ФОРМУЛА УСПЕХА - курс похудения без диет, голода и стрессов!

Часто слышу от людей: «Сплю по 7-8 часов, а всё равно нет сил». И в таких случаях почти всегда всплывает одна и та же тема - мелатонин. Мелатонин - это гормон, который отвечает не просто за сон, а за его глубину и качество. Он как внутренний таймер: даёт организму сигнал, что пора замедляться, отдыхать и восстанавливаться. Вырабатываться он начинает примерно с 21:00-22:00. Пик - между полуночью и тремя часами ночи. А ближе к утру, около 4–5 часов, уровень постепенно снижается. Именно поэтому режим сна - не пустые слова...

Если после праздников ты засыпаешь под утро, а просыпаешься разбитым - это нормально. Режим сбился, но вернуть его можно достаточно быстро, если действовать последовательно. 1. Фиксированное время подъема Самое важное - вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Даже если лег поздно - все равно подъем по графику. Именно утреннее пробуждение «перезапускает» режим. 2. Спокойный вечер За 1-2 часа до сна - никаких экранов. Сериалы, соцсети и новости перевозбуждают нервную систему и мешают уснуть...

Иногда ловлю себя на мысли - как много решает внутреннее состояние. День за днём: новые люди, консультации, съёмки, рабочий контент, время с детьми, дом, простые радости, вкусная еда, живые разговоры. Не в режиме гонки, а в режиме жизни, где всё на своём месте. Когда нет места скуке и тревоге. Когда тело чувствует себя лучше, а голова - спокойнее. Когда энергия есть и на работу, и на семью, и на себя. Я точно знаю: лишний вес, усталость, скачки сахара, постоянное «нет сил» - это не про возраст и не про «так у всех»...

Знакомый салат в более лёгкой версии. Этот вкус знают почти все. Но зимой я люблю делать его проще - без тяжёлых заправок и «перебора». Он остаётся сочным, хрустящим и даёт ощущение праздника, но без чувства тяжести после...

Зимний салат, который насыщает и не тянет на сладкое Зимой организму особенно хочется плотных вкусов. Не пустых, а таких, после которых спокойно и сыто. Этот салат я готовлю, когда хочется чего-то «основательного», но без перегруза. Свёкла даёт тепло и насыщение, чернослив - мягкую сладость, орехи - чувство сытости...