Энергия Жизни

🔥 Хочешь получить рельефный пресс, как у супергероя? 🔥 Тогда тебе точно нужен вакуумный пресс! 💪 Что это такое? 🤔 Это специальная тренировка, которая помогает создать глубокий вакуум в брюшной полости. Благодаря этому: ✅ Укрепляется пресс и мышцы кора. ✅ Улучшается осанка. ✅ Сжигаются калории и жир в области живота. ✅ Увеличивается выносливость. Как это работает? ⚙️ Вакуумный пресс выполняется за счет сокращения мышц живота и диафрагмы. Это позволяет создать давление внутри брюшной полости и укрепить мышцы, которые поддерживают внутренние органы. Хочешь попробовать? 🏋️‍♀️ Поделись в комментариях, и мы с радостью поделимся с тобой советами по выполнению вакуумного пресса. 😉 #вакуумныйпресс #фитнес #тренировка #пресс #здоровье #рельеф #спорт #мотивация #спортзал #дома #результат

Друзья! Мы зашли на платформу Дзен, для того чтобы вы могли получать новую и интересную, а так же правдивую информацию, которую не найдете нигде. Я искренне рад что вы подписались на канал и следите за новостями, ведь с вами мы становимся лучше и умнее с каждым новым днём!!! Зовите друзей, делитесь в своих социальных сетях нашим каналом. Давайте развиваться вместе! Ведь только вместе мы сила! @sfukuk #спорт #сила #здоровье #ЗОЖ #siberianwellness #health #sfu #life #freedom

## 💪 Углеводы: быстрые и медленные - кто они такие и что лучше? Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма. Но не все углеводы одинаковы! Быстрые углеводы: • Что это? Быстрые углеводы быстро усваиваются организмом и превращаются в глюкозу, которая дает быстрый прилив энергии. • Где содержатся? В сладких напитках, конфеты, шоколад, белом хлебе, картофеле, бананах. • Когда лучше употреблять? Перед тренировкой, после интенсивных тренировок для быстрого восстановления энергии. Медленные углеводы: • Что это? Медленные углеводы усваиваются организм медленно и дают длительный прилив энергии. • Где содержатся? В овощах, фруктах (кроме бананов), цельнозерновых продуктах, гречке, овсянке. • Когда лучше употреблять? В качестве основного источника энергии в течение дня, особенно в первой половине дня. Что лучше: быстрые или медленные углеводы? Ответ не так прост, как может показаться. • Медленные углеводы лучше для похудения и сохранения здоровья в целом. Они дают длительную энергию, не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови и помогают контролировать аппетит. • Быстрые углеводы необходимы для быстрого восстановления энергии после интенсивных тренировок. Они помогают мышцам быстрее восстановиться и увеличить силу. Важно сочетать быстрые и медленные углеводы в своем рационе. • Включите больше медленных углеводов в свой ежедневный рацион. • Употребляйте быстрые углеводы перед тренировкой и после нее для быстрого восстановления энергии. #спорт #питание #углеводы #здоровье #тренировки #SiberianWellness #СФУ

## 💪 Сухая мышечная масса: продукты, которые помогут тебе достичь цели! Ты мечтаешь о рельефном теле и сухой мышечной массе? Тогда правильное питание - это ключ к успеху! Какие продукты помогут тебе набрать сухую мышечную массу? 1. Белковые продукты: • Мясо: Курица, индейка, говядина, телятина - отличные источники белка с низким содержанием жира. • Рыба: Лосось, тунец, форель - богаты белком, Омега-3 жирными кислотами и другими полезными веществами. • Яйца: Содержат полноценный белок, витамины и минералы. • Молочные продукты: Творог, йогурт, сыр - богаты белком и кальцием, необходимым для здоровья костей. 2. Сложные углеводы: • Зерновые: Рис, гречка, овсянка, бурый рис - дают организму энергию и углеводы, необходимые для тренировок. • Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста, кабачки - богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также помогают контролировать уровень глюкозы в крови. 3. Полезные жиры: • Оливковое масло: Источник мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов. • Авокадо: Богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки и витамина С. • Орехи и семена: Богаты белком, жирными кислотами, витаминами и минералами. Важно: • Соблюдайте баланс между белками, углеводами и жирами. • Ешьте часто и малыми порциями. • Пейте достаточно воды. • Проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания. #спорт #питание #мышечнаямасса #фитнес #здоровье #SiberianWellness #СФУ

## 💪 Подтягивания: ключ к силе, выносливости и красивой спине! Подтягивания - одно из самых эффективных упражнений для всего тела, которое помогает укрепить мышцы спины, рук и пресса, а также повысить силу и выносливость. Преимущества подтягиваний: • Комплексное укрепление тела: Подтягивания задействуют множество мышечных групп, что делает их отличным упражнением для всего тела. • Развитие силы и выносливости: Подтягивания требуют большой силы и выносливости, что помогает увеличить силу мышц спины, рук, плеч и пресса. • Улучшение позы: Подтягивания помогают укрепить мышцы спины, что улучшает позу и снижает риск боли в спине. • Увеличение мышечной массы: Подтягивания являются отличным упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела. • Улучшение координации и баланса: Подтягивания требуют координации движений и улучшают баланс. На какие мышечные группы направлены подтягивания? Подтягивания задействуют следующие мышечные группы: • Широчайшая мышца спины: Основная мышца, которая работает при подтягиваниях. • Бицепс: Передняя часть плеча, которая помогает сгибать руку. • Дельтовидная мышца: Мышцы плеча, которые помогают поддерживать руки и плечи в стабильном положении. • Пресс: Мышцы пресса работают для стабилизации тела и поддержания правильной позы. Советы по выполнению подтягиваний: • Начинайте с простых подтягиваний с помощью резинки или стула. • Постепенно увеличивайте количество повторений и сетов. • Следите за правильной техникой выполнения упражнений. • Делайте перерывы между сетами. • Слушайте свое тело и не перегружайтесь. #спорт #подтягивания #тренировки #фитнес #здоровье #SiberianWellness #СФУ Хотите узнать больше о подтягиваниях и построить красивую и сильную спину? Тогда подписывайтесь на канал "СФУ - Сибирская формула успеха"! 💪