Доктор Гульназ Загитова @gulnaz_doc

Все начинается с головы💫 Те же функциональные боли в животе или нарушения пищевого поведения. Часто просто не распознаем своего состояния, и не прислушиваемся к себе. А если не доходить до того «минусового» Если профилактически себя подпитывать и заряжать? А если что-то случилось-вовремя вывести себя в плюс? Да. Можно. ✅30 способов поднять себе настроение, повысить вибрации, снять напряжение, войти в ресурсное состояние. 1️⃣ Пообщаться с друзьями, подругой. Позвонить тому, кому давно хотел и не мог. 2️⃣ Чтение книги. 3️⃣ Время побыть одной, уединиться,порефлексировать. 4️⃣ Ванна с солью,свечами. Дольки апельсина,лепестки роз. 5️⃣ Прогулка с любимым человеком, просто по улице, за ручки. 6️⃣ Массаж. Нейропсихологи в один голос говорят, пробудите тело 🙏массаж хотя бы раз в месяц. 7️⃣Сон. 8️⃣Встречи с интересными людьми. 9️⃣Переодеться,нарядиться. 🔟Танцы. Включи музыку💫 1️⃣1️⃣Любимое дело, хобби) 1️⃣2️⃣Шопинг🥳 1️⃣3️⃣Спорт. Задействовать мышцы. 1️⃣4️⃣Секс💏 1️⃣5️⃣Новые знания, обучения 1️⃣6️⃣Качественное время с семьёй. 1️⃣7️⃣Путешествия🤩Съездить хотя бы недалеко. 1️⃣8️⃣Поход к косметологу, визажисту 1️⃣9️⃣Позаботиться о себе, профилактические осмотры 2️⃣0️⃣Вождение автомобиля😍с музыкой 2️⃣1️⃣Парикмахерскую посетить,маска и массаж головы, очень наполняет. 2️⃣2️⃣Творчество,рисование,рукоделие 2️⃣3️⃣Просмотр фильмов,в компании подруг особенно) 2️⃣4️⃣Совместная готовка вкусных блюд, супер! 2️⃣5️⃣Медитации 2️⃣6️⃣Забота о близком, благодарность. 2️⃣7️⃣Выезд на природу, можно парк 2️⃣8️⃣Сделать что-то необычное. 2️⃣9️⃣Ведение дневника, эмоций или успеха, чаще обрашаться к себе 3️⃣0️⃣Поговорить о высоком, хорошем, о любви, НЕТ сплетням. Ну что , какой номер способ номер 1 для тебя?😍 Как часто ты делаешь из списка что-то? Добавь свой способ?

Один апельсин в день и риск развития депрессии ниже😍 Это может быть связано с тем, что цитрусовые стимулируют рост Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), типа бактерий, обнаруженных в кишечнике человека, чтобы влиять на выработку нейротрансмиттеров серотонина и дофамина - двух биологических молекул, которые, как известно, повышают настроение.

