Как стать счастливым

Твори медленно, исправляй быстро Дочка собирается в первый класс и радуется тому, что ей подарили ручку, где есть стёрка, которой можно стирать чернила (специальные чернила, которые можно стирать). В этот момент у меня возникает мысль, что это самый классный девайс для ребенка в постсоветской школе, где писали ручками, а не чем-то, что можно стереть, например, карандашом. Думаю, всем уже понятно, что возможность совершать ошибки важна, и что мы на них учимся. Но я понял, что у этого девайса есть еще одна прекрасная сторона, которая помогает детям творить. Когда не нужно думать, как правильно написать слово, какое правило использовать или в каком месте нужно разбить слово для переноса, мы можем сосредоточиться на главном - том, что мы хотим создать. У нас мозг может работать в двух разных режимах: дивергенции и конвергенции. Если очень упростить, то в одном случае мы думаем широко и поверхностно, а в другом узко, но глубоко. И это очень энергозатратно переключаться из одного в другой. Поэтому максимально задействовать свой творческий потенциал мы можем, когда не фокусируемся на ошибках, а “парим” в наших мыслях. И уже после того, как все написали, переключаем мозг в сфокусированный режим и начинаем проверять ошибки, исправляя их этой волшебной стеркой. Я рад, что у моего ребенка есть такая возможность. Больше в моем канале

Начал замечать корреляцию между уровнем счастья за день и временем проведенным за экраном. Причем, чем меньше экран и чем ближе он к глазам, тем хуже ситуация. Сперва просто за этим наблюдал, но потом начал экспериментировать. И вижу, что самые кайфовые дни - те, когда я пользовался смартфоном менее 2-х часов в день и больше пользуюсь компьютером с большим внешним монитором. Удалось накопать в интернете, что постоянная смена яркой картинки не дает нашему мозгу войти в альфа-состояние, которое нам нужно для концентрации (Альфа-состояние - состояние, которые мы получаем во время медитации и во время фазы глубокого сна. Напишу про него отдельный пост). За гаджетами наш мозг в основном находится в бета-состоянии. И чем меньше экран, тем сильнее нужно концентрироваться. А альфа-состояние, которое способствует концентрации, отсутствует в момент пользования экраном. И получается замкнутый круг. Еще точно замечаю влияние, что экран влияет на сон. И не синим цветом, как привыкли думать, а именно расфокусом моего мозга. И перед сном очень сложно расслабиться и собраться с мыслями. Из-за этого раз убеждаюсь, что удаленка - это зло в длительной перспективе. Мы пересели полностью за экран, и уровень депрессии начал шкалить. Были исследование, где отметили, что мозг не вырабатывает даже близко того уровня дофамина и окситоцина (которые являются гормонами счастья) при общении за экраном, в сравнении с тем, когда человек общается вживую. Что в свою очередь способствует накапливанию гормонов стресса, т.к. “Свято место пусто не бывает”. А к этому добавляем еще расфокус и усталость от этого самого экрана. Кстати, при чтении книг и просмотре спектаклей в театре я чувствую наоборот расслабление и фокусировку - полная противоположность использования экрана. Для себя решил максимально перевести всю работу на большие экраны и по возможности читать с бумаги, также книги стараюсь слушать. Больше в моем канале P.S. Ну и куда же без картинки с негритянкой - мы ведь толерантные 🫶🏻

