Физиология человека ⚕️

В течение многих лет физические упражнения рассматривали как благотворные в лечении сахарного диабета. Эта терапия была признана полезной и широко использовалась медиками XIX и начала XX столетия. Вслед за открытием инсулина Джослин и другие исследователи рекомендовали физические нагрузки как один из трех принципов в управлении диабетом. В настоящее время в связи с развитием новых возможностей в лечении сахарного диабета физическая нагрузка не рассматривается как единственная необходимая часть воздействия на каждого пациента с диабетом, как это было в прошлом. В последние 2 десятилетия во многих исследованиях, использующих новые технологии, изучали связь между физической формой и метаболическим контролем диабета. С публикацией новых клинических обзоров в большей мере становится очевидным, что упражнения могут быть терапевтическим инструментом у разных пациентов с диабетом или риском развития диабета, но их действие, как и любой другой терапии, должно быть вполне понятно. С практической точки зрения это означает, что врачи должны понимать и анализировать как риск, так и выигрыш от физической активности для каждого отдельного больного. С другой стороны, общепризнанно, что физические упражнения связаны с улучшением качества жизни и благотворно влияют на кардиоваскулярную систему, следовательно, метаболический контроль не должен быть только одним критерием в оценке благотворного эффекта от тренирующих программ для пациентов с диабетом. Важно рекомендовать пациентам оптимальные тренировки для улучшения гликемического контроля и состояния сердечно-сосудистой системы или помочь подобрать адекватную терапию в случае самостоятельного выбора пациентом вида физической нагрузки. Белая Ж.Е., Смирнова О.М., Дедов Проблемы Эндокринологии. 2005 #инсулин #сахарныйдиабет #физкультура

Инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, участвует в метаболизме жирных кислот и указывает аминокислотам прямую дорогу к мышечным клеткам. Практически все клетки человеческого организма имеют на внешней поверхности клеточных мембран рецепторы к инсулину. Какие внешние факторы усиливают секрецию инсулина? ✅Прием пищи. Каждый раз после еды в нашем организме происходит мощный выброс инсулина, который сопровождается аккумуляцией (накоплением) жировых запасов в клетках жировой ткани. У тех, кто слишком часто эксплуатирует этот физиологический механизм, значительно увеличивается масса тела. Кроме того, у ряда людей может развиться резистентность тканей и клеток к инсулину — сахарный диабет. Не у всех любителей переедать развивается диабет, да и тяжесть этого заболевания во многом определяется его типом. ✅Занятия спортом. Они помогают контролировать уровень сахара в крови и позволяют избежать многих проблем. Экспериментальным путем доказано, что даже десятиминутная аэробная нагрузка понижает уровень инсулина в крови, и этот эффект усиливается по мере увеличения продолжительности тренировки. А что касается силовых тренировок, то они повышают чувствительность тканей к инсулину даже в состоянии покоя, и это действие подтверждено в ходе клинических испытаний. #инсулин #спорт #физиология Хочешь научную статью в следующий раз на тему сахарного диабета и спорта? Ставь реакцию под постом или комментарий "хочу"🙂

