Денис Баландин

Что делать , когда кажется, что ничего не получается.....? Иногда у человека может возникать чувство , когда он меняется и у него происходят изменения , и вдруг он испытывает какой то триггер , либо привычку из прошлого , и этот энтузиазм к изменению , к новым привычкам (действиям) может слегка приугаснуть. Ум думает что все должно придти быстро, как нажать волшебную кнопку , но реальность совсем другая .... Что делать?(как в такой ситуации я себя настраиваю) Для начала я начинаю говорить с собой.., задаю себе вопросы : Что я сейчас ощущаю? Какую эмоцию я сейчас испытываю ? Далее , начинаю проговаривать речь : Изменения невозможно получить сразу , я на пути, я меняюсь .. 50% того что я хочу достичь- уже есть у меня ! Мои новые привычки будут выводить меня на новый уровень , каждодневное выполнение делает меня просто другим человеком .. Я создаю реальность вокруг себя- только я, вселенная слышит все мои мысли и желания и каждый миг создает ситуации к их исполнению . Это я написал один из вариантов , а вообще я считаю что секрет достижения и получения всего в этом мире - это то, как человек видит этот мир , через какую призму он смотрит на него ! Всем здравия , добра и скорейшего достижения своих целей! (просто мысли вслух..)

Инсулинорезистентность: что это, как она возникает и как не допустить Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к инсулину, гормону, отвечающему за регуляцию уровня сахара в крови. В результате этого процесса поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, что может привести к различным проблемам со здоровьем, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. Как возникает инсулинорезистентность? 1. Неправильное питание: Употребление большого количества переработанных углеводов, сахаров и насыщенных жиров может вызвать избыток глюкозы в крови. Это приводит к повышенной выработке инсулина, и клетки со временем перестают реагировать на него. 2. Лишний вес и ожирение: Избыточный вес, особенно в области живота, связан с накоплением жировой ткани, которая выделяет вещества, способствующие воспалению и инсулинорезистентности. 3. Недостаток физической активности: Физическая активность помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину. Участвуя в регулярных тренировках, мы можем уменьшить уровень жира в организме и улучшить обмен веществ. 4. Генетическая предрасположенность: У некоторых людей существует наследственная предрасположенность к инсулинорезистентности, что может повышать риск её развития. 5. Стресс и недостаток сна: Хронический стресс и недостаток ночного отдыха также негативно влияют на обмен веществ, нарушая нормальную работу инсулина. Как не допустить инсулинорезистентности? 1. Правильное питание: Сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и белками, поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Ограничьте употребление переработанных продуктов и добавленных сахаров. 2. Регулярная физическая активность: Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или силовые тренировки. 3. Контроль веса: Поддержание здорового веса поможет снизить риск развития инсулинорезистентности. Если у вас лишний вес, даже небольшая потеря (5-10% от общего веса) может оказать положительное влияние. 4. Управление стрессом: Практикуйте методы расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и его влияние на обмен веществ. 5. Качественный сон: Обеспечьте себе регулярный и качественный сон (7-9 часов в сутки). Это поможет организму восстанавливаться и поддерживать нормальный метаболизм. Инсулинорезистентность — это не приговор. Осознанный подход к своему образу жизни, здоровое питание и регулярная физическая активность помогут значительно снизить риски и поддерживать нормальное состояние здоровья на протяжении долгих лет. Позаботьтесь о себе уже сегодня!

Вода — это основа жизни. Она составляет около 60% нашего тела и участвует в большинстве физиологических процессов. Но знаете ли вы, как правильно потреблять воду, чтобы поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне? Сколько воды нужно пить? Рекомендуемое суточное потребление воды варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности и климата. В среднем, взрослому человеку рекомендуется пить около 2-2,5 литров воды в день. Но не забывайте, что эта норма включает не только чистую воду, но и жидкости из пищи. Когда лучше пить воду? 1. Утром: Начните день с стакана воды натощак — это поможет запустить метаболизм и освежить организм после ночного сна. 2. Перед едой: Употребление воды за 30 минут до еды способствует лучшему пищеварению и помогает контролировать аппетит. 3. После тренировки: Важно восполнить потерю жидкости, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Для чего нужно пить необходимое количество воды? - Гидратация: Поддержание уровня гидратации помогает сохранить кожу молодой и эластичной, устраняет усталость и повышает концентрацию. - Выведение токсинов: Вода способствует очищению организма от вредных веществ и токсинов. - Поддержка обмена веществ: Достаточное количество воды важно для правильного функционирования обмена веществ. Полезный совет: Если вам трудно выпивать нужное количество воды, попробуйте добавлять в нее ломтики лимона, ягоды или мяту. Это не только улучшит вкус, но и добавит дополнительных витаминов! Помните: пить воду нужно не только тогда, когда чувствуете жажду, но и в течение всего дня для поддержания оптимального состояния организма. Заботьтесь о своем здоровье — пейте воду правильно!

