Сначала ПП, потом читмил

Не ломайте по этому поводу голову. Вот короткий и в то же время правильный чек-лист для пп. Погнали! ✔ Сбалансированность – белки, жиры, углеводы (БЖУ) в рационе. ✔ Режим питания – 3–5 приемов пищи в день без длительных голоданий. ✔ Достаточное количество воды – пейте столько сколько хочется вам, а не то что пишут в интернете. ✔ Минимум сахара и фастфуда – меньше промышленных сладостей, газировки, чипсов. ✔ Натуральные продукты – больше овощей, фруктов, цельных злаков, качественного белка...

Что такое сахар? Сахара, или сахариды — краткое общее название для всех простых углеводов. Простые углеводы присутствуют в пищевых продуктах или образуются в организме после переработки сложных углеводов (полисахаридов, крахмала). Сколько сахара можно съедать в день? Количество сахара нужно минимизировать и взрослым, и детям. Чем меньше добавлять его, тем лучше. Сейчас большинство людей потребляет больше сахара, чем рекомендовано. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы на...

Что есть на завтрак при правильном питании? Завтрак может состоять из различных продуктов и множества вариантов меню на ваш вкус. Вы можете воплощать самые различные идеи, придерживаясь основных правил ПП. Самые полезные составляющие для завтрака на диете: — Цельнозерновые продукты Если вы любите макароны и бутерброды, совсем не обязательно убирать их из рациона на диете. Достаточно просто заменить обычную выпечку на цельнозерновую — изготовленную из твердых сортов пшеницы. Такие продукты содержат сложные углеводы, нужные организму, и большое количество клетчатки, которая полезна для кишечника...

Специалисты не советуют прибегать к жёстким диетам, резко урезающим рацион, когда организм находится в состоянии голода. Жёсткие диеты длятся недолго, всего несколько дней, и обеспечивают заметное похудение. Но по окончанию диеты всё стремительно возвращается. Системы похудения, граничащие с голоданием не безопасны для здоровья. Они заканчиваются упадком сил, головными болями, обезвоживанием, сбоем работы органов пищеварения, физическим и эмоциональным истощением. Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок...