Активная жизнь

Я всегда думал, что набор мышечной массы — это тяжелые веса и тарелка с курицей и рисом. Но пару лет назад стал замечать, что, несмотря на все усилия в зале, прогресс застопорился. Короче говоря, я упускал из виду один критически важный элемент — сон. После восстановления режима, когда я стал спать по 7–8 часов, а не по 5–6, мышцы продолжили расти. Сейчас, вспоминая себя в самом начале пути, мне становится забавно, что я избегал таких, вроде бы банальных советов, так называемой базы в спорте, да и в целом в жизни...

Я никогда особо не задумывался о разминке: казалось, что это всего лишь формальность — пару минут попрыгал, потянулся, сделал пару наклонов — и можно сразу переходить к самой тренировке. Но однажды я потянул мышцу, неделю ходил с болью, злился на себя за собственную беспечность и понял, что пора наконец разобраться, зачем вообще нужна разминка и стоит ли ей уделять внимание. Оказалось, это не просто обязательный ритуал, а важная часть любой тренировки, без которой тело и голова просто не готовы к нормальной работе...

Лень перед тренировкой — знакомое чувство многим спортсменам. Когда вместо того, чтобы отправиться в зал, мы находим десятки причин отложить занятие. Я бы не сказал, что это слабость характера, скорее естественная реакция организма, который стремится сохранить энергию. Хорошая новость: с ленью можно справиться! И в этой статье мы с вами разберем, почему же она возникает, и я предложу стратегии, которые с большой вероятностью помогут сделать спорт регулярной и приятной частью вашей жизни. Лень может быть вызвана разными вещами, и понимание этих вещей — первый шаг к преодолению лени...

Я до сих пор помню, как впервые надел фитнес-трекер и увидел свой пульс во время пробежки. Это было как открыть новую страницу в книге о своём теле. Честно говоря, раньше я ориентировался только на ощущения — устал или полон сил. Но пульс рассказал мне гораздо больше: как моё сердце справляется с нагрузкой, насколько я прогрессирую и когда пора взять паузу. Если вы хотите тренироваться осознанно и видеть реальные результаты, анализ пульса — это ваш верный помощник. Анализ пульса — это не просто подсчёт ударов сердца...

Я всегда считал, что фитнес — это про силу, выносливость и хорошую фигуру. Но пару лет назад, когда я начал регулярно заниматься, заметил, что стал реже болеть. Простуды, которые раньше выбивали меня из колеи каждую осень, почти исчезли. Оказалось, что тренировки не только прокачивают мышцы, но и помогают иммунитету работать как швейцарские часы. В этой статье я расскажу, как фитнес укрепляет защитные силы организма, какие упражнения лучше выбрать и как не переборщить, чтобы не навредить. Всё основано на исследованиях и моём опыте...