Кофе: Чарующее удовольствие или вопрос здоровья? Кофе — один из самых популярных напитков в мире. С ним связано множество мифов и заблуждений, поэтому стоит разобраться, что же на самом деле скрыто за чашечкой ароматного бодрящего напитка. 1. Польза кофе Кофе — это не просто вкусный напиток. Он может предложить ряд потенциальных преимуществ для здоровья: - Стимуляция мозга: Кофеин, содержащийся в кофе, помогает улучшить концентрацию, настроение и когнитивные функции. Он взаимодействует с аденозином в мозге, что может повысить уровень энергии и внимания. - Антиоксиданты: Кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с оксидативным стрессом и уменьшают риск некоторых заболеваний. - Профилактика болезней: Исследования показывают, что регулярное потребление кофе может быть связано со снижением риска развития болезней Паркинсона, Альцгеймера, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака. 2. Потенциальные риски Несмотря на множество положительных эффектов, кофе имеет и свои недостатки: - Повышение тревожности: Избыток кофеина может привести к нервозности и беспокойству. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать бессонницу или повышенное сердцебиение. - Проблемы с пищеварением: У некоторых людей кофе может вызывать гастрит или изжогу, поэтому лучше следить за своим самочувствием. - Зависимость: Регулярное потребление кофеина может привести к зависимости. В случае резкого прекращения его употребления возможны головные боли и усталость. 3. Правильное потребление кофе Как же наслаждаться кофе с умом? Вот несколько советов: - Умеренность: Исследования показывают, что 3-4 чашки кофе в день являются безопасной нормой для большинства людей. Но важно прислушиваться к своему организму. - Без добавок: Попробуйте не добавлять сахар и сливки в кофе, чтобы максимально воспользоваться его полезными свойствами. Если вам не нравится черный кофе, рассмотрите альтернативы, такие как растительное молоко. - Выбор качественного кофе: Обратите внимание на качество зерен. Лучше покупать свежемолотый кофе, чтобы насладиться яркими ароматами и вкусами. Кофе — это не только незаменимый спутник утреннего ритуала, но и напиток с множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Главное — подходить к его употреблению с разумом, уделяя внимание своему самочувствию. Будьте внимательны к своему организму, и чашка кофе принесет вам только радость!

Глютен: Что это такое и почему о нем говорят? В последнее время глютен стал темой горячих дискуссий как среди врачей, так и среди здорового питания и фитнес-энтузиастов. Этот белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, вызывает множество споров и порой необоснованных страхов. Давайте разберемся, что такое глютен, для кого он может быть проблемой и как его исключение из рациона может повлиять на здоровье. Что такое глютен? Глютен — это растительный белок, который служит естественным загустителем и придаёт текстуру выпеченным изделиям. Он отвечает за эластичность теста и помогает сохранить его форму. Глютен присутствует в различных продуктах: от хлеба и пасты до соусов и даже некоторых кондитерских изделий. Кто должен избегать глютена? 1. Люди с целиакией: Это аутоиммунное заболевание, при котором потребление глютена вызывает воспаление и повреждение тонкой кишки. Для таких людей строгое соблюдение безглютеновой диеты является жизненно важным. 2. Люди с глютеновой чувствительностью: У людей, не имеющих целиакии, может наблюдаться чувствительность к глютену, проявляющаяся в виде желудочно-кишечных расстройств, головных болей или усталости. Сложность в этом случае заключается в том, что определить реакцию на глютен бывает сложно. 3. Аллергия на пшеницу: У некоторых людей может развиться аллергия на пшеницу, что также требует исключения глютена из рациона. Есть ли преимущества в исключении глютена для здоровых людей? Для большинства людей, не страдающих от указанных выше состояний, глютен не представляет угрозы. Более того, цельнозерновые продукты с глютеном, такие как пшеница и рожь, содержат полезные питательные вещества: клетчатку, витамины группы B и минералы. Однако, некоторые люди сообщают о снижении уровня вздутия и улучшении пищеварения при исключении глютена из рациона. Важно отметить, что замена обычных хлебобулочных изделий на безглютеновые не всегда является более здоровым выбором. Многие безглютеновые продукты могут содержать добавленный сахар и другие наполнители, которые могут негативно сказаться на здоровье. Как перейти на безглютеновую диету? Если вы решили попробовать безглютеновую диету, вот несколько советов: 1. Изучите этикетки: Убедитесь, что продукты не содержат глютен. Ищите маркировку "без глютена". 2. Включите альтернативы: Используйте безглютеновые злаки и продукты – такие как рис, киноа, гречка и картофель. Это поможет обеспечить разнообразие в рационе. 3. Заботьтесь о витаминах: Если вы исключаете злаки, убедитесь, что получаете достаточное количество витаминов и минералов из других источников. Возможно, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.  Заключение Глютен — это не враг, но для некоторых людей он может быть источником проблем. Если вы не сталкиваетесь с чувствительностью к глютену, возможно, нет необходимости полностью его избегать. Но если вы отмечаете негативную реакцию на содержащие глютен продукты, стоит обсудить свои наблюдения с врачом или диетологом. Запомните, здоровье — это индивидуальный путь, и лучше всего индивидуальный подход. Будьте внимательны к своему организму и его потребностям!

