НУТРИЦИОЛОГ | Екатерина Галкова

Сейчас модно купить себе разных баночек с витаминами и пить их, думая, что вы приносите огромную пользу организму. ❗️НО! Прием витаминов и минералов назначается строго после сдачи анализов! ⚠️ И важно знать, какие витамины хорошо усваиваются вместе, а какие витамины нельзя совмещать. 👇🏼 Сохраняй, чтобы не потерять 👇🏼 👉🏼 В9 хорошо совместим с витамином С. Плохо совместим с цинком. 👉🏼 В12 хорошо совместим с витаминами В5, В9 и кальцием. Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е. 👉🏼 Витамин С хорошо совместим с витаминами А, Е, B5 и В9. Плохая совместимость с В1, В12 и медью. 👉🏼 Витамин Д хорошо совместим с кальцием и фосфором, витамином Е, K2, магнием. 👉🏼 Витамин Е хорошо совместим с селеном и витамином С. Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D. 👉🏼 Кальций хорошо совместим с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К. Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния. 👉🏼 Железо хорошо совместим с медью и витаминами А, B3 и С. Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12. 👉🏼 Магний хорошо совместим с кальцием и витаминами группы B (кроме B1). Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количествах - также с кальцием). 👉🏼 Цинк хорошо совместим с витаминами А, B2 и B6. Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью. 👉🏼 Йод хорошо совместим с селеном, цинком и медью. Плохая совместимость с кальцием, марганцем. #бад #бады #витамины #нутрицевтики #нутрициолог #здоровье #добавки

✅ Мой секрет стройности в грамотном составлении рацион питания, и я не трачу на это много времени, сил и денег! ❌Без жесткой ограничительной диеты, без голодовок! ❌ Я не сторонник подсчета калорий! Это пустая трата времени, подрыв здоровья и просто дополнительный нервоз 🤯 Особенно, для человека, который итак сел на диету и лишил себя привычных для него продуктов. ❗️К чему может привести урезание калорий? 👉🏼 к истощению организма; 👉🏼 к расстройству пищевого поведения; 👉🏼 к срыву и ещё большему набору лишних килограмм; 👉🏼 к тому, что вес будет стоять, как ни странно; 👉🏼 а женскому организму грозит тем, что произойдет сбой цикла и отсюда много вытекающих последствий. Мой рацион сбалансирован, разнообразен, богат полезными жирами, белком, сложными углеводами, клетчаткой, и это меня насыщает надолго! Не возникает желания перекусить чем-то вредным, заесть шоколадкой! Благодаря такому питанию не только уходят лишние килограммы, организм оздоравливается в целом. Я с помощью такого питания вылечила у себя гипотиреоз без гормонов, анемию и акне! Взамен получила много сил, энергии, я активна и полна энтузиазма! ✅ Именно такому питанию я учу на консультациях, для записи пиши в директ🙂 🔆 И обязательно физическая активность! ❌ Не трачу деньги на фитнес клуб, на персональные тренировки. 👉🏼 Я люблю гулять, активна в течение дня, тренируюсь дома 2-3 раза в неделю! Вот и весь мой секрет 🤫 ✅ сбалансированное питание ✅ физическая активность Сохраняй полезную информацию, как составлять сбалансированную тарелку 👇🏼 По 1-2 вида продуктов из каждой категории: 👉🏼 крупы -20% 👉🏼 приготовленные овощи-20% 👉🏼 свежие овощи и зелень-30% 👉🏼 белок -20% 👉🏼 орехи, семена и соус-10% Кушайте здоровую, вкусную еду и получайте от этого удовольствие! Ведите активный образ жизни. И Ваш организм скажет Вам: СПАСИБО 🤗 #пп #стройноетело #красивоетело #спорт #зож #фитнес

