Гештальт-терапевт Александр Шайдюк

Понятие фокуса внимания и фигуры-фона - центральное в гештальт подходе. Объясню, как это работает на примере зрения: расположи ладонь перед лицом и сфокусируй взгляд на ней. Пространство вокруг ладони стало размыто. Теперь сфокусируйся на чём-то в пространстве, и вот размыта ладонь. В этом примере ты сознательно выбрала, на чём фокусировать внимание и заметила, что то, что не в фокусе, размыто и сместить фокус было недолго, правда? Достаточно теории, перейдём к применению этого в психологии. Понадобится немного воображения. 1.Ты поставила себе значительную цель, но в процессе опускаются руки и кажется, что все труды без толку. ➡️Смести фокус внимания с самой цели на шаги. 2.Ты рассталась с молодым человеком, но периодически проваливаешься в воспоминания. ➡️ Смести фокус с прошлого на настоящее. Таким образом, ты сама выбираешь, на чем фокусировать внимание, и если ты видишь много негатива, то теперь знаешь, что с этим можно сделать. И заодно поразмышляй, зачем тебе фокус на негативе? Что тебе это даёт? От чего защищает, возможно? Навык Выбирать, на чём фокусировать внимание - это то, чему можно научиться, хотя и не сразу. Если не справляешься сама - приходи на консультацию, разберёмся вместе.

Опора на себя и как её выработать? Наверняка такое понятие как опора на себя встречалось Вам и раньше. Сегодня я хочу рассказать, что оно собой представляет. Итак, опора на себя – это Ваш внутренний ресурс, который Вас поддерживает, помогает принимать верные для себя решения, заряжает энергией. Когда опоры на себя недостаточно, появляются психологические «костыли» например, в виде поиска одобрения, обвинение обстоятельств, или чрезмерная восприимчивость к мнению других. Конечно, можно передвигаться и на костылях, но на своих ногах быстрее и комфортнее, правда? 😉 Как же выработать эту опору на себя? 1. Вспомните, принимаете ли Вы решения чувствами или используете логику (правильного ответа нет, просто кому-то комфортно одно, кому-то другое) 2. Чем Вы руководствовались, принимая самые приятные для себя решения? А неприятные? 3. Действительно ли Вам помогает опереться на другого человека, на его мнение и восприятие? Или всё-таки больше мешает и вызывает сомнения в устойчивости собственной опоры? 4. Выделите в себе качества, которые особенно цените и усердно развивайте их. Это по аналогии со спортивной тренировкой: сначала тяжело, а потом не замечаешь, как втягиваешься и уже не знаешь, как жил раньше без этого. Желаю успехов в развитии собственной опоры! А если не получается самостоятельно, приходите ко мне на консультацию, будем учиться вместе!