АДЕКВАТНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | From Imago to Self

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ и ПОЧЕМУ? Часто об этом говорю. Поэтому, записала голосом. *для старых клиентов особые условия со скидками и уникальными предложениями (см. сайт) Жду ваши 💜

Через ЛС: @ElizaryevaTherapy В АДЕКВАТЕ (сущ.) состояние, в котором быть даже важнее, чем в потоке, ресурсе и моменте.

К КОМУ ИДТИ, ЕСЛИ … Круто, что сейчас много специалистов помогающих профессий. Рассуждали с @nidananidana, что наши клиенты, она коуч, иногда не понимают, who is who. Например, мы обе помогаем при выгорании, но, если ко мне идут поправлять личность, которая уже не способна со своим старым ПО быть эффективной сейчас, то Нина создает шаги планирования и актуального выстраивания целей - новое приложение на обновленный мной IOS. Привести стартап к юникорну - это факты про Нину. Получается, кстати, крутой тандем, я - правлю внутреннюю основу, а Нина создает четкость действий. Выходит, мы как программисты из разных отделов. Про ее работу и очень разноплановую жизнь найдете здесь. Рекомендую тем, кто спрашивал у меня про коучинг и в целом классного человека вам в помощь.

МОЗГ, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ, ПРЕКРАТИ! Случалось вам скакать на лошади без вожжей? Я хоть и обожаю верховую езду, но не 24/7. На днях ровно год прошел с момента, когда пришло осознание наличия выгорания - всего много, а я заканчиваюсь: нескончаемый поток клиентов, необходимость вести дела в своем центре, ремонт (3-й за 5 лет) и переезд + выход из длительных отношений. Истощение - оно такое. Дикие скачки прекращаются резким и болезненным падением с травмами. Пауза нужна была во всем. Почему просто взять и переключиться не получается? Помните, писала про разум? Дикая лошадь - это он. Беспокойный ум, как и конь, разгоняет ЦНС, у которой всего 2 реакции: возбуждение и торможение. Тормозной путь длиннее, если скорость выше. И, если не уметь управлять своим умом, телом и чувствами, то неизбежны перегрузы. Итоги: вредные привычки, бессонницы, ПА, отсутствие желаний, утомляемость, чрезмерные эмоциональные реакции, снижение концентрации и интереса к жизни … Поэтому, первое, что мы (психологи) даем клиентам: УЧИМ БЫТЬ С СОБОЙ В КОНТАКТЕ, брать паузы, чтобы услышать свои мысли, чувства, страхи и желания, научиться о себе говорить. Смешно, но люди повально так хотели быть во всем продуктивными, что забыли, что значит отдыхать: бесцельно созерцать, дурачиться, креативить, пробовать новое. А ведь все классное делается из состояния, когда хорошо. И для этого не нужны 🍾👃🏼👹💃🏻. Почему так важно з-а-м-е-д-л-я-т-ь-с-я и заземляться (уход в тело и в проживание данного момента). Как? Задание для новичков: 1. найдите, что такое японская коленопреклонная поза - садитесь в нее, спину держать ровной (мне лично так удобно) 2. ставьте будильник на 10 минут 3. закройте пальцем 1 ноздрю - вдох 4 сек, задержка 4 сек, закройте пальцем другую ноздрю и повтор дыхания 4. концентрируйтесь на месте, где воздух попадает в 👃🏼 Может и вы поделитесь, что вас замедляет ? Давайте сегодня в реакциях будет не просто ❤️, а … 🔥 ?))

