PRO TRAINING: Научный подход к тренировкам

С возрастом мы часто сталкиваемся с проблемами, связанными с наращиванием и поддержанием мышечной массы. Такие факторы, как гормональные изменения, снижение метаболизма и изменение образа жизни, могут повлиять на нашу способность наращивать мышцы. Однако хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно начать тренироваться. С правильным подходом и мышлением вы сможете достичь своих фитнес-целей и приумножить ваше здоровье, а также сильные показатели. В этой статье мы рассмотрим шесть золотых...

Его легко набрать, тяжело потерять и невозможно забыть, — жир на животе. На самом деле жир можно разделить на два типа. Первый, он более косметический, тот, который покрывает наш пресс и визуально нам не нравится. Однако есть второй тип, более опасный жир, висцеральный, которые может создать серьезные проблемы для нашего с вами здоровья. Для того чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от обоих типов жира на животе, мы рассмотрим мнение 3 наиболее квалифицированных специалистов, которые специализируются на снижении веса...

Принято считать, что супинированный хват единственный хват, который позволяет максимально задействовать бицепс. Тогда как пронированный и нейтральный хваты предназначены для развития брахиалиса и предплечья. Правда или нет, узнаем в этой статье. Почему рекомендуют выполнять упражнения на бицепс супинированным хватом? Этот совет дается на основе трех аргументов: Таким образом, можно сделать вывод, что супинированный хват является лучшим для развития бицепса. Однако не всё так однозначно. Давайте посмотрим,...

На первых этапах тренировочного процесса постепенная прогрессивная перегрузка в базовых упражнениях, таких как жим лежа, жим вверх и тяга в наклоне, отлично развивают дельтовидные мышцы. Но наступает период, когда прогресс в объеме замедляется и образуются слабые места. Чаще всего можно наблюдать картину, когда у атлета хорошо развита передняя дельтовидная мышца, а две другие головки, меркнут на её фоне. Это приводит к дисбалансу пропорций, искривлению осанки и травм плеча. В этой статье мы поговорим...

Продолжительность тренировки можно поделить на следующие категории: 1) Короткие и интенсивные (30-40 минут), 2) Средние (40-60 минут), 3) Длительные (больше 60 минут). Результаты научных исследований: - Симптомы переутомления: Некоторые научные исследования указывают на то, что тренировки с чрезмерной длительностью и интенсивностью могут спровоцировать явления перетренированности, такие как понижение иммунной реакции, ощущение усталости и отсутствие мотивации (Halson, S. L., & Jeukendrup, A. E...