Истории из сундука психолога

### 5 СПОСОБОВ ПОСЛАТЬ ВСЁ НАФИГ (и не жалеть об этом) Иногда хочется… встать, хлопнуть дверью и выйти из чата жизни. Но мы же взрослые, ответственные, культурные люди – так не делаем. Мы терпим, улыбаемся, киваем, варим борщ, ищем чужие носки и делаем вид, что всё в порядке. А если попробовать иначе? Вот вам 5 способов послать всё нафиг! 🔹 Метод "Штирлиц" – тихо встать и уйти. Вы просто молча собираете свои вещи, выключаете телефон и… не объясняете ничего. Если не вернётесь через сутки, возможно, кто-то вас даже хватится. 🔹 Метод "Эльзы" – "отпусти и забудь". Посмотрите на проблему, вздохните, представьте, как вы кидаете её в пропасть… и не возвращаетесь. Главное – не пытайтесь заглядывать вниз, а то снова захочется спасти ситуацию. 🔹 Метод "Симбы" – просто убежать в джунгли. Ну, или хотя бы в ближайшее кафе с кофе и тортом, пока дома разбираются, как без вас прожить. 🔹 Метод "Грозы" – всё высказать. Не можете держать в себе? Говорите, громко, с эффектами и молниями. Главное, потом не забыть сказать: "Я всё сказала" и уйти с достоинством. 🔹 Метод "Золушки" – делать вид, что вас здесь никогда не было. Вас просят что-то сделать? Делайте удивлённые глаза и говорите: "А кто это?" Ваше имя? Никогда не слышали. А если серьёзно – когда вы последний раз посылали что-то нафиг, и это пошло вам на пользу? Расскажите! Или… запишите этот пост себе, чтобы использовать при необходимости! 😉

ЕСЛИ ВСЕГДА ТАК И БУДЕТ???... Вы когда-нибудь ловили себя на этой мысли? Катя сидела на кухне, глядя на кружку с остывшим чаем, и думала: - А если так будет всегда? Вот эти бесконечные разговоры с мужем, которые больше похожи на "найди подвох", чем на общение. Вот это ощущение одиночества в отношениях, когда вроде и не одна, а всё равно как будто никто не слышит. Вот этот вечный бег на месте: "надо поговорить, надо что-то изменить", но всё откладывается, потому что когда? Где взять силы? А потом Катя вздохнула, собралась с духом и пошла... стирать носки. Ведь если не она, то кто? Она, конечно, успокаивала себя: "Ну это же просто период… пройдет!" Но вот что странно, этот "период" уже семь лет, и конца-края не видно. А может, он и не пройдёт, если просто ждать? Может, вместо того, чтобы ждать чудесного прозрения у второй половины, стоит взять ситуацию в свои руки? На бесплатной онлайн-конференции "Брак без побочек: инструкция для взрослых. Секреты долгих отношений без нервотрёпки" мы как раз об этом и поговорим. Разберём, почему отношения со временем начинают напоминать старый шкаф – скрипят, заедают, а иногда так и хочется вынести его на помойку. Вы узнаете, как перестать просто терпеть, надеясь, что само рассосётся. И, главное, что делать, если хочется не просто "подкрасить трещины", а выстроить действительно крепкие, надёжные отношения. 21 марта с 13.20 до 17.20 (мск). Онлайн в моем Телеграм-канале. Приходите, разберёмся вместе! Вся подробная программа здесь https://gromootwod.justclick.ru/KonfBrakBesPobo4ek Ирина Кузнецова

На среду 19 марта есть 1 место для очной или онлайн консультации, Очно - м. Кировский завод. Онлайн - Телеграм или ватсап. Пишите в личные сообщения @IrinaKusnezova

В пятницу 21 марта с 13.20 до 17.20 (мск), целых 4 часа без передышки, бесплатная конференция "Брак без побочек: инструкция для взрослых. Секреты долгих отношений без нервотрёпки ". Всех ждем! Обязательно регистрируйтесь в канал ТГ, чтобы получить напоминание. У меня аж целых 2 выступления!!!! Вся подробная программа здесь https://gromootwod.justclick.ru/KonfBrakBesPobo4ek