Работа работой, но отдыхать очень важно! Отдых благоприятно сказывается на нашем здоровье, ниже привела 11 причин, почему следует хотя бы 2-3 дня выделять на полноценные выходные: 1. Отдых сохраняет здоровье сердца. Отсутствие регулярного отпуска увеличивает вероятность сердечного приступа на 32% у мужчин и на 50% у женщин. 2. Снижает уровень стресса. Специалисты отмечают, что работа для многих людей является главным источником стресса. И самый простой способ справиться с ним — временно перестать ходить на работу. 3. Сохраняет счастье в браке. Ученые выяснили, что у тех людей, которые чаще брали отпуск, большая удовлетворенность своими отношениями и браком. После хорошего отпуска человек более терпим к своему партнеру, и ему больше нравится проводить время с ним. 4. В отпуске мозг функционирует лучше. После продолжительной работы именно безделье помогает «перегрузить» мозг и в итоге помогает работать более продуктивно. Ученые обнаружили, что после отпуска мозг лучше устанавливает новые нейронные связи 5. Отпуск предупреждает появление депрессии 6. Улучшает интимную жизнь. Отдых особенно полезен для мужчин. Все потому, что у них снижается уровень кортизола (гормон стресса). А чем выше концентрация кортизола, тем ниже у мужчин в организме уровень тестостерона. Мужчина естественным образом повышает уровень тестостерона, а вместе с ним и свое либидо. 7. Делает вас более привлекательными. Оказалось, что те женщины, у которых выше уровень кортизола, кажутся мужчинам более напряженными и менее привлекательными. А если его концентрация ниже — с точностью наоборот. 8. Повышает вашу личную эффективность 9. Делает человека счастливым. Исследования показали, что важна не продолжительность отпуска, а их количество в году. Фактически, чем чаще вы берете отпуск, тем больший у вас уровень удовлетворения от жизни и тем сильнее вы чувствуете себя счастливыми. 10. Помогает наладить качество сна 11. Отпуск продлевает жизнь. По данным экспертов, в европейских странах, в которых отпуск составляет 30 дней в год, люди отличаются более высокой продолжительностью жизни, а расходы на здравоохранение у них, как правило, ниже. #нутрициолог #отдых2023 #здоровье #здоровоепитание #зож

✅ Диета во многом определяет состояние кожи. 👉🏼 Соответствующие пищевые продукты и добавки, содержащие в основном витамин D, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы (цинк, сера, витамин Е, А (вит. А не совмещать с Роаккутаном)) с антиоксидантными свойствами, пребиотики и пробиотики. ⭐️ Идеальной «диетой против акне» будет питание с акцентированным потреблением овощей и фруктов с низким гликемическим индексом и морской рыбой, обогащенной противовоспалительными омега-3-жирными кислотами. ⭐️ Полезные и профилактические от акне питательные вещества должны содержать натуральные ингибиторы mTORC1 растительного происхождения, такие как зеленый чай (EGCG), ресвератрол, куркумин, генистеин и силимарин. 👉🏼 Рекомендуется исключить провоспалительные продукты: молочные и кисломолочные, глютеносодержащие продукты, сахар, жирную, жаренную пищу, переработанные углеводы, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, чрезмерное употребление масел. ✅ Также важно восстановить гормональный баланс, восполнить дефициты, пить достаточное количество чистой (ионизированной) воды, детокс, гигиена кожи без агрессивных моющих средств, умеренная физическая активность. Я прошла этот путь, и знаю, как помочь тебе! Чистая кожа - это такое счастье 🥲 - Если ты долгое время не можете вылечить кожу от акне - Скитания по врачам уже утомили - Мази, крема дают краткосрочный результат - Выброшено много денег на ветер, а эффекта нет - Из-за акне есть комплексы, проблемы с заведением друзей, отношений - Хочется смотреть на себя в зеркало и радоваться своему отражению - Хочется жить полноценной жизнью Приходи на консультацию и я помогу тебе! ❤️ #акне #постакне #лечениеакне #нутрициология #правильноепитание #пп