GymTeam: умный фитнес, похудение и женское здоровье

Свет в кухне выключен. Горит только лампа над рабочей поверхностью. Вы стоите перед открытым холодильником и смотрите на полки невидящим взглядом. В руке — кусок сыра, недоеденное детское печенье или ложка с арахисовой пастой. Вы не голодны. Вы поужинали два часа назад. Но челюсти механически продолжают жевать. А внутри уже разливается тяжелое, липкое чувство вины: «Ну вот, опять. Весь день держалась, ела правильную еду, а перед сном сорвалась. Завтра плюс на весах. Какая же я безвольная». Стоп...

Об этой проблеме не принято говорить с подругами за чашкой кофе. Ее стесняются обсуждать даже с врачами, списывая все на «возраст» или «последствия тяжелых родов». Но если при чихании, кашле или прыжках вы чувствуете предательское подтекание, если к вечеру появляется тянущее ощущение тяжести внизу живота, а сам живот упрямо выпирает «валиком», знайте: вы не одиноки. И самое главное — это не приговор, с которым нужно просто смириться. Слабость мышц тазового дна (МТД) — это колоссальная, но абсолютно решаемая проблема миллионов женщин, особенно после 40 лет...

Давайте будем честны: каждая из нас хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кефирная, гречневая, отказ от углеводов, марафоны «1200 калорий» или интервальное голодание. Сценарий всегда один и тот же, как в заезженном кино: вы стискиваете зубы, терпите голод, радуетесь первым сброшенным килограммам, а потом наступает он — эффект плато. Вес встает намертво. Вы урезаете порции еще сильнее, у вас портится настроение, мерзнут руки, начинают выпадать волосы. В какой-то момент случается стресс, срыв, и вот вы уже едите любимое пирожное...

Знакомая картина: вы ограничиваете сладкое, считаете калории, весы наконец-то показывают заветный минус. Ноги постройнели, лицо осунулось, а вот предательский «валик» внизу живота никуда не ушел. Вы начинаете качать пресс, делать сотни скручиваний до боли в шее, но живот торчит только сильнее. Опускаются руки, правда? Особенно часто с этой несправедливостью сталкиваются женщины после 40 лет. И главная ошибка здесь — считать этот объем исключительно лишним жиром. В 80% случаев проблема кроется совершенно в другом...

Когда мы хотим похудеть или избавиться от выпирающего животика, первая мысль — начать качать пресс до посинения или бегать по утрам. Но что делать, если от скручиваний болит шея, бег «убивает» колени, а поясница ноет даже после долгого сидения за компьютером? Ответ знают балерины и голливудские актрисы. Их секрет стройности и королевской осанки — пилатес. Многие думают, что пилатес — это просто модная растяжка. Это огромное заблуждение. Пилатес — это глубокая, умная работа с телом. Он не сжигает калории так же быстро, как бег, но он делает кое-что поважнее: он включает «внутренний корсет»...

Случалось ли вам замирать перед зеркалом с мыслью: «Надо срочно что-то делать со своим телом»? Вы открываете интернет, а там предлагают сложнейшие схемы: в понедельник мы качаем спину, в среду — ноги, в пятницу — плечи. Кажется, чтобы похудеть и стать подтянутой, нужно жить в фитнес-клубе и питаться одной куриной грудкой. Открою вам секрет как тренер: если вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вам совершенно не нужно «расщеплять» тренировки по группам мышц. Более того, для женщин, которые...

Признайтесь честно: сколько раз вы обещали себе начать новую, спортивную жизнь с понедельника? Вы покупали красивую форму, доставали коврик, включали видео в интернете, а через 10 минут падали без сил, чувствуя боль в коленях и жгучую обиду на свое тело. А на следующий день мышцы болели так, что было больно даже смеяться. Знакомая картина? Если вы не тренировались последние несколько месяцев (или даже лет), главная ошибка — пытаться сразу скопировать тренировки фитнес-моделей. Вашим суставам, сердцу и нервной системе нужно время, чтобы проснуться...

Слово «кардио» у многих вызывает нервную дрожь. В голове сразу рисуется картина: вы красная, задыхающаяся, скачете в берпи или наматываете уже десятый километр по стадиону, пока колени умоляют о пощаде. А если вам немного за 40, последние три месяца из спорта была только пробежка за уходящим автобусом, а поясница и суставы регулярно передают «приветы»? Кажется, что домашнее кардио — это либо скучно, либо больно, либо требует дорогой беговой дорожки, которая в итоге станет самой дорогой вешалкой для одежды в квартире...

Тренировка дома для женщин часто превращается в сомнительный эксперимент над собственным здоровьем. Попробуйте вбить этот запрос в поиске, и вы получите сотни видео, где бодрые тренеры предлагают вам прыгать, делать бёрпи, скручиваться в три погибели и качать пресс до боли в шее. Но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам больше 30 лет, если у вас сидячая работа или вы мама, то после таких «интенсивов» вы получаете не стройную фигуру, а ноющую поясницу, щелкающие колени и, что самое неприятное, проблемы с женским здоровьем (например, подтекания при прыжках или чихании)...

Тренировка дома для похудения часто ассоциируется с настоящей пыткой. Вспомните, как вы в очередной раз решали «начать с понедельника». Включали бодрое видео на YouTube, где энергичный тренер заставляет вас делать бесконечные бёрпи, прыгать джеки и стоять в планке до дрожи. Вы потеете, задыхаетесь, краснеете, соседи снизу стучат по батарее... А на утро тело болит так, что невозможно встать с кровати. Самое обидное? Через неделю таких мучений вы встаете на весы, а цифра либо стоит на месте, либо даже стала больше из-за жутких отеков...

Утренняя йога — звучит как идеальное начало дня из фильмов, правда? Девушка легко просыпается с первыми лучами солнца, расстилает коврик, делает идеальную стойку на голове и с улыбкой идет пить свой зеленый смузи. А теперь суровая реальность: звонит будильник, вы переставляете его еще на 5 минут, потом с трудом отрываете голову от подушки. Тело затекло, поясница ноет, шея не поворачивается, а в зеркале вас встречает помятое, отекшее лицо. Хочется только одного — влить в себя большую кружку кофе, чтобы хоть как-то открыть глаза...

Фитнес йога — это, пожалуй, лучшее изобретение в мире умного движения для современной женщины. Давайте будем честны: у большинства из нас нет времени (да и желания) тягать тяжелые штанги в душном тренажерном зале. Но при этом классическая йога с ее долгими медитациями, пением мантр и закручиванием ног за голову подходит далеко не всем. Нам хочется понятного, ощутимого результата: чтобы спина не болела, живот был плоским, а ягодицы — подтянутыми. Здесь на сцену выходит гибридный формат. Я — Ника, фитнес-методолог и шеф-редактор GymTeam...