Мы имеем мозг, или мозг имеет нас? Думал сегодня о том, почему я выгорел и, кажется, по прошествию полугода я нашел ответ. Это целая цепочка взаимосвязанных и удивительных процессов. Расскажу про каждый из них. Сегодня хочу очень кратко объяснить самую сумасшедшую для понимания вещь в этом всем исследовании. Наше Я - это всего лишь один из продуктов нашего мозга. Наш мозг создает много продуктов (управление ЖКТ, сердечно-сосудистой системой и тд), в том числе он создает наше сознание. Неправильно говорить, что у нас есть мозг. Правильнее будет - у нашего мозга есть наше Я (наше сознание). Оно развилось как эволюционный механизм, который помог нашему виду выжить, не имея острых клыков и когтей. Наше сознание - наше эволюционное преимущество. И им, как и всем другим в организме, управляет наш мозг. Если закрался скептицизм, предлагаю почитать про эксперимент Либета. В котором рассказывается о том, что импульс в мозге, который отвечает за активацию осознанного движения рукой, происходит раньше, чем импульс, который отвечает за осознание этого движения. Т.е. мозг раньше захотел поднять руку, чем мы. Или более утрированный пример, но тоже подходящий - про исследование с судьями, которые выносят обвинительный приговор намного чаще до обеда, чем после обеда. Что тоже никак не связано с осознанным желанием так сделать. И тогда вопрос: а кто принимает решение в нашей жизни? Я или мой мозг? Вроде, как я сам принимаю все решения, ведь я такой осознанный и вообще мамкин молодЕц. Но почему тогда мы не можем бросить курить, пить, объедаться сладким, смотреть сериалы, не начнем бегать, когда ставим себе такую цель? Вроде, хотим, но НЕТ - снова не получается. Основная мысль в том, что все, что у нас сейчас есть, наше эмоциональное состояние, наша внешность, наше окружение и тд - все это именно то, чего мы и хотели. Но не мы, как наше сознание, а наш МОЗГ, которому это было важно, чтобы выжить в заданных условиях (почему-то он посчитал, что нужно именно так). И именно он подгрузил вашему Я логичное объяснение, почему все произошло именно так, поэтому у вас всегда есть обоснование вашим деструктивным действиям. Они на первый взгляд кажутся деструктивными, но, на самом деле, спасительными для нашего мозга. У мозга есть свои желания и задачи, которые обеспечивают наше выживание и выживание нашего вида. Они создались эволюционно и находятся в намного более больших и глубоких отделах мозга, чем наше сознание. Про это мы еще поговорим. Таким образом, первый факт на пути к пониманию моего выгорания прост - мой мозг именно так захотел. Он заблокировал мне выдачу энергии на работу. И сознанием я ничего не смог с этим сделать. Буду рад подискутировать с альтернативными точками зрения. Пишите в комментариях. Больше в моем канале

Почему мы боимся? Недавно в близком кругу поднимали вопрос страха, механизма его возникновения и способов его преодоления. У меня есть своё видение на этот счет, и хотел бы им поделиться. Очевидно, что страх ограждает человека от опасности. Это эволюционный механизм, который помог нам с вами появиться на свет и выжить. И, когда я говорю “нам с вами” я буквально имею ввиду именно нас - меня, пишущего эту заметку и вас, читающих ее прямо сейчас. У нас великолепная способность во всем видеть угрозу или опасность. Наш мозг очень хорошо на это заточен. В эксперименте над людьми и шимпанзе, где им давали посмотреть разные картинки, а потом с картинок убирали какой-то предмет, и нужно было этот предмет назвать и показать, получили удивительные результаты. Так вот, всё, что теоретически могло причинить вред: разные пауки, змеи, даже хорошо запрятанные на картинках, находились в разы быстрее чем какой-нибудь кубик, дерево или горка. Мы физически стараемся из всего, что есть вокруг, вычленить опасность. На протяжении миллионов лет опасности поджидали человека (и вообще всех животных) на каждом шагу. Кто-то их успешно избегал, а кому-то везло меньше. Мы с вами потомки именно тех древних людей, кто, услышав шорох в кустах, думал, что это крокодил и бежал со всех ног или забирался на дерево, а не тех, кто думал, что там скорее всего большая красивая бабочка и лез рассмотреть ее поближе. Эта способность видеть опасность и передалась нам именно от тех, кто выживал. Но проблема в том, что того опасного мира больше нет. А эволюционный защитный страх все еще с нами, так как по меркам эволюции хорошо живем мы микроскопическую часть времени - каких-то 200 лет. И теперь страх нам часто мешает принимать решения, расслабиться, заснуть и вообще быть счастливым. И это все еще напрямую связано с общим стрессом, а это отдельная большая тема. Есть страх, который нам понятен, откуда он берется, а есть и тот, который вообще не понятен - мы абсолютно не можем определить, почему тревожимся, а сама тревога выбивает нас из нормального ритма жизни. Про механизмы преодоления я расскажу завтра тут и на своем канале.