Можно ли повлиять на своё счастье? Или снова всё списать на гены? Знаете, бывает так: открываешь ленту соцсетей, а там все такие светящиеся, счастливые и успешные. Кто-то йогой занимается на Бали, кто-то наконец-то купил квартиру мечты, а кто-то просто улыбается во весь экран и пишет: "Жизнь – это кайф!" А ты в этот момент с чашкой холодного кофе и мыслями: "А мне точно досталась счастливая ДНК? Может, я пропустила очередь за генами радости?" Ну что, давайте разбираться! 50% счастья действительно в ДНК… Но что делать с остальными 50%? Учёные говорят, что половина нашего уровня счастья запрограммирована генетически. Кто-то с рождения заряжен оптимизмом, а кто-то больше склонен к тревоге и анализу (читай: бесконечному копанию в себе). НО! Это значит, что остальные 50% в наших руках. Мы не обязаны просто "мириться" с тем, что заложено природой. Социальные связи, привычки, наше окружение – всё это работает, как регулятор уровня радости. Отношения: социальный Wi-Fi, который заряжает счастьем Люди – это не просто "существующие рядом с нами объекты". Это главный источник радости, энергии и даже долголетия! 🔹 Исследование Гарварда, продолжавшееся 80 лет, доказало: качество отношений – ключевой фактор счастья. 🔹 Люди, у которых есть поддержка семьи и друзей, реже страдают от тревожности и депрессии. 🔹 Даже один тёплый разговор или доброе слово повышает уровень окситоцина – гормона доверия и спокойствия. Вывод: счастье любит компанию. Обнимайте близких, благодарите за поддержку, звоните маме, а не ждите, когда она сама позвонит! Цели и достижения: почему мозг любит ставить галочки Есть ещё одна важная штука – чувство самореализации. Если просто сидеть и ждать счастья, оно может запутаться в пробках и не доехать. 🔹 Люди, у которых есть осмысленные цели, чувствуют себя увереннее и энергичнее. 🔹 Даже маленькие победы – например, разобрать один ящик в шкафу или выучить новое слово – активируют дофаминовую систему (да, это про удовольствие и радость!). 🔹 Саморазвитие – это не "тяжкий крест", а инструмент, который помогает не стоять на месте и находить радость в процессе. Как добавить +10 к счастью уже сегодня? ✔️ Вкладывайтесь в отношения. Просто скажите "спасибо" или спросите у подруги: "Как ты?" – и не просто для галочки, а с интересом. ✔️ Ставьте цели и празднуйте маленькие победы. Даже если цель – прожить день и не забыть про ужин, это уже шаг. ✔️ Учитесь новому. Пусть это будет новый рецепт, 10 слов на иностранном языке или мастер-класс по ленивым тренировкам на диване – главное, чтобы это радовало! ✔️ Замечайте приятные мелочи. Кофе в любимой кружке, хорошая погода, любимая песня в наушниках – всё это складывается в общий баланс радости. Вывод: счастье – это не лотерея. Оно складывается из маленьких действий, решений и привычек. Если чувствуете, что "уровень счастья" требует апгрейда, приходите на консультацию – разберёмся вместе!

История о женщине, которая спрятала себя Ольга всегда была сильной. Деловая хватка, аналитический ум, способность вести переговоры так, что даже самые несговорчивые клиенты соглашались на её условия. В её жизни всё было под контролем: бизнес, финансы, расписание, даже эмоции. Но однажды она поймала себя на странной мысли. На встрече с коллегами в неформальной обстановке она услышала комплимент: — Оля, ты такая красивая женщина, но всегда такая строгая. Она смутилась. "Красивая? Да я же просто профессионал!" – мелькнуло в голове. А потом, глядя в зеркало в примерочной, где в руках у неё был очередной серый жакет, Ольга вдруг поняла: она годами прятала свою женственность. Словно пыталась доказать, что сила и сексуальность – это вещи несовместимые. Откуда эта мысль? Всё просто: с детства мы впитываем установки о том, что умная, серьёзная женщина не должна "слишком выделяться". Если ты хочешь, чтобы тебя уважали, будь сдержанной, не проявляй мягкость, не флиртуй, не показывай чувственность. Так Ольга годами создавала две версии себя. "Деловая я" – строгая, сильная, рациональная, в костюмах нейтральных оттенков. "Женственная я" – где-то глубоко внутри, спрятанная за стеной убеждений и страха осуждения. Но однажды она задала себе простой вопрос: "А если я позволю себе быть целостной?" Она встала перед зеркалом и сказала: - Я позволяю себе быть и сильной, и чувственной. Моя сексуальность — это часть моей силы! Сначала это звучало непривычно. Но с каждым разом в её голосе появлялась уверенность. Она стала замечать, как меняется её осанка, как появляется лёгкость, а в глазах – искорки интереса к жизни. В тот день она не купила очередной тёмный жакет. Она выбрала платье, которое ей действительно нравилось. Потому что, когда женщина перестаёт воевать сама с собой, она перестаёт терять энергию. Когда мы принимаем свою силу и свою чувственность как единое целое, мы не просто меняем гардероб – мы меняем свою жизнь.

