Юлия Головина | Нейропсихолог про действия, изменения и помощь себе

Не обесценивай себя - звучит просто. Но если внутри уже включился привычный голос критики, одной фразы мало. Вы могли сделать десять дел за день. Девять - хорошо. Одно - с ошибкой. И вечером именно эта ошибка будет крутиться в голове. Не результат, не усилия, не то, что получилось. А один небольшой промах. Так работает не слабость характера. Часто это автоматическая защита психики: заранее снизить ожидания, подготовиться к возможной критике и как будто смягчить удар. Самокритика часто маскируется под осторожность...

Вопрос «как избавиться от тревожных мыслей» чаще всего появляется не в спокойный момент. Обычно он приходит тогда, когда одна и та же мысль крутится в голове снова и снова. Человек пытается не думать, спорит с собой, уговаривает себя успокоиться. Но чем сильнее он борется, тем громче становится тревога. Навязчивая мысль часто появляется там, где есть неопределённость. Человек сделал новый шаг. Принял решение. Пошёл не по привычному пути. Результата ещё нет, гарантий тоже нет. И мозг пытается срочно вернуть ощущение контроля...

Вопрос «как начать больше действовать» часто возникает не у ленивого человека. А у того, кто давно хочет сделать шаг, много думает, примеряет варианты, но в последний момент будто замирает. Иногда нас останавливает не сама задача. А слова, которыми мы её называем внутри. Представьте: человек хочет попробовать новое дело, сменить формат работы, начать проект или выйти в непривычный опыт. Он уже понимает, что ему важно двигаться. И вдруг говорит себе: «Мне нужно идти в этот страх». На первый взгляд фраза звучит смело...

Как принять взвешенное решение, если внутри одновременно есть сомнения, тревога, желание не ошибиться и потребность наконец выбрать? Важные решения редко даются легко. Нужно сказать «да» или «нет», остаться или уйти, рискнуть или подождать. Снаружи это может выглядеть как обычный выбор. Но внутри часто поднимается целая волна: страх последствий, воспоминания о прошлом опыте, напряжение в теле и попытка всё просчитать заранее. И здесь важно не заставлять себя «собраться немедленно». Гораздо полезнее понять, что именно происходит внутри...

Когда вам плохо - что происходит у вас внутри? Устали, ошиблись, не справились, испугались. И вместо того чтобы получить хоть немного опоры - вы слышите внутри: "Ну что опять не так? Соберись. Другие справляются — ты почему нет? Слабак. Сам виноват". Знакомо? Парадокс, который я наблюдаю постоянно в своей практике: в самый тяжёлый момент большинство людей не поддерживают себя - они, наоборот, атакуют. Добавляют к боли ещё боль. К усталости - ещё критику. К страху - очередную порцию стыда. И самое интересное: мы этого даже не замечаем...