Физкультурник"80

Продолжаю считать, что ходьба минимально травмоопасный и максимально полезный вид двигательной активности. Берешь свой темп и понемногу прибавляешь в дистанции. Уже 14!

Признаки инсулинорезистентности: 1. Наличие жира на животе, который в свою очередь начинает выпирать изнутри по ощущениям "как шар", это еще и признак в свою очередь наличия весцирального ожирения. 2. Постоянное состояние голода, особенная тяга к сладкому, мучному , снекам. 3. После приёма пищи возникает желание поспать. 4. Наличие потемневших зон на коже. Особенно в подмышечных областях. 5. Нарушение сна. 6. Частое мочеиспускание. В том числе ночные. 7. Повышенный липидный профиль. 8. Общее снижение жизненного тонуса. Отсутствие мотивации, раздражительность, депрессивные явления. 9. Повышенный сахар в крови. 10. Наличие воспалительных явлений. Боли в мышцах, суставах. 11. Замедленный метаболизм. 12. Ощущение тяжести после приёма пищи. 13. Вздутие в верхней области живота, в райне желудка после еды. 14. Вес не падает даже если вы занялись спортом, или пробуете соблюдать какую-либо диету. 15. Потеря мышечной массы. 16. Проблемы с кожей. 17. Наличие перхоти. 18. Снижение либидо. 19. Снижение уровня тестостерона. 20. Отсутствие или ослабление утренней эрекции. 21. Общее снижение когнитивных способностей.

Два года пищевой дисциплины. Как к этому придти. Что произойдет. Мне, можно сказать помог случай. В жизни возникла очень стрессовая ситуация. Нервозил настолько, что вообще не мог кусок проглотить. Но... на шестые сутки я проснулся и обратил внимание на то, что я просто великолепно себя физически чувствую, и что бы хоть как-то развлечь себя, я стал искать причины. Единственное, что изменилось это отсутствие привычной еды и закончившийся сахар. При этом присутствовал и алкоголь и сиги.... Неужели еда может так влиять на самочувствие, задался я вопросом. И у меня родилась идея понемногу вводить в рацион "простые" продукты и смотреть на реакцию организма. Первым в ход пошла молочка, у меня нет на нею никакой аллергии и я в принципе ее всегда любил. Творог со сметаной и яблоком покрошенным мелкими дольками. Далее я условился, что принципиально исключу сахар, сладкое, мучное соусы и гарниры к мясу. Так у меня начало получаться, что завтрак состоял из грамм пятисот кисломолочки плюс фрукт, а ужин из какого-либо мяса или рыбы с зеленью и "овощной смесью". Так как работа у меня была суперсидячая, то от обеда я отказался. Интервал между завтраком и ужином 13-14 часов. И если ночь я спал и не чувствовал голод, то днем он конечно меня брал за горло. Но я заметил, что если проскочить пик, то он притихает и дальше будет проще с ним жить до ужина. Эта нехитрая схема и минимальная дисциплина позволили мне чувствовать себя просто великолепно, Мелочи могут круто изменить качество жизни :)

С чего начать активный образ жизни? Метод малых шагов. Опробовано на себе. Представим, что вдруг нам захотелось, посчиталось необходимым, терапевт настаивал, свалил партнёр, как-то поменять, а даже может и просто в угоду модному тренду, свою фигуру. Влезть в старые брюки или снова надеть платьишко с выпускного. Выходим на пробежку! И как правило на третьей-четвертой пробежке у нас уже ноют колени, болит позвоночник, мы немного простужены. И все потому что мы не адаптированы к такому ""тренировочному накалу". И как правило все заканчивается тем, что воодушевленый и мотивированый человек в 90% случаях заканчивает со спортом. Присмотримся к опыту самой сути развития ребенка . Сначала он ползает, потом гоняет на корачках, встает на ноги и делает первые шаги, что бы только потом суметь побежать. Важно понять, что житель среднестатистического города, занятый не физическим трудом на работе: это ребенок в спорте. Если решаешься менять стиль жизни то надо понимать, что это долгий процесс, в котором нет места суете и красивым, но маловыполнимым сценариям быстрых побед. Очень хороший вариант с чего начать тренировки. Поэтапно начать больше ходить на улице. Отказаться по дороге на работу от пары остановок на автобусе и заменить их пешей прогулкой. Начать ходить за вкусняшками в более далний магазин. Попробовать плавно отказываться от лифта. Одну неделю вызывать его со второго этажа, следущую с третьего и тд. Если Вы молодая мама, то не засиживайтесь с ребенком на площадке во дворе, а перемещайтесь от одной к другой по району. Возможностей по набору пешей активности масса. Надо просто не лениться и начать их искать ;)

Из дневника личных наблюдений. Не курю 15 дней. Как я себя чувствую? Что изменилось? Чуть меньше по времени, чем умею ходить и разговаривать, я получал опыт курильщика. Эта привычка прямо из детства. В восьмидесятые курило всё... все вокруг, даже моя 78летняя бабушка. Но, однажды мне удалось довольно легко и безболезненно соскочить. Шла осень 2015 и сложились пара интересных факторов. Отец, еще более страстный табаколюбитель чем я, уже год как валялся/умирал по разным отделениям госпиталей.... Я в ту осень подхватил какую-то лёгочную боболю, при которой курение , первый раз в жизни, стало доставлять дискомфорт. А сказать проще, я настолько отвратительно начинал себя чувствовать после выкуреной сигареты, что отправив бычек энергичным щелчком в решетку ливневки просто перестал. А через полгода так же легко начал.... Последние два года я очень внимательно начал изучать эту свою привычку, рассматривая её со всех сторон, разбирая ту гамму воздействий, которые на меня оказывает табак. Он отлично встроился в режим разгон/торможение. С утра с кофейком он бодрит, в течении дня стимулирует когнитивные функции и внимательность, а вечером с алкашкой начинает быть прекрасным успокоителем. Это средство сделать паузу, переключить внимание. Это способ коммуникации. Ты очень быстро находишь общий язык с другими курильщиками. Табак снимает социальную раздражительность. Как только бросаешь готов всем перегрызть глотки Эти факторы можно перечислять вечно, если копать, то окажется, что сигаретка имеет свой резон в любом жизненном процессе курильщика. Итак. Что же именно я получил отказавшись? Улучшении кровообращения. В первую очередь в ступнях, они стали теплее, меньше устают при ходьбе. Второй момент: явно меняются оттенки кожи лица и шеи. У меня были "очаги" покраснения, которое с третьего дня начали уходить. За отсутствием дыма очень легко уходит так называемое "бытовое пьянство" ( это такая форма самообмана, что ты еще не алкоголик, а просто разделил свой одинокий вечер с парой бокальчиков чего-то;) ) Явный рост энергичности и подвижности. И кардинальное улучшение сна. Это то, что явно можно отметить за всего 15 дней. Всем удачи! Бросайте также удачно, если решили!