GYMPHILOSOPHY || HALL

Хочешь результат? Забудь про «хоу похудеть» или «накачаться». Формулируй свою цель чётко: 🟣 Конкретно – «убрать 5 см с талии» 🟣 Измеримо – «приседать со 100 кг в рабочем подходе» 🟣 Достижимо – «+2 кг мышечной массы за 3 месяца» 🟣 Релевантно – «укрепить спину чтобы не болела» 🟣 Ограничено...

Упёрся в потолок! Главные причины: 1. Отсутствие системы - Рандомные тренировки - Питание «как получится» - Нет графика 2. Не восстанавливаешься - Сон меньше 7-ми часов - Постоянный стресс - Тренировки через "на износ" 3. Страх выйти из зоны комфорта - Одинаковые веса месяцами - Боишься поправиться на массе - Не пробуешь новые упражнения 4...

Правила: Белок 2-2.5 г/кг — курица, рыба, яйца, творог, протеин Дефицит 15-20% от поддерживающей калорийности Не снижаем веса в зале, работаем интенсивно Спим 7-8 часов — гормон роста защищает мышцы Пьём 2-2.5 л воды в день BCAA или комплекс аминокислот во время тренировки Что исключаем: Сахар,...