Аглютеновая диета . Кому? ☑Больным целиакией ☑Глютенассоциированные сост(аллергия, повышенная чувствительность) ☑FODMAP(временно) Главным принципом аглютеновой диеты является исключение всех продуктов, содержащих глютен и его следы: ⛔ пшеница (в т.ч. кус-кус, булгур, дурум, полба, спельта, камут), ⛔рожь, тритикале (гибрид ржи и пшеницы) ⛔ячмень.  У таких людей глиадин повреждает слизистую оболочку тонкой кишки и приводит к атрофическому поражению ее ворсин (от сглаженности до полного исчезновения). ➡️Следствием этого является  тяжелое нарушение всасывания питательных веществ ➡️синдром мальабсорбции➡️дефицитные состояния Противопоказанными при целиакии продуктами также считаются: ⛔крупы и каши (в том числе манная, ячневая, перловая, «4 злака», «7 злаков», «Артек», «Полтавская», быстрорастворимые каши с пшеничными и манными хлопьями);  ⛔вся выпечка,макаронные изделия, кондитерка магазинные солодовое молоко;отруби ⛔все мясные, рыбные и овощные изделия в панировке и кляре. ⛔следует отказаться от использования дрожжей, питательной средой для производства которых служили пшеница, рожь или ячменный солод. ⛔скрытые источники глютена: в некоторых спиртных напитках (пиве, виски, пшеничной водке), в экспресс-супах и пюре быстрого приготовления, растворимых кофейных напитках и какао-смесях, квасе ,йогуртах,маслах,сметане, везде где есть загустители;чипсы,сырки, жвачки,покупной фарш, кетчупы и т.д. ⛔Запрещены продукты с пищевыми красителями и консервантами (Е-160В, 150А, 150D, Е-636, E-953, E-965 и др.). Пшеничная клейковина используется в качестве связующего агента не только в пищевой промышленности, поэтому больным целиакией следует внимательно изучать состав товара, указанный на этикетках.  Ведь глютен может попадать в организм с‼️‼️‼️ косметическими средствами (губной помадой, тушью для ресниц, кремами, лосьонами, сыворотками, масками и др.), некоторыми видами зубной пасты, клеем, нанесенным на почтовые марки и конверты, лекарственными препаратами. ‼️Особенно высок риск употребления запрещенной пищи в местах общественного питания, где глютен может попасть в блюдо даже с кухонной посуды. Далее в карусели➡️➡️➡️ Путешествие с целиакией требует особого внимания к выбору еды и соблюдению правил, чтобы избежать нежелательных реакций. Вот несколько советов, которые могут помочь: 1. Планирование: Исследуйте пункты назначения заранее. Узнайте, какие рестораны и магазины предлагают безглютеновые опции. 2. Документы: Если необходимо, возьмите с собой медицинские документы, подтверждающие ваше состояние. Это может быть полезно в ресторанах или для местных медицинских служб. 3. Питание в пути: Берите с собой безопасные закуски. Это могут быть орехи, сухофрукты, безглютеновые батончики и другие продукты, которые не содержат глютен. 4. Смотрим меню: При выборе ресторана обращайте внимание на меню. Лучше заранее звонить и уточнять наличие безглютеновых опций. 5. Общение: Не стесняйтесь объяснять свой диагноз. Объясните, что вам нужно соблюдать строгую диету и попросите работников ресторанов помочь в выборе безопасной пищи. 6. Покупка продуктов: Если вы едите в местах с ограниченными безглютеновыми опциями, лучше взять с собой базовые продукты, которые можно легко разогреть или приготовить. 7. Изучение культуры: Изучите традиционную кухню стран, которые вы собираетесь посетить. Некоторые культуры предлагают блюда, которые изначально безглютеновые. 8. Следите за симптомами: Будьте внимательны к своему самочувствию. Если вы чувствуете дискомфорт, стоит обратиться за медицинской помощью. Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться путешествиями, соблюдая свою диету.

Кому-то избежать цирроза,кому-то красивый купальник. Мотивации разные. Я просто уходила от стресса. Активность выбирая,важно пробовать. Не тренажеркой единой. Самые разные танцы, борьба,бокс, плавание,бег,ходьба, волейбол или гандбол-что угодно. Я бы в жизни не подумала,что акробатика на шесте станет моим спортом. И бег. И качалка. Мой спорт начался после 25лет. Прошу,не требуйте от себя всего и сразу: и мать осознанная, и едите только брокколи с грудкой, и спорт. ПОСТЕПЕННО🙏 Часы,приложения,красивая форма,гаджеты- все работает. Мне нравится в online-планере ставить галочки ✅ напротив тренировок. Красивые тренеры меня мотивируют. @poledancer_ufaa ❤️ Подруги на спорте это вообще любовь. Мой будущий муж точно будет на спорте. Аминь🤣 И периодические отчетники и фотосессии как некий промежуточный мотивирующий элемент в спорте. Марафоны в беге с медалькой. Кайф. Мотивация работает не долго. Дисциплина работает навсегда. Поэтому иногда через «нехочубольнонастроениемеркурий» мы встаем и идём.❤️ Обняла. Твой заботливый док.

Чтобы быстро войти в режим питания после новогодней ночи и продолжить процесс похудения, вот несколько советов: 1. Не доедать✅ Сосредоточьтесь на потреблении здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, белковые и углеводы. Избегайте излишества в жирных и высококалорийных блюдах. Отдавайте гостям, выкидывайте и не готовьте так много в следующий раз. 2. Вода выведет отеки и жир✅ Воды пить надо также, как обычно, помогает ускорить метаболизм и избавить организм от токсинов. Можно добавить минеральную воду типа боржоми, быстрее уберет отеки. 3. Режим питание для здоровья ЖКТ✅ Контролируйте порции, чтобы не переедать. И не сидим часами как вчера в 12🙏Употребляйте пищу по мере голода, но не чаще чем через 3часа, а не из-за эмоций или обычая. 4. Физическая активность поможет✅ Начните день с умеренной физической активности, например, быстрой ходьбой, йогой или зарядкой. Это поможет стимулировать метаболизм и добавит энергии на весь день. Но! Не агрессивная тренировка. Не изнуряющий спорт. 5. Отказ от алкоголя и сладостей для продолжения снижения веса✅ Попробуйте отказаться от алкоголя и сладкого в ближайшие дни после новогодних праздников, чтобы уменьшить калорийный прием и улучшить общее состояние организма. 6.И выспитесь🙏 так меньше рисков эмоциональных заеданий и бесконтрольного аппетита. Если кажется что тяжело животу все таки после застолья, препарат группы прокинет ков. Могут быть противопоказания, консультируемся с врачом!

