АДЕКВАТНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | From Imago to Self

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ и ПОЧЕМУ? Часто об этом говорю. Поэтому, записала голосом. *для старых клиентов особые условия со скидками и уникальными предложениями (см. сайт) Жду ваши 💜

Через ЛС: @ElizaryevaTherapy В АДЕКВАТЕ (сущ.) состояние, в котором быть даже важнее, чем в потоке, ресурсе и моменте.

К КОМУ ИДТИ, ЕСЛИ … Круто, что сейчас много специалистов помогающих профессий. Рассуждали с @nidananidana, что наши клиенты, она коуч, иногда не понимают, who is who. Например, мы обе помогаем при выгорании, но, если ко мне идут поправлять личность, которая уже не способна со своим старым ПО быть эффективной сейчас, то Нина создает шаги планирования и актуального выстраивания целей - новое приложение на обновленный мной IOS. Привести стартап к юникорну - это факты про Нину. Получается, кстати, крутой тандем, я - правлю внутреннюю основу, а Нина создает четкость действий. Выходит, мы как программисты из разных отделов. Про ее работу и очень разноплановую жизнь найдете здесь. Рекомендую тем, кто спрашивал у меня про коучинг и в целом классного человека вам в помощь.

МОЗГ, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ, ПРЕКРАТИ! Случалось вам скакать на лошади без вожжей? Я хоть и обожаю верховую езду, но не 24/7. На днях ровно год прошел с момента, когда пришло осознание наличия выгорания - всего много, а я заканчиваюсь: нескончаемый поток клиентов, необходимость вести дела в своем центре, ремонт (3-й за 5 лет) и переезд + выход из длительных отношений. Истощение - оно такое. Дикие скачки прекращаются резким и болезненным падением с травмами. Пауза нужна была во всем. Почему просто взять и переключиться не получается? Помните, писала про разум? Дикая лошадь - это он. Беспокойный ум, как и конь, разгоняет ЦНС, у которой всего 2 реакции: возбуждение и торможение. Тормозной путь длиннее, если скорость выше. И, если не уметь управлять своим умом, телом и чувствами, то неизбежны перегрузы. Итоги: вредные привычки, бессонницы, ПА, отсутствие желаний, утомляемость, чрезмерные эмоциональные реакции, снижение концентрации и интереса к жизни … Поэтому, первое, что мы (психологи) даем клиентам: УЧИМ БЫТЬ С СОБОЙ В КОНТАКТЕ, брать паузы, чтобы услышать свои мысли, чувства, страхи и желания, научиться о себе говорить. Смешно, но люди повально так хотели быть во всем продуктивными, что забыли, что значит отдыхать: бесцельно созерцать, дурачиться, креативить, пробовать новое. А ведь все классное делается из состояния, когда хорошо. И для этого не нужны 🍾👃🏼👹💃🏻. Почему так важно з-а-м-е-д-л-я-т-ь-с-я и заземляться (уход в тело и в проживание данного момента). Как? Задание для новичков: 1. найдите, что такое японская коленопреклонная поза - садитесь в нее, спину держать ровной (мне лично так удобно) 2. ставьте будильник на 10 минут 3. закройте пальцем 1 ноздрю - вдох 4 сек, задержка 4 сек, закройте пальцем другую ноздрю и повтор дыхания 4. концентрируйтесь на месте, где воздух попадает в 👃🏼 Может и вы поделитесь, что вас замедляет ? Давайте сегодня в реакциях будет не просто ❤️, а … 🔥 ?))

УПРАЖНЕНИЕ Друзья, если хочется получить релакс, не обязательно сбегать куда-то за *** тыс. руб., расстрою, вы все равно вернетесь к себе (и своему тревожному рассудку) с Бали, СПА и прочих игр с организмом. Накатит по старой схеме, если основу не прокачивать- проверено ☹️ Сложность состоит в том, что нужно расслаблять и тело и разум и, если 1-е или 2-е зажато, то словить истинное расслабление будет сложно. Тренировка навыка - это единственный вариант. Можно попробовать д-ы-ш-а-т-ь. И при постоянных тренировках простое «подышать» поднимет вас на небеса 🌌 здорового блаженства. И это вам не реклама Баунти, а факты: 1️⃣ Примите наиболее удобную для вас позу. Расслабьтесь. Медленно и равномерно вдыхайте через нос, растягивая диафрагму и выпячивая вперед брюшную стенку. Выдох, равный по длине вдоху, также является медленным и равномерным и производится через нос. Живот при выдохе естественным образом опускается и немного втягивается внутрь. Не следует насильственно втягивать его при помощи нарочитых мышечных усилий. Грудная клетка и область ключиц во время выполнения упражнения остаются неподвижными. 2️⃣Сосредоточьте внимание на движении брюшной стенки и на воздухе, наполняющем или покидающем ваши легкие. Для усиления эффекта упражнения можете представить, что во время вдоха вместе с вдыхаемым воздухом вас наполняет «жизненная энергия», а при выдохе из организма удаляется «грязная энергия». При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и области таза. 3️⃣Начинающим следует дышать в ритме 4-2-4-2. За единицу счета берется один удар пульса. Прежде, чем начать упражнение, нащупайте свой пульс на запястье или на шее. В течение минуты или двух отсчитывайте про себя ритм, привыкая к нему. Вдох делается на 4 удара пульса, затем дыхание задерживается на 2 удара пульса, на 4 удара пульса производится выдох, затем 2 удара - задержка дыхания, и все начинается сначала. 4️⃣Время выполнения упражнения постепенно увеличивайте с трех минут до пяти-десяти минут, через день прибавляя по минуте. 5️⃣Постепенно увеличивайте глубину и продолжительность вдохов и выдохов, но без излишнего напряжения. От схемы 4-2-4-2 вы можете перейти к схемам 6-3-6-3, 8-4-8-4, 10-5- 10-5 и так далее до схемы 16-8-16-8. ✨Когда организм привыкнет к определенному ритму, научится под него расслабляться и станет испытывать потребность в увеличении продолжительности вдохов и выдохов, вы почувствуете это, и тогда замедление ритма дыхания начнет доставлять вам удовольствие, а не неудобство. ✨Не исключено, что при увеличении амплитуды движений вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах или области кишечника. Это свидетельствует о наличии мышечных блоков или спазматических явлений в кишечнике, возникающих вследствие хронического стресса. ✨Сочетая диафрагмальное дыхание с представлением тепла и расслабления мыши в соответствующих зонах, можно добиться постепенного снятия напряжения и устранения мышечных зажимов. 🥰Это упражнение развивает подвижность диафрагмы, за счет чего происходит увеличение жизненной емкости легких. 🥰При достаточной амплитуде движения брюшной стенки также осуществляются мягкий массаж и стимуляция органов брюшной полости. Начинайте выполнение упражнения с 3-х минут, постепенно доведите время его выполнения до 10 минут. Очень жду ваши 💝