Фитнес тренер Александра

Наконец-то выполнен мой норматив КМС по становой тяге. Я шла к этому результату с 2020 года. Было сложно! На пути постоянно возникали препятствия: старые травмы, коронавирус, слабость... Но все преодолев, я стала на шаг ближе к мечте. Я очень люблю свою деятельность, и хочу постоянно достигать высот и развиваться, как тренер и как спортсмен!

Крупы Крупы - ценные источники медленных углеводов. Насыщают на длительное время, подавляют тягу к сладкому, помогают строить мышцы, активизируют обмен веществ. Содержат витамины группы В и клетчатку. Полезные крупы: гречка, ячневая крупа, перловая, кукурузная, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый и бурый рис, булгур, киноа (возможно что-то упустила). Совет лично от меня, касательно белого риса, его нельзя употреблять систематически, т.е. ежедневно. Перед приготовлением я замачиваю его в воде на 20-30 минут, для уменьшения содержания крахмала. Если мы худеем, то минимизируем в рационе белый рис, булгур и кукурузную каши.

Важность разминки перед тренировкой 80% посетителей тренажерного зала пренебрегают разминкой перед тренировкой. Запомните раз и навсегда, тренировка начинается не с упражнений с отягощениями, а с разминки! Самыми уязвимыми для человека являются локти, плечевые суставы, колени, тазобедренный сустав и поясничный отдел спины. Эти зоны нужно обязательно разминать, особенно перед сложносуставными упражнениями, такими как, становые тяги, жимы штанги или гантелей лёжа и т.д. Если у вас, например, по плану тренировка ног, рекомендую обязательно после суставной разминки сделать разогревающие, разминочные подходы с небольшим весом (или с собственным весом). Это позволит разогреть мышцы, подготовить ваши суставы и связки к предстоящей тренировке. Запомните, лучше уделить 10 мин на разминку, чем 6 месяцев на восстановление после травмы!!!