Найти в Дзене
☘️Как сохранить иммунитет?🤒
Вот пара советов, которые помогут сохранить здоровье в разгар простудного периода! 1️⃣Сделайте акцент на употреблении полезных жиров и чуть снизьте количество углеводов🥑 Как я говорила ранее, углеводы способствуют резкому повышению инсулина, а при болезни это может спровоцировать бОльшее воспаление. Поэтому если едите много апельсинов и цитрусовых, заедайте их чем-то жирным. Например, орехами 2️⃣Пейте много жидкости💦 Особенно минеральной, чтобы восполнять потерю электролитов. 3️⃣Больше витаминов🍋...
1 год назад
Как можно использовать протеин?🧋
Итак, для начала хочу напомнить, что протеин простыми словами - это белковая добавка с определенным вкусом (каких только сейчас нет: шоколад, банан, пломбир, ягоды, карамель и тд) Из него вы можете делать не только классические коктейли в шейкере.  Вы можете воспринимать протеин как добавку для того, чтобы придать определенный вкус блюду, так еще белка добавить побольше🍓 1️⃣В каши Например, варите обычную овсянку, накладываете в тарелку, добавляете протеин (не обязательно целый скуп! Можно просто пару чайных ложек для вкуса), смешиваете все в одну массу...
1 год назад
Одноногие упражнения для ягодиц ❤️🕺
Почему они такие крутые и их желательно добавлять в свою тренировочную программу? ⚡️Начнем с того, что в одноногих упражнениях у нас подключаются мышцы-стабилизаторы, которые позволяют помимо того, что работать над мышечной силой, еще и развивать баланс и стабильность ⚡️Во-вторых, выполняя упражнения на одной ноге, вы будете дополнительно задействовать среднюю ягодичную мышцу, так как именно она удерживает нейтральное положение таза, когда мы стоим на одной ноге (без нее мы бы завалились в сторону) ⚡️Еще одним преимуществом одноногих упражнений будет снижение нагрузки на поясницу...
1 год назад
Осенний тыквенный гарнир!🍁🎃 Понадобится 4 ингредиента: -Тыква (у меня ушло чуть меньше половины) -Рис (около 160 гр) -Морковь (1 штука) -Лук (1 штука) Готовится довольно просто: 1️⃣натираем морковь и нарезаем лук. Чистим тыкву и режем ее кубиками 2️⃣разогреваем сковородку и на сильном огне ображиваем морковь и лук около 5-7 минут 3️⃣добавляем в сковородку нарезанную тыкву, солим, перчим по вкусу, чуть убавляем огонь и обжариваем около 7 минут 4️⃣добавляем в сковородку сырой рис, сначала немного обжариваем его со всей ранне добавленной овощной смесью (около 2-3 минут), а после добавляем в сковородку стакан кипятка. Вода должна покрывать смесь 5️⃣снова ставим на сильный огонь, доводим до кипения 6️⃣убавляем огонь, накрываем крышкой и тушим до испарения воды и мягкости тыквы и риса Все, вкусный осенний гарнир готов, можно подавать с курицей!🍂🍗
1 год назад
Нейромышечная связь. Что это такое и как развить?⚡️
Нейромышечная связь - взаимодействие между мозгом, нервной системой и мышцами.🧠⚡️ Такая связь позволяет осознанно чувствовать целевые мышцы во время тренировки, а также в большей степени вовлекать их в работу. Я за то, чтобы на тренировке максимально концентрироваться на тех мышцах, на которые направлена работа. Во время подхода мы должны думать только о желаемом результате, визуализировать и представлять работу мышц.🏋🏼‍♀️ Зачем нужна такая концентрация? ⚡️ Разве это будет влиять на результат,...
1 год назад