"Игра в радость" - марафон для тех, кто устал ждать счастья по расписанию! Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что радость — это что-то из разряда "когда-нибудь потом"? "Когда закончатся дела, вот тогда…" "Когда дети подрастут, тогда…" "Когда работа станет спокойнее…" "Когда удастся выспаться…" Но "когда-нибудь" никогда не наступает. А радость тем временем сидит, обиженно ковыряет вилкой подоконник и вздыхает: "Ну и сколько мне ещё ждать?" А давайте не ждать! Приглашаю вас на марафон "Игра в радость"! Что это? 14 дней, в течение которых мы будем искать радость в мелочах, вдыхать полной грудью удовольствие от жизни и наконец-то перестанем ждать, пока "всё сложится само"! Для кого этот марафон? – Для тех, кто устал быть серьёзной и ответственной 24/7. – Для тех, кому кажется, что радоваться уже как-то не с руки (взрослые же люди, какие тут игры?). – Для тех, кто хочет почувствовать лёгкость и драйв без глобальных перемен и "работы над собой". Что будем делать? Никаких скучных лекций и умных советов! Вас ждут 13 лёгких, но волшебных заданий, которые займут не больше 10 минут в день, но дадут ощущение лёгкости, тепла и живого интереса к жизни! Четырнадцатым будет дофаминовый сюрприз!!! Вам точно понравится))) – Научимся радоваться прямо сейчас, а не "когда-нибудь". – Оторвёмся от дел и позволим себе почувствовать удовольствие без чувства вины прямо в своей повседневной жизни. – Освежим свои дни и внесём в них спонтанность, детскую непосредственность и немножко волшебства (волшебные палочки будут выданы на входе)! Как участвовать? Легко! Кто с нами, пишите мне в личные сообщения https://t.me/IrinaKusnezova кодовое слово РАДОСТЬ Вы когда-нибудь слышали про "эффект Полианны"? Это когда люди видят радость даже там, где её никто не ожидает. Хотите так же? Тогда присоединяйтесь! Время поиграть в радость и наконец-то почувствовать, что жизнь — это не только "надо", но ещё и "хочу"! Старт марафона 17 марта. Онлайн. Группа в вК Формат: Лёгкие задания, поддержка, много вдохновения! Стоимость смешная. Польза несомненная! Пора впустить радость и легкость в свою жизнь!

С понедельника запускаю двухнедельный марафон "Игра в радость!" Стоимость смешная. Польза несомненная! Мучать не буду. Получать радость научимся легко и непринужденно))) Кто с нами, пишите мне в личные сообщения https://t.me/IrinaKusnezova кодовое слово РАДОСТЬ

Виновата во всём? Пора разбираться! Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что чувство вины преследует вас буквально за всё? Вот Оля с утра бежит на работу и параллельно уговаривает себя не накручивать. Ну заболел ребёнок, бывает. Но внутренний голос уже вздохнул: "Могла бы раньше заметить, что он неважно себя чувствует. Не досмотрела! Надо было теплее одевать!" На автомате пересолила суп. Всё, значит, опять отвлеклась, не рассчитала, а муж теперь будет морщиться. А вот и Света пишет: "Одолжи до зарплаты?" Отказать неудобно, но денег впритык. Оля пишет "нет" – и сразу ощущение: "Я плохая подруга, не смогла помочь!" А тут ещё мама звонит: "Ты когда заедешь?" "Ах да… Я же обещала!" Не успела, не спланировала, опять не оправдала ожиданий. На работе коллега вскользь замечает: "Оля, у тебя тут в отчёте ошибка." Ну всё, приговор подписан – "Я невнимательная. Или вообще тупая?" Знакомо? Чувство вины тихо растёт и множится, подминая холодными гусеницами под себя каждый день. Оно делает нас покорными, удобными, готовыми извиняться за всё подряд, даже если объективно не в чём виноваты. А теперь честный вопрос: оно вам надо? Если ответ "нет", то 14 марта в 20.00 вам точно стоит быть на вебинаре "Извините, что дышу! Как избавиться от чувства вины и жить спокойно. Хватит платить эмоциональный налог!" 3 психолога и 1 коуч помогут разобраться: – Почему чувство вины становится фоном жизни и как его выключить. – Как перестать оправдываться за всё подряд и отстаивать свои границы. – Как не вестись на "Ну ты же хорошая, помоги!" и справляться с манипуляциями. – Как перестать бояться разочаровать других и не чувствовать себя ужасным человеком. Стоимость – 700 рублей. Что входит: – Практические упражнения и техники, которые можно применять сразу. – Ответы на ваши вопросы в эфире и в течение недели после вебинара. – Запись вебинара, если вдруг не успеете или захотите переслушать. – Возможность задавать вопросы экспертам ещё неделю после встречи. Регистрация по ссылке: https://vk.com/app5898182_-166557622#s=3197435 Вам придет сообщение со ссылкой на оплату. Хватит сидеть и виноватиться! Давайте разбираться, откуда это берётся и что с этим делать. Семейный психолог Ирина Кузнецова

