Нутрициология для жизни

Что такое по-настоящему поддержка детоксикации в организме? Тема важная и сложная, мы разбирали ее поэтапно в течение 2-х недель на интенсиве "твоя лёгкость", поэтому тут я дам только краткую выжимку без погружения Начинать помогать процессам детоксикации нужно с конца — с выделительных систем, иначе вывод токсичных веществ (что это за вещества рассказала в предыдущем посте о детоксе, см. в профиле) будет затруднен, эти вещества при запоре, например, могут обратно возвращаться в кровоток. ✔️почки хуже всего на них влияет избыток жирной пищи, избыток соли, курение, стресс, избыток чая и кофе, неактивный образ жизни ✔️Кожа Для поддержки - сауна, ванна с солью Эпсом, спорт — все, что заставляет потеть ✔️Кишечник Ежедневный стул, клетчатка, вода, желчеоотток, движение, подкормка хорошей микрофлоры, сокращение сахаров, чтобы не перекармливать патогенную флору ☝️Печень — главный орган детоксикации, главный фильтр человеческого организма. Помимо этого, печень выполняет много функций, например, производит желчь и секретирует пищеварительные ферменты. Листайте дальше👉 Как видите, нам буквально каждый день нужно обеспечить поступление большого количества важных нутриентов. А это мы только детокс обсудили, но ведь процессов в организме происходит очень много! Поэтому так важно понимать на базовом уровне, как работает организм, что ему нужно для нормальной работы и профилактики кучи заболеваний. Это вещи, которые должны были быть выданы в качестве инструкции к нашему телу при рождении, чтобы еще в детском саду или школе начать изучать себя и научиться помогать себе. Я решила воплотить эту мысль в моем проекте, который я готовлю. Он нужен всем, это будет та самая инструкция к себе, которой нам не хватало. Но пока он в разработке🤫

🌍Мир очень поменялся Особенно за последние десятилетеия. Поменялись и мы: люди стали по-другому вести себя, по-другому мыслить, у нас другие заботы, другие занятия, другие возможности, кардинально другой образ жизни. И другие заболевания. 😐Заболевания последних десятилетий напрямую связаны с образом жизни. Давайте вспомним, какие сейчас основные триггеры болезней: гиподинамия, переедание, а если более узко, то переедание простых углеводов и не совсем полезных жиров. Курение, алкоголь - проблемы, актуальные и раньше. Но первые два пункта - это особенность именно последних десятилей. 🌐 Спасибо, конечно, технологииям, цифровизации. Благодаря им мы имеем невероятные возможности. Но достаточно ли у нас энергии, здоровья да и лет жизни для многих из этих возможностей❓ 7️⃣ из 1️⃣0️⃣ главных болезней по смертности в настоящее время, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, - не инфекционные. Догадываетесь кто в ТОПе? 💔Сердечно-сосудистые заболевания, к сожалению, лидируют, как и раньше. В списке все выше поднимается диабет. А ещё эти болезни молодеют... Понимаем ли мы, что это за болезни и от чего они случаются? Знаем ли мы, что предотвратить их возможно? Для этого нужно задуматься о состоянии своего здоровья заранее и модифицировать образ жизни. Не тогда, когда "припрёт", а до того, когда заболевания начнут развиваться. Особенно тяжело менять свои привычки, которым ты следуешь изо дня в день на протяжении мнооогих лет. ✅Легче принимать новое и бросать себе вызов в молодости. Так почему бы не позаботиться о себе заранее? Не создать почву для здоровой энергичной, долгой и яркой жизни? В 60 одним питанием чаще всего дело уже не исправить (но и такие истории есть!). Хотя менять свою жизнь к лучшему никогда не поздно. Первый шаг - понять что вы этого хотите. А вы хотите❓ Нутрициология просто должна была появитсья в моей жизни. В подростковом возрасте я постоянно думала о фигуре, были моменты, когда вообще забивала и выглядело это, мягко говоря, не очень. Но потом с появлением детей я стала относиться к питанию совсем по-другому: это не только и не столько про фигуру. Это же фундамент здоровья (ну и фигура подтянется за здоровьем)👉