УПРАЖНЕНИЕ Друзья, если хочется получить релакс, не обязательно сбегать куда-то за *** тыс. руб., расстрою, вы все равно вернетесь к себе (и своему тревожному рассудку) с Бали, СПА и прочих игр с организмом. Накатит по старой схеме, если основу не прокачивать- проверено ☹️ Сложность состоит в том, что нужно расслаблять и тело и разум и, если 1-е или 2-е зажато, то словить истинное расслабление будет сложно. Тренировка навыка - это единственный вариант. Можно попробовать д-ы-ш-а-т-ь. И при постоянных тренировках простое «подышать» поднимет вас на небеса 🌌 здорового блаженства. И это вам не реклама Баунти, а факты: 1️⃣ Примите наиболее удобную для вас позу. Расслабьтесь. Медленно и равномерно вдыхайте через нос, растягивая диафрагму и выпячивая вперед брюшную стенку. Выдох, равный по длине вдоху, также является медленным и равномерным и производится через нос. Живот при выдохе естественным образом опускается и немного втягивается внутрь. Не следует насильственно втягивать его при помощи нарочитых мышечных усилий. Грудная клетка и область ключиц во время выполнения упражнения остаются неподвижными. 2️⃣Сосредоточьте внимание на движении брюшной стенки и на воздухе, наполняющем или покидающем ваши легкие. Для усиления эффекта упражнения можете представить, что во время вдоха вместе с вдыхаемым воздухом вас наполняет «жизненная энергия», а при выдохе из организма удаляется «грязная энергия». При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и области таза. 3️⃣Начинающим следует дышать в ритме 4-2-4-2. За единицу счета берется один удар пульса. Прежде, чем начать упражнение, нащупайте свой пульс на запястье или на шее. В течение минуты или двух отсчитывайте про себя ритм, привыкая к нему. Вдох делается на 4 удара пульса, затем дыхание задерживается на 2 удара пульса, на 4 удара пульса производится выдох, затем 2 удара - задержка дыхания, и все начинается сначала. 4️⃣Время выполнения упражнения постепенно увеличивайте с трех минут до пяти-десяти минут, через день прибавляя по минуте. 5️⃣Постепенно увеличивайте глубину и продолжительность вдохов и выдохов, но без излишнего напряжения. От схемы 4-2-4-2 вы можете перейти к схемам 6-3-6-3, 8-4-8-4, 10-5- 10-5 и так далее до схемы 16-8-16-8. ✨Когда организм привыкнет к определенному ритму, научится под него расслабляться и станет испытывать потребность в увеличении продолжительности вдохов и выдохов, вы почувствуете это, и тогда замедление ритма дыхания начнет доставлять вам удовольствие, а не неудобство. ✨Не исключено, что при увеличении амплитуды движений вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах или области кишечника. Это свидетельствует о наличии мышечных блоков или спазматических явлений в кишечнике, возникающих вследствие хронического стресса. ✨Сочетая диафрагмальное дыхание с представлением тепла и расслабления мыши в соответствующих зонах, можно добиться постепенного снятия напряжения и устранения мышечных зажимов. 🥰Это упражнение развивает подвижность диафрагмы, за счет чего происходит увеличение жизненной емкости легких. 🥰При достаточной амплитуде движения брюшной стенки также осуществляются мягкий массаж и стимуляция органов брюшной полости. Начинайте выполнение упражнения с 3-х минут, постепенно доведите время его выполнения до 10 минут. Очень жду ваши 💝

БЕСПОКОЙНЫЙ УМ Замечали ли вы, что с одним человеком рядом вам спокойно и комфортно, другой, при всем внешнем благополучии, вызывает отторжение? В этом нет мистики. Наш мозг генерирует различные электрические импульсы в зависимости от настроения, мыслей, эмоций. Существует 5 видов мозговых волн, и каждая из них соответствует определенной деятельности. Мозговые волны меняются в зависимости от того, что вы делаете и чувствуете. Почему так важно научиться собой управлять - мы притягиваем подобное. Управляя собой, мы становимся недоступными для всякого шлака из окружения и это не просто красивая фраза. Нам подвластны не только выбор действия, но и: ✔️ эмоции ✔️ мысли 💯 конструирование реальности 😱 (про это пока рано вещать) Беспокойный и недисциплинированный ум - это автомобиль с пробитыми шинами на автобане, заносит. И начинается: 😐«опять херню сделал»😐«сорвалась, прости» 😐«не знаю как так вышло» 😐«начну завтра» 😐«гр@баный стыд» 😐 «тревога шкалит, не уснуть» Вроде бы схема понятная: Релаксация -> остановка мыслей -> наблюдение без включенности -> восстановление -> выбор реакций, поведения Но навык САМОРЕГУЛЯЦИИ отсутствует практически у всех. Ключевой момент, любой навык можно натренировать. Даже люди в психозах имеют сферы жизни, в которых они вполне сохранны (присмотритесь к своим знакомым 😁). Спокойному уму подвластны: 🤩 хорошее настроение 🤩 планирование и достижение целей 🤩 острые телесные ощущения 🤩 тонкое чувствование - интуиция 🤩 разные плюшки из реальности Менять волновую активность мозга возможно путем тренировок через тело, работу с ментальностью, каналами восприятия. Все это тренировка и волшебных таблеток не существует. Как тренировать? Об этом в скором времени… Очень хочу собрать 20❤️после своего ДР 🎂получится, как считаете?) * а мандаринки на фото предвещают новогодние бонусы

Котики мои, хочу поделиться безумно крутым настроением сегодня и записала голосом, немного осипшим, но от этого не менее счастливым, аудио о ближайших планах. Ведь с этого дня начинается мой личный отсчет нового года 🥳🎂 День, который я люблю проводить с самыми дорогими и близкими без шума и суеты. Всем тепла ☃️❄️