"Извините, что дышу!" Как избавиться от чувства вины и жить спокойно А вы тоже иногда чувствуете себя плохой подругой, матерью, женой, коллегой, соседкой, жительницей планеты Земля? Отказали подруге — виноваты. Не помогли коллеге — ужасные. Сказали "нет" — ну всё, караул, подорвали мировое равновесие! И вот сидишь потом, обняв кружку чая, и ведёшь внутренний суд над собой. Пример из жизни: Света попросила Александру помочь с отчётом. "Ты же быстро всё делаешь, а я вообще не разбираюсь!" Александра вежливо отказала: "Сегодня никак, у меня куча своих дел". В ответ — глубокая надутость, обиженная тишина и фраза со ледяным укором: "Ладно… я просто думала, что могу на тебя рассчитывать". БАЦ! Чувство вины подкатило к горлу. И понеслось… "Я же хорошая!" "Может, надо было как-то по-другому отказать?" "А Света теперь больше со мной не будет вдруг дружить?" А теперь честный вопрос: Света не могла справиться сама? Или просто хотелось скинуть часть работы? Почему мы ставим чужие ожидания выше своих границ? Почему внутренний "контролёр хорошести" включается автоматически? Вина становится инструментом управления, на который можно нажать, и вы тут же забудете о себе. Пора научиться эту кнопку выключать. Потому что желание быть "хорошей" для всех превращает нас в удобных. Висит у вас перед глазами этот плакат? "Я должна быть хорошей". Осторожно! Это не жизненный принцип. Это манипулятивная ловушка! А как насчёт вины в семье? Вот где настоящий марафон по самообвинению! Ребёнок упал с качелей? Плохая мать. Муж в плохом настроении? Плохая жена. Захотела полчаса тишины и закрылась в ванной? Эгоистка. А если вдруг не успела сварить борщ, не успела сделать, не успела быть идеальной… "Ой, ну что ж я за мать-то такая!" "Как же мне стыдно, что дети едят пельмени второй день подряд!" "Я ужасная жена, он заслуживает лучшего!" Вина — неофициальная валюта семейных отношений. И мы платим ей каждый день, даже когда никто не просит. Надоело? Приглашаю вас на вебинар "Извините, что дышу! Как избавиться от чувства вины и жить спокойно" Четыре специалиста разберут: ✔️ Как возникает чувство вины и почему оно липнет, как жвачка к обуви? ✔️ Как отличить реальную вину от "вредной", эмоционального паразита? ✔️ Как справляться с манипуляциями и не вестись на давление "ну ты же хорошая"? ✔️ Как жить без страха разочаровать других и не чувствовать себя ужасным человеком? ✔️ Как перестать оправдываться за свои желания, границы и слова? ✔️ Как перестать чувствовать вину за "неидеальную мать" или "неидеальную жену"? Будет и практика, и разбор реальных ситуаций, и лёгкость в теле, когда поймёте, что не обязаны платить этот эмоциональный налог! 14 марта в 20.00 (мск) Онлайн. Стоимость участия 550 р. (вместо 700) Регистрируйтесь здесь: https://vk.com/app5898182_-16655762 Вам придет сообщение со ссылкой на оплату. Хватит жить с чувством, что вы кому-то что-то должны. Вы не обязаны соглашаться, терпеть и извиняться за сам факт своего существования. Приходите. Будем разбираться, освобождаться и учиться говорить "нет" без угрызений совести! Ирина Кузнецова и ее коллеги