Как научиться правильно питаться? Как и в любом начинании, ключ к правильному питанию заключается в мотивации. Важно понять, что вас беспокоит: лишний вес, нехватка мышечной массы, проблемы с кожей или волосами. Первые шаги к улучшению рациона можно сделать и самостоятельно. 1. Рассчитайте свои калории: Определите, сколько калорий вам нужно в день, исходя из ваших целей (сбросить вес, набрать мышечную массу и т.д.). Для этого можно использовать онлайн-калькуляторы или специальные приложения, такие как FatSecret, Yazio . 2. Ограничьте "пищевой мусор»: Постарайтесь уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Это касается фастфуда, сладких десертов, сахаросодержащих напитков, переработанных мясных изделий и алкогольных напитков. 3. Увлажняйте организм: Обратите внимание на потребление воды. Рекомендуется пить около 35 мл на каждый килограмм вашего веса. 4. Баланс полезных веществ: Важно следить за соотношением жиров, белков, углеводов, клетчатки и витаминов в вашем рационе. 5. Понимание того, как различные компоненты пищи воздействуют на организм и как они взаимодействуют между собой, является ключом к правильному питанию. Здесь вам помогут знания в области нутрициологии. Следуя этим шагам и уделяя внимание своему питанию, вы сможете постепенно улучшить свое здоровье и самочувствие.

Завтрак — это самый важный прием пищи, который задает тон всему дню. Правильный завтрак помогает не только проснуться, но и зарядиться энергией, улучшить настроение и повысить продуктивность. Сегодня мы расскажем о здоровом завтраке, который не только вкусен, но и очень питателен! **Рецепт: Овсянка с фруктами и орехами** **Ингредиенты:** - 1 стакан овсяных хлопьев (желательно цельнозерновых) - 2 стакана воды или молока (можно растительного) - 1 банан - 1 киви - Горсть орехов (грецких, миндаля или любого другого на ваш вкус) - 1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию) - Щепотка корицы **Приготовление:** 1. В кастрюлю добавьте овсяные хлопья и залейте их водой или молоком. Поставьте на средний огонь. 2. Как только овсянка начнет закипать, уменьшите огонь и варите, помешивая, около 5-10 минут до желаемой консистенции. 3. Пока овсянка варится, нарежьте банан и киви на кусочки. 4. Когда овсянка готова, снимите её с огня и добавьте мед или кленовый сироп, перемешайте. 5. Разложите овсянку по тарелкам, сверху добавьте нарезанные фрукты, орехи и посыпьте корицей. **Почему этот завтрак полезен?** 1. **Овсянка** — это источник медленно усваиваемых углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости и помогают поддерживать уровень сахара в крови. Овсянка также богата клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению. 2. **Фрукты** — не только придают завтрак вкус, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они обеспечивают дополнительную порцию клетчатки и натуральных сахаров. 3. **Орехи** — являются отличным источником полезных жиров, белка и микронутриентов. Они поддерживают здоровье сердца и улучшают мозговую деятельность. 4. **Мед и корица** — добавляют натуральную сладость и полезные свойства. Мед помогает укрепить иммунную систему, а корица улучшает обмен веществ. **Заключение:** Здоровый завтрак — это залог хорошего дня. Овсянка с фруктами и орехами — это не только вкусно, но и полезно, а главное — легко приготовить! Начните свой день с этого питательного блюда, и вы почувствуете разницу в уровне энергии и настроения. Пробуйте, экспериментируйте и наслаждайтесь своим здоровьем!