3/3 КАК СЧИТАТЬ ЛОЖЬ СОБЕСЕДНИКА? Сегодня предлагаю вам на ознакомление фишечки из арсенала НЛП. По-хорошему, сперва нужно собрать данные, чтобы делать выводы, кто перед вами права имеет, а кто ... но не будем делать из собеседника Раскольникова, все помним, в чьих руках оказался тяжёлый предмет. Поэтому, очень важно не бросаться обвинениями во лжи, а выявить закономерности поведения человека. Все из нас врали хоть раз. Но каждый делает это немного по-своему и не все врунишки просты. До того как беседовать о правде, нужно расположить к себе собеседника. Например, есть подстройка по дыханию. С помощью дыхания можно вытворять очень много интересных штук, если любопытно, ставь реакцию 😱. Расскажу в следующих постах. Представим, что подстройка произошла. Итак, считывание: 1. предложите человеку в непринужденной беседе вспомнить: - самое приятное событие в жизни и рассказать о нем Проследите за взглядом, куда он устремлен? Так собеседник будет делать, если вспоминает, а не придумывает. 2. предложите вспомнить поочередно выдуманное и реальное воспоминание и , как человек будет готов, вы попробуете угадать, где какое. - следите за глазами в моменте создания и воспроизведения. Они покажут, когда будет ложь и правда. Вы же уже знаете, когда воспоминание истинное. Из более общих правил: 3. когда люди врут, им сложно сдержать нижнюю часть тела от «желания убежать», например, ступни будет ерзать или вдруг направятся в другую сторону, нежели изначально 4. сложно контролировать не ведущую часть тела. Например, если я правша, то при произнесении лжи или сокрытии чего-то, начну ерзать левой рукой, ногой, смотреть влево в придумках. 5. врать энергозатратно и требуется много памяти и от детальных вопросов человек будет уклоняться. Ложь имеет высокую когнитивную нагрузку, поэтому, чтобы не тупить в моменте, проще, как правило, уклониться и в целом даже физически отдалиться ПОМНИМ, что эти закономерности могут иметь место, а могут и нет. Лучше изначально понимать тип личности, быть хотя бы знакомыми и т.д. нюансов много, но, если тема интересна, ставь ❤️ В целом, немного паранойяльности вам в день добавила 😁

2/3 ПРО НОВЫЙ МЕТОД РАБОТЫ и УЖАСЫ НЛП Про EMDR. Знаменитое движение глаз - лишь часть процедуры. Те , кто уже знаком с терапией, найдут в процессе работы уже знакомые: - работа с образами, убеждениями, эмоциями, физическими реакциями, внутренней стабильностью, межличностными системами И не очень знакомые: - подбор протоколов - двустороннюю стимуляцию двойного внимания Учитывая триггерные аспекты травмы, полученные через разные рецепторные каналы, психолог подбирает способы воздействия. Например, девушка была напугана громким голосом насильника, этот голос крутится в голове при воспоминании о травматичном событии, значит работа начнется с аудиального канала. Дисфункционально сохраненное воспоминание не дает человеку изменить его восприятие в будущем, чувство неполноценности и собственной слабости продолжает доминировать. Терапевт формирует здоровые модели взаимоотношений и, в зависимости от потребности, показывает и совместно с клиентом, формирует здоровую модель восприятия. EMDR-терапия быстро формирует физиологические изменения. Например, у людей, испытавших в раннем детстве пренебрежение и отсутствие привязанности, в коре головного мозга может отсутствовать структура, необходимая для самоуспокоения и саморегуляции. Стабилизация таких клиентов через EMDR улучшила позитивное восприятие мира и себя. Цель EMDR - достижение глубоких и всесторонних лечебных эффектов в кратчайшие сроки при сохранении стабильности клиента. Далее, как обещала, я расскажу несколько способов считывания собеседника через техники НЛП.

#ЗАПИСЬ через ТГ @ElizaryevaTherapy

Как ваши выходные? Субботний вечер я провела в познании. Видение человека с точки зрения философии йоги очень глубоко и удивительно пересекается с психологией. Духовные учения мне близки, главное - не уходить в шизотерику. Я рада была познакомиться с Лёшей. Три часа прошли незаметно со своими приколами и огромной пользой. Я заметила, духовно развитые люди (адекватно духовно развитые) стабильны. Рядом с такими людьми возникает чувство основательности и баланса. Даже моя двухдневная температура прошла под такое событие)) Теплых вам первых выходных зимы, любимые клиенты☃️

1/3 ПРО НОВЫЙ МЕТОД РАБОТЫ и УЖАСЫ НЛП Разговорную терапию я очень люблю. Слово способно исцелять. Но проработки через слово и сознательный уровень мне было мало. Из-за чего, признаюсь, иногда становилось грустно после сессий. Хотелось быстрее и эффективнее. Осознавала, что нужен еще метод, который не вводит клиента в словесный блуд и одновременно понятен, обоснован наукой. Ведь ко мне все чаще стали приходить люди с глубоким травматичным опытом. EMDR (ДПДГ) когда-то и мне очень помог. Но изначально я не понимала, на ск. широко его поле применения. - Как и с чем метод работает? - Чего ожидать от процесса? И будет небольшая 🧁 из НЛП: ❗️В 3-м посте я научу вас считывать, говорит ли ваш собеседник правду или придумывает красивые истории. Есть некоторые общие черты, которые психолог обязан знать, чтобы проработка в EMDR была эффективной. FROM IMAGO TO SELF. #fromimagotoself #метод