Вы когда-нибудь ставили себе "великую цель" — например, сбросить 10 кг за две недели? Сначала вы в восторге: всё, теперь точно! Начинаете бегать по утрам, питаться "правильно", пить только воду и уже видите себя в платье мечты. А потом… что-то пошло не так. На третий день организм вдруг решил, что он не железный, сил нет, настроения нет, хочется тортик. И вроде бы ничего страшного, но... Наутро +1 кг. И вот оно — чувство вины. "Я слабачка!" "Опять не смогла!" "У других получается, а я... ну конечно, я же ….. (подставьте свое любимое слово, которым вы себя чморите)!" И настроение в ноль, руки опустились, цели больше нет. Знакомо? Чувство вины убивает наши желания и мечты. Вместо того чтобы двигаться дальше, мы замираем в самокопании: "Где я ошиблась? Почему у меня не получается?" Но что, если я скажу, что откаты – это норма? Что нет людей, которые идут строго вверх без спадов. Что прогресс – это синусоида, а не прямая линия. Два шага вперед, шаг назад. На вебинаре "Извините, что дышу! Как избавиться от чувства вины и жить спокойно. Хватит платить эмоциональный налог!" мы разберём: Почему чувство вины не даёт вам двигаться к целям. Как правильно ставить цели и подцели, чтобы не чувствовать себя неудачницей. Почему откаты – это нормально, и как перестать себя за них ругать. Как планировать так, чтобы было движение вперёд, а не самобичевание за каждый шаг назад. Будет практика, где вы научитесь ставить цели без чувства вины и получать удовольствие от процесса, а не страдать от него. Вы не обязаны страдать за каждую "ошибку" и "неидеальность". 14 марта в 20.00 (мск) Онлайн. Стоимость участия 550 р. (вместо 700) Регистрируйтесь здесь: https://vk.com/app5898182_-166557622#s=3197435 Вам придет сообщение со ссылкой на оплату. Научимся ставить цели без самобичевания. Без вечного "я опять не справилась". Без ощущения, что любой откат – это провал. Приходите. Будем разбирать, планировать и освобождаться от вины.

"Извините, что дышу!" Как избавиться от чувства вины и жить спокойно? Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что извиняетесь буквально за всё? - Простите, можно я вас перебью? - Извините, что беспокою… - Ой, я, наверное, зря это сказала… - Простите, что опоздала на минуту, пробки! - Извините, что не могу помочь, у меня … И даже когда ничего не сделали, всё равно накатывает: Наверное, я недостаточно хорошая. Может, я слишком резкая? А вдруг я обидела человека? Если они обиделись, значит, я виновата… Чувство вины — это как незваная гостья, которая поселилась в вашей голове, раскидала свои вещи, пьёт ваш чай и каждый раз вздыхает: "Ну, конечно, ты опять всё не так сделала..." Вместо того чтобы жить спокойно, вы постоянно "расплачиваетесь". За чужие эмоции, за чужие ожидания, за чьё-то недовольство. Как проявляется вина? Она подкрадывается тихо. Вы соглашаетесь на то, чего не хотите, потому что отказ — это неудобно, страшно и "ой как неловко получилось". Вас съедает тревога после любого разговора: «А вдруг я что-то не так сказала?» Вы тащите чужие проблемы из страха, что "разочаруете" кого-то. Вы корите себя за то, что не сделали ещё больше, хотя и так уже выгорели. Вы не позволяете себе отдых, радость, удовольствие, потому что "столько всего нужно", "как я могу думать о себе?" Знакомо? А теперь честный вопрос: а оно вам надо? Вы чувствуете себя счастливее, таща на себе этот эмоциональный чемодан без ручки? Нет? Тогда зачем продолжать? Хватит платить эмоциональный налог! Вина не делает вас лучше. Она не делает отношения крепче. Она не приносит ничего, кроме стресса и самокопания. Но от неё можно избавиться. И именно об этом наш вебинар "Извините, что дышу! Как избавиться от чувства вины и жить спокойно. Хватит платить эмоциональный налог!" Мы разберём, почему чувство вины становится фоном жизни и как его выключить, как перестать оправдываться и доказывать свою "хорошесть". Что делать, когда вас шантажируют виной и манипулируют вашими чувствами? Как жить без страха разочаровать кого-то и не чувствовать себя ужасным человеком.Вы не обязаны тащить чужие ожидания на себе. 14 марта в 20.00 (мск) Онлайн, можно участвовать из любого уголка мира. Стоимость участия 550 р. (вместо 700) Регистрируйтесь здесь: https://vk.com/app5898182_-166557622#s=3197435 Вам придет сообщение со ссылкой на оплату. Вы заслуживаете жить спокойно. Без вины, без вечных оправданий, без "простите, что я вообще существую". Просто представьте, как это — дышать свободно. Ирина Кузнецова и ее коллеги