Без тревог

Ночь. Тишина. В руках смартфон. «Мне очень плохо, я не хочу жить эту жизнь», - пишет человек в окно чата. Через секунду прилетает ответ: «Мне очень жаль, что ты это чувствуешь. Давай разберем твои когнитивные искажения...». Приветствую. Я - Дмитрий Гончаров, практикующий психолог. И сегодня я хочу поднять тему, которая заставляет мой профессиональный мир содрогаться. Мы стоим на пороге эры «фастфуд-психотерапии». Нам обещают, что нейросети заменят живых экспертов. Что алгоритм, обученный на миллионах книг, поймет вас лучше, чем человек в кресле напротив...

Давай я угадаю, в каком ты сейчас состоянии. Ты держишь в руках телефон и листаешь ленту, но почти не воспринимаешь информацию. В голове гудит улей из мыслей: «Я что-то забыла», «Надо успеть», «Я не справляюсь». Твои плечи подняты к ушам, шея каменная, а челюсти сжаты так, что скоро заболят зубы. Ты смертельно устала, но если тебе сейчас сказать: «Иди полежи», ты ответишь: «Я не могу, у меня дела». Или ляжешь, но тревога накроет тебя с головой еще сильнее. Если это про тебя - пожалуйста, остановись на секунду...

Представь: ты просыпаешься утром, и первое чувство - не радость от нового дня, а тревога 😟. Будто внутри уже играет фон «что-то не так». Ты ещё ничего не сделал, а силы уже на нуле. Знакомо? Это не лень и не «плохой характер». Это может быть невроз. Невроз - это не «сумасшествие». Это как перегрев компьютера 💻: снаружи он вроде работает, а внутри всё глючит. Ты можешь ходить на работу, общаться, выполнять задачи - но внутри постоянный шум, тревога и ощущение, что ты на пределе. Пример: Невроз - это не слабость 🚫...

Меня зовут Ирина. И я человек, который всегда находит нужные слова. Вот, например, одна из моих классических сцен. Совещание. Конференц-зал. Я бодрая, с блокнотом и кофе без сахара, потому что ЗОЖ ☕. Начальница с лицом «кто тут опять дышит» 🙄. Все сидят и делают вид, что участвуют. Я озвучиваю предложение. И она в голос: "Ну, Ирина, как обычно. Сначала предложим, потом подумаем." Смех в зале. Все такие "ха-ха" 🙃 А я улыбаюсь, киваю. Вежливо. Женственно. Проглатываю. А внутри, будто по стеклу провели ножом...

Представьте: обычный день. Ольга заходит в медцентр, как всегда сдать анализы 🏥. Очередь, люди, стандартное ожидание. Перед ней девушка задаёт администратору вопросы, один, второй, третий. Администратор уточняет, переспросит ещё раз. Всё по правилам, но у Ольги внутри начинает закипать. Мысли мелькают одна за другой: «Ну можно же быстрее… Зачем она так долго? Какие глупые уточнения!» 🤯 И тут появляется знакомое чувство раздражения. Оно ещё маленькое, не как вулкан 🌋, но уже покалывает изнутри...

Просыпаешься среди ночи. Всё мокрое. Сердце колотится. Воздуха не хватает. Мысли лезут в голову: “Это конец”, “Я схожу с ума”, “Что со мной происходит?” Стоп. Это паническая атака. Просто она пришла во сне. Так тоже бывает. Ночью мозг «не дремлет» — и если внутри накопилось тревоги, она может прорваться именно так...

Социальные сети сегодня стали пространством, где каждый может показать свою жизнь с лучшей стороны. Мы видим роскошные дома, дорогие автомобили, путешествия в экзотические страны, брендовую одежду. Но почему люди так стремятся выставлять напоказ своё материальное благополучие, даже рискуя безопасностью? Попробуем разобраться в этом с точки зрения психологии. Зачем мы показываем свою жизнь другим? На самом деле демонстрация роскоши в социальных сетях — это не просто хвастовство. За этим стоят вполне понятные психологические потребности, которые есть у каждого человека...

Дорогие друзья, если вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело решило устроить революцию против вас, то, возможно, вы сталкивались с вегетососудистой дистонией, или как любят называть её врачи – ВСД. Что это за зверь такой и как с ним бороться? Давайте разберёмся вместе. Что такое ВСД и с чем её едят? ВСД – это такое состояние, когда ваша нервная система решает поиграть в ролевые игры. Она то ускоряет сердцебиение, как будто вы только что пробежали марафон, то замедляет, будто вы йогин на горе. А иногда добавляет бонусы в виде головокружения, потливости и скачков давления...

Представьте себе: ваш ум пытается наслаждаться прогулкой в парке, а сердце начинает биться с такой силой, будто оно решило побить рекорд по скорости. И тут же появляется мысль: "А что если это не просто сердцебиение, а что-то серьезное?" Ах, да, кардио-фобия с врожденным заболеванием сердца — как дракон, который не дает покоя, даже если вы просто пытаетесь расслабиться. Кардио-фобия — это страх за свое сердце, который может мучить людей с различными заболеваниями, в том числе и с врожденными. Это такой чудо-синдром, когда каждый шум в груди воспринимается как начало сердечного приступа...

Представьте, что в вашей голове живет маленький зоопарк. В нем есть спокойная черепашка, неторопливая и размеренная. Есть львица, смелая и решительная, готовая к любым вызовам. И, конечно же, не обошлось без обезьянки, которая вечно суетится и сомневается. Теперь представьте, что все эти животные начинают одновременно диктовать вам, что делать. Черепашка хочет отдохнуть, львица – завоевывать мир, а обезьянка – метаться и ничего не решать. Добро пожаловать во внутренний конфликт! Что такое внутренний конфликт? Внутренний конфликт – это борьба противоположных желаний, мыслей и эмоций внутри нас...

СМЭР — это дневник Самонаблюдения, Мышления, Эмоций и Реакций. Звучит сложно? Ага, как рецепт бабушкиного борща! Но на самом деле, это ваш лучший друг в мире самопознания. Пойдем разбираться. Что такое СМЭР? СМЭР — это не про загадочные звуки или странные химические элементы. Это про вас! Про то, что происходит в вашей голове, сердце и теле. Дневник СМЭР помогает отслеживать мысли, эмоции и реакции, чтобы разобраться в себе. Представьте, что у вас есть персональный детектив, который копается в ваших мыслях и эмоциях...

Внезапно накатывает тревога, сердце стучит, руки трясутся, и кажется, что сейчас случится что-то ужасное? Это, друзья мои, называется паническая атака. Да-да, те самые приступы, которые вызывали у вас чувство, будто вы участник триллера, но без камеры и сценария. А теперь интересный вопрос: как понять, что это действительно паническая атака, а не что-то серьезнее? Сердечный приступ, проблемы с щитовидкой, неврологические фокусы – все это может маскироваться под панические атаки. Вот тут-то и вступает в игру медицинское обследование, чтобы мы точно знали, с чем имеем дело...