глубже, к вопросу...

начнем с того, что если вы действительно осознанно подходите к изменению своего рациона и у вас есть четкая цель, например - повышение качества жизни, то вас будет заряжать только одна эта мысль об этом. цель должна быть конкретной, не абстрактной, и обязательно реальной, достижимой. примеры целей: быть здоровым, не чувствовать недомоганий, быть наполненным энергией. если цель для человека действительно значима, он приложит все усилия для ее достижения. но, к сожалению,...

Гомеостаз это постоянство, температура 36,6/дыхание/уровень глюкозы в крови/and etc. Чтобы глубже понять это слово применю сравнение, где гомеостаз это слаженная работа большого завода. Вот у вас есть цеха, в каждом определенное количество сотрудников и оборудования, в них за отведенное время создается должное количество продукта, так же и в организме. А теперь представьте, что 50% сотрудников увольняют с завода одним днем, каковы шансы продолжать делать план по выработке? Именно это и происходит,...