Уроки 2024 усвоили?) Самого теплого вам 2025,ребят, а именно: Желаю находить счастье в мелочах и радоваться каждому дню. Это важно. Даже когда ты в ж.пе. Пусть здоровье будет крепким, а жизнь – наполненной гармонией и благополучием. Желаю крепкой дружбы, пусть всегда будут рядом близкие, готовые поддержать и поделиться радостью. И да. Пусть Новый год принесет новые возможности, свежие идеи и вдохновение для достижения целей, и конечно же смелости в осуществлении мечт. Пусть 2025 в дом приносит тепло и семейный уют, собирая всех любящих людей за одним столом. Семья это опора. Настоящей искренней и взаимной любви с партнером,если он есть. Отношения это тоже работа🙏 берегите и вкладывайтесь. А если партнера ещё нет, любить себя и никогда не соглашаться на меньшее. Когда руки сильно замерзли,Любая другая ладонь покажется сильно теплой. И захочется там остаться. Не замерзать🫶🏻чтобы уметь различать теплые ладони. Ну и конечно же внутреннего мира и спокойствия в душе, чтобы справляться с любыми трудностями. Жизнь прекрасна🫶

Опубликовано фото

Пестрит из каждого угла, как правильно и как не правильно завершать год/ загадывать желания. То ли усталость, то ли действительно этого так много,что бесит. Или в мире осознанных последует вопрос «а почему тебя это так триггерит»)))) Хочется успокоить и угомонить. Это декабрь. А потом январь. 2024 и потом 2025. Жизнь плавно течет. И как бы ты не загадывал желания, сбудутся они или нет зависит от твоих действий. Никто не придет и не исполнит мечту. Никто не спасет тебя,если ты не хочешь ничего менять. Никто и не должен ничего. Никто. В этом году это я как никогда усваивала из раза в раз. Поблагодарить этот год за опыт, искренне и спокойно. Поставить себе 2-3цели на будущий год. И идти к ним. Не на износ. Ах да. Пусть одна из важнейших Ваших целей будет здоровье. То что даст Вам возможность радоваться достигнутым целям. То,что будет генерить энергию в это сверхскоростное время. То без чего все-ничто. С заботой, твоя ГульназДок.

Чтобы избежать стресса и суеты перед Новым годом, можно воспользоваться следующими рекомендациями: 1. Заранее планируйте: Начните подготовку заранее. Составьте список необходимых покупок и дел, чтобы не оставлять всё на последний момент. Подарки я заказала ещё в октябре. 2. Установите приоритеты: Определите, что действительно важно в празднике. Сосредоточьтесь на главных моментах и не распыляйтесь на несущественные детали. Мне вообще неважно впечатлять кого-то эксклюзивным подарком или платьем или блюдом. Может это плохо. А может нет. 3. Делегируйте задачи: Вовлекайте семью и друзей в подготовку. Делитесь задачами, чтобы облегчить нагрузку. В этом году мы с сестрами практикуем распределение по столу, кто отвечает за пироги, кто за сервировку, кто за деда мороза. 4. Поддерживайте порядок: Убедитесь, что у вас всё организовано. Это поможет избежать хаоса в последний момент. 5. Найдите время для отдыха: Не забывайте делать перерывы и уделять внимание себе. Чаще отдыхайте и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. 6. Практикуйте техники релаксации: Йога, медитация или простые дыхательные упражнения помогут вам снять напряжение. 7. Ставьте реалистичные цели: Не стремитесь к идеальному исполнению всего. Помните, что главное — это праздник и хорошая атмосфера. Особенно для детей. Им абсолютно все равно насколько все чисто. Но игры в снежки они точно запомнят. С детства давала себе настрой, праздник-это праздник. А не суета и беспокойство 😉 . Как подготовка?)