GymTeam: умный фитнес, похудение и женское здоровье

Об этой проблеме не принято говорить с подругами за чашкой кофе. Ее стесняются обсуждать даже с врачами, списывая все на «возраст» или «последствия тяжелых родов». Но если при чихании, кашле или прыжках вы чувствуете предательское подтекание, если к вечеру появляется тянущее ощущение тяжести внизу живота, а сам живот упрямо выпирает «валиком», знайте: вы не одиноки. И самое главное — это не приговор, с которым нужно просто смириться. Слабость мышц тазового дна (МТД) — это колоссальная, но абсолютно решаемая проблема миллионов женщин, особенно после 40 лет...

Давайте будем честны: каждая из нас хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кефирная, гречневая, отказ от углеводов, марафоны «1200 калорий» или интервальное голодание. Сценарий всегда один и тот же, как в заезженном кино: вы стискиваете зубы, терпите голод, радуетесь первым сброшенным килограммам, а потом наступает он — эффект плато. Вес встает намертво. Вы урезаете порции еще сильнее, у вас портится настроение, мерзнут руки, начинают выпадать волосы. В какой-то момент случается стресс, срыв, и вот вы уже едите любимое пирожное...

Знакомая картина: вы ограничиваете сладкое, считаете калории, весы наконец-то показывают заветный минус. Ноги постройнели, лицо осунулось, а вот предательский «валик» внизу живота никуда не ушел. Вы начинаете качать пресс, делать сотни скручиваний до боли в шее, но живот торчит только сильнее. Опускаются руки, правда? Особенно часто с этой несправедливостью сталкиваются женщины после 40 лет. И главная ошибка здесь — считать этот объем исключительно лишним жиром. В 80% случаев проблема кроется совершенно в другом...

Когда мы хотим похудеть или избавиться от выпирающего животика, первая мысль — начать качать пресс до посинения или бегать по утрам. Но что делать, если от скручиваний болит шея, бег «убивает» колени, а поясница ноет даже после долгого сидения за компьютером? Ответ знают балерины и голливудские актрисы. Их секрет стройности и королевской осанки — пилатес. Многие думают, что пилатес — это просто модная растяжка. Это огромное заблуждение. Пилатес — это глубокая, умная работа с телом. Он не сжигает калории так же быстро, как бег, но он делает кое-что поважнее: он включает «внутренний корсет»...

Случалось ли вам замирать перед зеркалом с мыслью: «Надо срочно что-то делать со своим телом»? Вы открываете интернет, а там предлагают сложнейшие схемы: в понедельник мы качаем спину, в среду — ноги, в пятницу — плечи. Кажется, чтобы похудеть и стать подтянутой, нужно жить в фитнес-клубе и питаться одной куриной грудкой. Открою вам секрет как тренер: если вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вам совершенно не нужно «расщеплять» тренировки по группам мышц. Более того, для женщин, которые...