У тебя уже все для этого есть - действуй! Много лет назад я твердо решил стать бизнес-аналитиком. Пол года я потратил на то, чтобы перечитать всю имеющуюся литературу по бизнес-анализу, до которой мог дотянуться, выспросил всех знакомых, кто работал в этой сфере, что мне нужно знать и понимать, прослушал кучу курсов на Coursera и YouTube и видел, что все равно еще не покрыл много областей этой профессии. И думал: “Вот же ж они, эти бизнес-аналитики, решают такие сложные задачи, а я просто работаю на работе. Хочу тоже мыслить масштабно!” Ходил я и думал, что с этим делать, какую бы такую стратегию придумать, чтобы успешно влететь в мир радуг и единорогов. Тогда я впервые пришел на консультацию к психологу с запросом лучше понять себя и свои цели. Сидит передо мной дядечка лет 45 в брюках клеш, седыми длинными волосами и мягким голосом. Я рассказал ему про мое желание быть бизнес-аналитиком, про мои потуги и обучение, про весь прошлый опыт и про то, что я не понимаю, как еще так извернуться, чтобы еще больше получить знаний. Он на меня посмотрел и улыбаясь сказал: “У тебя уже все для этого есть - действуй!” Я больше ничего не помню с той сессии. Но эти слова остались со мной до сих пор. И вот почему. В этот же вечер я пришел домой и во всех соц. сетях написал, что я бизнес-аналитик. На следующий день HR крупной компании пишет мне и приглашает на диалог. И после нескольких собеседований я получаю максимально положительный фидбэк с тем, что это именно то, что они ищут и готовы меня пригласить сразу на серьёзную позицию на крутой проект. Первые пару минут я был удивлен происходящим, но сказал себе расслабиться и подумать, почему это сработало, чтобы оставить урок со мной на всю жизнь. Я начал вспоминать, как написал свой первый сайт в 8 классе, мои два образования, как работал программистом, понимая, что мне больше нравится анализировать системы и бизнес, как продавал софт, как оптимизировал процессы во всех компаниях, где работал и понял - я уже давно занимаюсь бизнес-анализом под другими лычками на плечах, сам того не осознавая. Я был готов, а этого не замечал. И теперь, когда у меня возникает желаение еще лучше “подготовиться” (к чему угодно: к соревнованиям, презентации, концерту и тд), я говорю себе, что я уже готов. В этом есть еще плюс, что на доделки тратится намного меньше времени, чем на излишнюю подготовку. Важно быстро получить реальную обратную связь, и тогда получится потратить намного меньше времени на решение этих задач. А если учесть, что большое количество людей вообще начинают просто на энергии и хамстве без знаний и умений, то тут явно затягивание времени играет не в твою пользу. Сегодня я вспомнил эту историю, так как снова было желание написать “идеальный пост” за 15 минут и крутились мысли, что надо поднять свои дневники и найти там что-то супер интересное. Но я вспомнил те мудрые слова. У тебя уже все для этого есть - действуй. Больше на моем канале.

Привет 👋 Меня зовут Дима, я завожу свой канал, чтобы лучше узнать себя и найти людей, которым интересны мои мысли и мой взгляд на мир. И главное - сделать этот мир чуточку счастливее. Впервые об этом я задумался несколько лет назад, но считал, что в интернете и так слишком много контента. Пол года назад я ушел в саббатикал (безвременный отпуск) по причине модного нынче выгорания и занялся своим ментальным здоровьем. За это время я попробовал много способов общения с собой, и мне сильно помогла практика ведения дневника по вечерам. А еще я много читаю, размышляю, рассуждаю, и в голове постоянно крутится великое множество идей, которые потом успешно забываются. А сколько мы вообще помним из каждого нашего дня - минут 15? И я решил перенести практику ведения блога в телеграм с акцентом на одну самую важную идею за день. Я буду ставить себе на каждый день лимит в 15 минут для написания статьи для канала. Некоторые факты обо мне: 1. Я умею создавать IT-продукты; 2. Играю на барабанах; 3. Медитирую два раза в день; 4. Однажды случайно переночевал в борделе в другой стране; 5. Занимаюсь странными видами спорта типа Animal Flow и махания гирями; 6. Поступил в минский университет, потому что при подаче в гродненский у меня не оказалось с собой черной ручки; 7. Читаю по 1 книге в неделю (хотелось бы больше); 8. Могу слушать как Моцарта, Металлику, так и Круга с его Фраером; 9. Считаю, что радость в жизни можно найти только в творчестве (понятие растяжимое, поговорим об этом); Писать буду о том, как стать счастливее, о @ жизненных принципах, идеях, инсайтах, книгах, спорных моментах в голове и много чем другом. Если интересно узнать, что может произойти, когда человек начинает больше слушать себя, присоединяйтесь. Давайте вместе извлекать смысл из обыденных моментов. Больше оперативной информации будет на моем канале.