GIM_CLUB

Ягодичный мост в исполнении одного из админов. - Это одно из лучших изолированных упражнений для ягодиц. Существует множество вариантов выполнения: • в тренажере ( как на видео), • со штангой и спиной на лавке • с собственным весом • с фитнес резиной и д.р. __ Во время выполнения работают: • Большая и средняя ягодичные • Мышцы - вращатели поясницы __ ВАЖНО: • Упражнение часто используется в ЛФК для восстановления пациентов с травмами позвоночника. • Если движение вызывает болевые ощущения в пояснице, от него лучше отказаться. • Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. • При выполнении с весом развивается сила и выносливость ягодичных мышц, что поможет улучшить результаты в других упражнениях на ноги.

Кроссфит с канатами. • Отлично подходит для развития выносливости. • Прорабатывает наиболее глубинные мышечных слои области рук. • Возлагается не только динамическая, но и изометрическая нагрузка под различными углами. • Классические силовые упражнения подобного результата получить не позволят. • Мышечные волокна практически не получают отдыха, что дает возможность развивать силовую выносливость мышц. Плюсы упражнения: + тренировка обеспечивает комплексную проработку всех мышечных групп; + не осуществляется перегрузки суставов; + развитие равновесия и баланса; + нагрузка зависит от скорости выполнения; Во время выполнения работают: • Плечи ( в основном передняя дельта) • Бицепсы • Трицепсы • Предплечья • Мышцы кора • Мышцы стабилизаторы • Квадрицепсы • Нижняя часть спины ВАЖНО Часто начинающие спортсмены допускают ошибки: • неправильно подбирают вес и длину снаряда • округляют спину • поднимают плечи • запрокидывают голову • не фиксируют корпус и держат его на прямых ногах.

Жим лёжа 110кг от одного из админов. Жим лёжа - это базовое упражнение для укрепления верхней части тела. Во время выполнения работают: • Грудные мышцы • Передняя дельта • Трицепсы • Широчайшие мышцы спины • Мышцы стабилизаторы Важно Перед выполнением выполнить: • Разминку • Разминочные подходы Во время выполнения: • Свести лопатки • Прогнуться в пояснице • Упереться ногами в пол • Если вес составляет 80-100% от максимума, обязательно должен присутствовать страхующий.

Как спорт влияет на современную молодёжь и стоит ли его вообще продвигать в массы? Мы группа молодых спортсменов из ДНР и считаем что это необходимо. Тысячи подростков учатся, играют в компьютерные игры, употребляют алкоголь, курят и т.д часто забывая о своем теле. В здоровом теле - здоровый дух! ©Децим Юний Ювенал. Переходите в наш Telegram канал, подписывайтесь и получайте: смешной, спортивный контент. t.me/...lub