Психолог Галина Забурдаева

Когда придет время. (История из моей практики) Недавно ко мне пришла клиентка с остро горящим запросом 🤯 Выслушав её, я открыла записи её клиентской карточки, так как последняя встреча была у нас аж год назад. (Благо, у меня записаны клиентские карточки почти всех, с кем когда-либо работала ✍) Что я выяснила? Её обостренная проблема сегодня была диагностирована нами год назад 🤷‍♀ То есть, уже ❗️год❗️ как известно, что проблема есть, и что она обязательно обострится. Но год назад это не болело, оттого для нее не было актуальным, не казалось важным... и она отказалась с этим работать. (Хотя проблему мы могли решить ещё тогда, и горящая ситуация не случилась бы) Этот случай натолкнул меня на вопрос, когда же лучшее время начать работать над собой, идти в терапию? 1⃣ Конечно, когда состояние острое - мотивации что-то с этим сделать гораздо больше. 2⃣ Однако, когда проблема известна, но она не горит - можно решить её с меньшей кровью, преодолениями и переживаниями (у меня есть для этого методы) и "подстелить себе соломку" для будущего. Сама в личной терапии в последнее время я предпочитаю выбирать второй вариант. Хотя, конечно, часто была в ситуации 1 🙈 А что думаете вы? Когда лучше идти в терапию? С любовью и заботой, Галина Забурдаева ❤️ Мой ТГ канал: https://t.me/galapsymsk_channel

💫Психологическая гигиена ➡️ Гигиена – это поддержание чистоты. Для многих физическая гигиена естественна, так как с раннего детства нас этому учат и прививают нужные привычки. 👉🏻Принять душ, если вспотел; постирать рубашку, если испачкался; вымыть руки перед едой; регулярно чистить зубы и т.д. ✅️Вряд ли кого-то устроит жизнь в грязи, потому стремление к чистоте естественно. 🥺Психологическая гигиена и её проблемы не так очевидны. Многие и не подозревают, что замарались, а некоторые вовсе ходят как поросята после купания в грязи. ❓️Что делать? Как же понять, что замарался психологически? 👉🏻Для начала, нужно научиться замечать и различать психологическую грязь. Как физически можно испачкать разные части тела, так и психологически можно замарать: 1️⃣ Мысли (негативные ограничивающие убеждения; мыслительная жвачка и т.д.) 2️⃣ Эмоции и чувства (навязанные чувства; негативные эмоции, по силе несоразмерные их причине; аффективные состояния) 3️⃣ Образы (страдания по недостижимому идеалу; некорректное представление о себе и мире; ночные кошмары) 4️⃣ Ощущения (психосоматика: например, понервничал – сразу что-то заболело; длительное игнорирование сигналов своего тела и, как вероятный итог, – болезнь) ❗️Если вы нашли что-то из вышепредставленного списка, ➡️ стоит сделать процедуры психологической гигиены, вернуть чистоту ✨ ✅️А чтобы "умыться", у меня есть для вас 2 простые и эффективные практики: ~ Метод преодоления иллюзий: отлично работает с мыслями ~ Техника "Котел": помогает очистить не только чувства и образы, но и ощущения 🫶А если у вас возникли сложности, вы всегда можете записаться на консультацию, и я вам обязательно помогу. Как у вас дела с психологической гигиеной? Пишите в комментариях 👍 Хотите узнать больше практик? Подписывайтесь на мой ТГ-канал С любовью и заботой, Галина Забурдаева ❤️

Всем прекрасного дня ☀️ ❓Хотите узнать ведущие потребности вашей психики? Предлагаю вам сделать тест "Волшебный лес". Он позволяет диагностировать ваши потребности. Вспомните про сказку про Вини-пуха и Кристофера Робина. Там у мальчика был лес, в котором жили волшебные животные. Такой волшебный лес есть у каждого из нас. Итак, для данного метода нам нужен лист бумаги и ручка. Нарисуйте на вашем листе точку. Это будет центр леса, из которого мы будем смотреть и рисовать карту вокруг. Представьте, что вы находитесь в центре вашего волшебного леса и смотрите прямо перед собой. Что вы видите? Какие животные перед вами? Где они расположены? Обозначьте их на листе. Теперь посмотрите, кто и где есть справа от вас? А кто слева? Кто ближе, а кто дальше? Кто за вашей спиной? Не забывайте записывать на листе. На нашей карте получилось условных 4 сектора. В заключении обратите внимание на области между этими секторами. Есть ли кто-то там? И где? Если да – так же отметьте на листе. Когда сделаете,отправляйте рисунки в комментарии. 👍 Для тех, кто отправит в комментарии свой рисунок, проведу безоплатный закрытый онлайн разбор в группе ✨ Подписывайтесь на мои каналы: https://vk.com/club223109145 https://t.me/galapsymsk_channel С любовью и заботой, Галина Забурдаева.