1. Углеводы — враг здоровья.  Углеводы часто получают негативную репутацию, особенно простые углеводы, такие как сахар. Однако углеводы являются основным источником энергии для организма. Главное — выбирать правильные виды углеводов: отдавайте предпочтение цельным злакам, овощам и фруктам, которые содержат клетчатку и множество питательных веществ. Баланс и разнообразие — ключ к здоровому рациону. 2. Все жиры вредны. Существует мнение, что все жиры следует избегать. На самом деле, жиры играют важную роль в функционировании организма. Необходимы здоровые жиры, такие как омега-3 и омега-6, которые можно найти в рыбе, орехах и авокадо. Эти жиры способствуют здоровью сердца и мозга, так что важно выбирать правильные источники жиров и не бояться их употреблять в умеренных количествах. 3. Соки и смузи — всегда полезны. Хотя фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здорового питания, стоит помнить, что многие коммерческие соки и смузи содержат добавленный сахар и могут лишаться клетчатки. Употребление цельных фруктов и овощей будет более полезным, чем их переработанные формы. Если вы готовите сок или смузи дома, старайтесь использовать комбинацию овощей и фруктов без добавления сахара для максимальной пользы. Эти мифы о питании очень распространены и могут вводить в заблуждение. Помните, что получение информации из научных источников и консультации с профессионалами — это всегда правильный путь к здоровому питанию! Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Здоровье — это величайший дар, который дается человеку всего один раз. Оно неразрывно связано с нашей окружающей средой, пищей, которую мы употребляем, и стилем жизни. К сожалению, в последние десятилетия мы наблюдаем значительное ухудшение экологической ситуации в мире: загрязнение воздуха, воды и почвы, истощение природных ресурсов — все это создает серьезные угрозы для нашего здоровья. Современная жизнь подкидывает нам множество соблазнов. В магазинах нам доступны продукты с яркими упаковками и заманчивыми надписями. Но задумывались ли вы, что часто эти продукты далеки от того, что мы считаем полезным? На полках супермаркетов можно найти множество товаров, в которых есть искусственные добавки, консерванты и быстро усваиваемые сахара. Мы перестаем обращать внимание на состав и начинаем верить, что реклама — это истина. Пища, которая лежит на полках, может не только не приносить пользы, но и вредить нашему организму. Что можем сделать? В первую очередь, необходимо включить голову. Мы должны проявлять критическое мышление и подвергать сомнению то, что нам навязывает индустрия питания. Давайте вспомним знания наших предков. Они питались натуральными продуктами, они знали, что такое «живая» пища — такая, которая сохранила свою естественную силу и полезные вещества.

как все началось … Я родился и вырос в маленькой деревне. С самого детства вокруг меня была природа : лес ,озера , реки ,чистый воздух .. Тогда я не понимал, насколько сильно мне везет. У родителей был свой дом и огород и меня окружало изобилие свежих овощей и домашних продуктов. После школы я отучился на учителя физической культуры. В то время я обрел дисциплину и любовь к спортивному образу жизни. Меня тянуло тренироваться, изучать питание, различные биохаки, как сделать свое тело более совершенным, сильным красивым и выносливым. Самая важная мысль, которую я вынес из массы изученной информации, что как бы ни звучало банально, мы - это то, что мы едим. Я заразился идеей подробного изучения этой информации и решил, что пришло время ею делиться. После переезда в большой город , я открыл для себя нутрииологию, как науку и как способ нести пользу все вокруг. Ведь здесь мне стало понятно, что в городе людям сложнее поддерживать свой организм в здоровом балансе. Многообразие продуктов разного содержания, маркетинговые изыски сбивают с грамотного выбора продуктов для питания, и это огромный пласт для работы над собой. Но об этом в следующих постах)

..согласно учению Гиппократа, при сбалансированном питании организм работает правильно, так как он формируется из тех элементов, которые в него поступают, приобретая свойства этих элементов. Доброго здравия всем !! Меня зовут Денис. Мне нравится тема питания (альтернативные варианты), ЗОЖ, биохакинг, да и в целом, искать истину где и что от нас скрывают и недоговаривают. Я считаю что это важная тема, которая стоит на 1 месте и уже дальше идут тренировки и отдых, работа, развлечения и т д. Ведь с питания и начинается «здоровье»! Представьте, это как в премиальную машину будут заливать некачественные жидкости..двигатель долго не прослужит, тоже самое и через нас проходит пища и жидкости, и если они еще и плохого качества на долго ли нас хватит.. И поэтому этот блог будет о самом главном о питании и здоровье