Денис Гувва - Архитектор Вашего Здоровья

: «Быстрый» мозг (лимбическая система). Древний, эмоциональный, ищет удовольствие и немедленное вознаграждение. Для него пирожное — это «кайф и безопасность» прямо сейчас. Он кричит: «ХОЧУ!» «Медленный» мозг (префронтальная кора). Современный, логический, отвечает за самоконтроль и долгосрочные цели. Он шепчет: «Салат полезнее для твоего здоровья через год». Почему «быстрый» мозг часто побеждает? Усталость. «Медленный» мозг расходует много энергии. К вечеру или в стрессе его силы на нуле. Среда...

Почему мы выбираем вредное, даже зная о полезном? Знакомое чувство? Мозг отлично знает, что салат полезнее пирожного. Но рука почему-то тянется именно к сладкому. 🍰 Это не слабость характера. Это древние механизмы выживания, встроенные в нашу психику. Наш мозг запрограммирован искать калорийную пищу (энергию на чёрный день) и избегать стресса (а отказ от удовольствия — это стресс)...

». План был списком дел, который давил, а не вдохновлял. Сейчас этот ритуал — мой способ проявить заботу к будущему себе. Я как архитектор закладываю прочный фундамент недели: питание, сон, паузы. И уже на этом фундаменте строю рабочие задачи. Это изменило всё. Понедельник перестал быть днём борьбы. Он стал днём спокойного выполнения плана. Ясность в голове начинается с ясности в календаре и на кухне. Если вы чувствуете, что неделя сметает вас, как метель, что вы постоянно в реактивном режиме — давайте подойдём к этому системно...

Вот каркас: 1. Аудит энергии (10 мин). Как я себя чувствую после недели? Что истощало, а что давало силы? Ответы определяют интенсивность плана на новую неделю. 2. План питания — основа (15 мин). Это не про рецепты. Это про обеспечение фундамента. Завтраки: Что будет источником белка каждый день? (яйца, творог, функциональный коктейль для дней, когда время на нуле). Готовые решения: Что будет у меня под рукой для перекуса, чтобы не сорваться на вредное? (нарезанные овощи, орехи, протеиновый батончик как страховка)...

Как планировать неделю, чтобы сохранять фокус? Тихий, глубокий день на Севере. День не для суеты, а для замедления и настройки. 🌲 Как охотник перед долгой дорогой проверяет снаряжение, так и мы можем потратить час воскресенья, чтобы проверить «снаряжение» на предстоящую неделю. Не для того, чтобы тревожиться, а для того, чтобы создать условия для фокуса. Когда у нас есть ясный план и ресурсы, мозг не тратит энергию на постоянное переключение и тревогу...