Результата не будет🙅‍♀️ Когда вы обращаетесь в специалисту- тренеру, нутрициологу, консультанту и т.д., вы должны понимать, что работа над собой - это ваша работа в первую очередь. За вас её никто сделать не может. Это тогда будет не помощь, а волшебство💫 ☀️Хочется, чтобы все понимали, что работа над вашим результатом - это комплексный подход, где не может быть одного простого рецепта и, тем более, волшебной таблетки. 🥑Приведу пример из нутрициологии Обращаясь за помощью нутрициолога, например, для снижения веса, работа будет состоять из нескольких аспектов: 🍓да, это, конечно, питание🍓 Но это и активность в целом, 🍓это режим дня, сна и бодрствования,🍓 это работа со стрессом, а еще 🍓работа с окружением, 🍓психологическим и эмоциональным состоянием. Специалист, как друг, как проводник, беря вас за руку, помогает вам пройти этот путь, направляя, поддерживая и давая нужные знания и индивидуальные рекомендации. ❗Но все рекомендации будут просто шумом, если 1) не следовать им😔 2) не работать параллельно с другими факторами жизни😔 (питание -лишь часть жизни) 3) ждать, что за вас сделает все другой человек😔 Поэтому, включаем здравый смысл, включаем осознанный подход к жизни и здоровью, обращаемся за персонализированной помощью и вместе со специалистом бережно и с позитивным настроем двигаемся к цели👌

Витамины. Откуда брать? Витамины - это, хоть и маленькие, но очень важные для нашего организма микроэлементы❗ Очень многие процессы не проходят без некоторых витаминов. Только задумайтесь! Чтобы организм нормально функционировал, ему витамины просто необходимы. Это не просто приятная мелочь, дополнение, о котором задумывтся только в сезон вирусных инфекций. Это полноценные участники жизнедеятельности. Витамины поступают в организм 🥬из пищи ☀️ некоторые синтезируются организмом 💊 могут поступать в синтетической форме (те самые покупнве витамины, БАДы) 🤗Основной и самый важный способ получения витаминов - это, конечно, питание! Не стоит заблуждаться, считая, что все можно набрать нутрицевтиками и добавками. Это неправильный в корне подход. 🤔Некоторые витамины действительно могут синтезироваться в организме. Но их не так много. И есть нюансы. Например, витамин Д может синтезироваться кожей. Как мы можем на это повлиять? ☀️☀️☀️Прибывать на солнце с открытым участками кожи. Контролировать витамин Д (с помощью анализов), добавлять их в виде добавок для регионов, где особо нет солнца продолжительное время. 🤗Некоторые витамины группы B появляются в ходе метаболических превращений. Витамины В5, В6, В9, К синтезирует микробиота кишечника. ✅Как мы можем повлиять на это? Мы можем питать организм так, чтобы кишечник был здоров и микробиота была сыта и довольна. Стараться не питать чрезмерно так называемую условно-патогенную микрофлору (она в норме пиисутствует у всех, но если её активно кормить рафинированными углеводами, например, она начинает захватывать власть). ❌Но вот заблуждение: мы думаем, раз витамин синтезируются в организме, значит, не стоит думать и заморачиваться об употреблении в пищу. Так думать неверно❌ На самом деле такие возможности организма говорят о том, что эти витамины архиважные, раз организм так подстраховался. Не стоит пренебрегать этими группами в том числе! Продолжение в картинках

Почему может быть дефицит витаминов? ❗ Банально - их мало в рационе. Если вы не употребляете источники витаминов, а едите только, например, хлебобулочные изделия, 1 вид мяса, не употребляете овощи, фрукты, злаки, ягоды. А еще если вы кушаете слишком мало еды в принципе, тогда нужному количеству витаминов просто неоткуда взятся💁‍♀️ ❗Витамины разрушаются при неправильной кулинарной обработке или хранении. 🥦Слишком долго варить овощи - плохая идея, достаточно готовить их до немного хрустящего состояния и не забывать про сырые. 🥩Мясные продукты при этом мы тщательно обрабатываем термически ❗ Нет баланса в витаминах и других нутриентах. Например, слишком много рафинированных углеводов🌭🥨🧁🍰Это расходует определенные витамины, потому что для метаболизма рафинированных углеводов витамина В1, например, нужно довольно много. ❗Отказ от определенных продуктов по разным причинам без рациональной замены. Например, если вы исключаете по любым причинам продукты животного происхождения🥩🐷🐔🥚🧈, необходимо контролировать витамины и другие микроэлементы, которые содержатся исключительно в данных продуктах или которые хорошо усваиваются из этих продуктов. Как минимум, контролируем витамин В12 и железо. ❗Следующая причина - плохое состояние ЖКТ. Заболевания ЖКТ, длительный прием антибиотиков. ❗ Нарушение усвоения: врожденные дефекты, антагонизм (когда прием одних нутриентов не дает усваиваться другим), утилизация витаминов патогенной кишечной микрофлорой или кишечных паразитов (в этом аспекте снова подчеркну, как важно следить за качественным питанием, которое влияет и на микрофлору кишечника), антивитаминное действие некоторых лекарственных средств. ❗ Повышенная потребность в витаминах (обязательно учитываем!): растущий организм, беременная женщина, кормящая мама, профессиональный спортсмен -у всех этих групп есть повышенная потребность в витаминах. А также в случае инфекционных и других заболеваний, при стрессе, при неадекватном режиме бодрствования и сна потребность организма увеличивается. ❗алкоголь, курение, работа на бензозаправках и других местах, которые считаются вредными для здоровья - эти факторы тоже увеличивают расход витаминов и потребность организма в них.

Кто такой нутрициолог? 🥑 Наше питание связано с большим количеством мифов, в которые, к сожалению, многие верят и принимают за истину. Некоторые ошибки в построении рациона могут приводить к серьезным состояниям😔 Нутрициолог занимается как раз тем, что учит человека строить сбалансированный рацион индивидуально в зависимости от текущего состояния здоровья человека, его целей, потребностей, его предпочтений, а также психоэмоционального состояния.🙅‍♀️Нутрициолог не назначает диету, не лечит болезни БАДами и травами и не назначает лекарства. Нутрициолог помогает разобраться в вопросах питания, чтобы здоровый рацион стал не кратковременной диетой, а образом жизни и обычным делом для человека. 🍒Нутрициолог использует превентивный подход, который подразумевает, что любое заболевание лучше предотвратить, а не лечить.  🍒Суть нутрициологии можно описать как Life-коучинг, то есть помощь в рационализации не только питания, но и образа жизни в целом 🍒 Задача такого специалиста — повышение качества жизни подопеченного и достижение его целей безопасным и здоровым способом через устранение факторов риска в образе жизни и питании. ❓Зачем нужен нутрициолог ✔ К нутрициологу обращаются для того, чтобы разобраться, что и как есть именно тебе, чтобы оставаться здоровым, иметь силы для достижения своих целей и минимизировать риски серьезных заболеваний. Нутрициолог не будет назначать диету. Он поможет выстроить рацион так, чтобы человек в будущем мог сам корректировать питание и образ жизни исходя из актуальных целей

Надоело сидеть на диетах? Хотите иметь стабильный вес и отличное самочувствие без ограничений и срывов? Подписывайтесь, комментируйте этот пост и я подарю вам полезный файл с рекомендациями для здорового похудения и хорошего самочувствия!

Куда вы попали? Привет, меня зовут Женя. Я практикующий дипломированный нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, автор проектов о здоровье и гармонии, приглашенный спикер у смежных специалистов. А еще я мама двоих малышей — сыну 6 лет, дочке 3 года. Именно благодаря им я начала заниматься вопросами питания и образа жизни, потому что осознала, как же это влияет на их здоровье. Начала искать информацию, проходить обучения и убедилась, что наше здоровье — полностью наша ответственность. И теперь я постоянно обучаю этому своих клиентов и читателей. Присоединяйтесь, если вы хотите проживать яркую жизнь, реализовывать свой потенциал, чувствуя себя энергичными и счастливыми!