Кортизол — гормон надпочечников. Он вырабатывается во время большой физической или умственной нагрузки, помогая организму справиться с ней. Кортизол помогает подавлять воспалительную реакцию организма, регулирует кровяное давление, уровень сахара в крови и метаболические реакции в организме, а также помогает контролировать цикл сна-бодрствования. Когда ваше тело начинает испытывать стресс от упражнений средней и высокой интенсивности, уровень кортизола повышается, но это кратковременный всплеск, который служит более важной цели. “Стимулирование выброса кортизола с помощью регулярных физических упражнений - отличный и здоровый способ регулировать вашу реакцию на стресс. Это зависимость доза-реакция: организм вырабатывает соответствующее количество кортизола в ответ на различные уровни стресса, испытывая различные уровни здорового стресса” - говорит Ротштейн. Так что приток кортизола после тренировки - это хорошо: точно так же, как прогрессивные тренировки помогают вашему организму адаптироваться к более высокой нагрузке, повышение уровня кортизола в вашей системе помогает вашему организму адаптироваться, чтобы он мог лучше справляться с подобными стрессовыми ситуациями в будущем. “Физическая нагрузка, значительно превышающая ту, к которой приспособлен ваш организм, может вызвать массовый выброс кортизола, который в конечном итоге становится катаболическим и может помешать попыткам организма восстановиться и адаптироваться к стимулу тренировки”, - говорит Маллнер. В случае чрезмерной нагрузки кортизол провоцирует распад белка, и ухудшает его синтез в условиях стресса ❗️ Чтобы избежать разрушительное воздействие кортизола на мышцы , нужно грамотно составлять программу тренировок, не проводить в зале более двух часов подряд, во время занятий фитнесом важно поддерживать уровень поступающих в организм углеводов и протеинов (кисло-молочные продукты без сахара, банан). Это то, что можно принять сразу после тренировки при чувстве голода. Чувство голода обозначает, что сейчас организм очень хорошо будет усваивать аминокислоты —то, из чего состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени. Это обеспечит достаточный уровень глюкозы в крови, предотвратив разрушение мышц. Помните, что полезное влияние физических упражнений на эндокринную систему проявляется при тренировках умеренной интенсивности с периодическим включением взрывных интервалов. А вот слишком объемные и тяжелые занятия и плохое питание, наоборот, приводят к дисбалансу. Нагружать свой организм бегом — это хорошо, если только вы не переутомляетесь❕ #кортизол #спорт #нагрузка

Тестостерон - стероидный гормон, секретируемый преимущественно яичками, играет важную роль в репродуктивной системе, либидо и сексуальной функции. Он также играет важную роль в синтезе белка, который влияет на вашу работоспособность, плотность костей и способность наращивать мышечную массу. Он в небольшом количестве синтезируется и в организме женщин ( хочешь статью на эту тему? пиши "хочу" под этой статьей ) Его функции такие: ✔️регуляция обмена веществ ✔️возникновение определенных эмоций и способность их контролировать ✔️уменьшение количества жира в организме ✔️увеличение объема мышц и поддержка эластичности мышечных волокон ✔️производство эритроцитов ✔️плотность костей Низкий уровень тестостерона может привести к снижению мышечной массы, слабому либидо, снижение силы, вызывать упадок сил, депрессию и проблемы со сном. Некоторые мужчины обращаются к терапии тестостероном, чтобы повысить его уровень искусственно. Терапия может включать использование пищевых добавок, инъекций, таблеток. ❌ Прием любых добавок или продуктов, которые дают больше того, что организм уже производит естественным путем, может повлиять на способность вашего организма вырабатывать его самостоятельно. Т.е искусственно повышая уровень тестостерона в своем организме, ваш организм перестанет его сам вырабатывать, и без сторонних препаратов ваш организм больше не сможет нормально функционировать. Для некоторых мужчин проблема низкого уровня тестостерона может быть решена просто за счет большего количества еды и контроля уровня физической активности. Для того чтобы серьезно повысить уровень тестостерона в крови, нужно тренироваться интенсивно и регулярно: с кратковременными анаэробными нагрузками (силовыми), обязательными кардиотренировками (аэробные нагрузки), разминкой и заминкой с растяжкой, полноценным отдыхом, сбалансированным режимом питания и повышенным количеством протеина (белка) в диете. #тестостерон #спорт #гормоны

Адреналин относится к группе катехоламинов — физиологически активных соединений, выполняющих в организме функции гормонов и медиаторов. Во время интенсивной физической нагрузки организму необходимо переключаться в режим интенсивного функционирования, чтобы справиться с нагрузкой. Перестройка организма для активных действий начинается с усиления секреции адреналина. Любые интенсивные физические и психические нагрузки провоцируют резкий выброс адреналина в кровь.🩸 Среди изменений, происходящих в организме под воздействием гормона стресса, можно выделить следующие: ✔️стимуляция работы сердца ✔️повышение кровяного давления ✔️расслабление гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и бронхов ✔️улучшение кровоснабжения скелетных мышц ✔️повышение мышечного тонуса; усиление синтеза глюкозы ✔️усиление липолиза ✔️увеличение количества лейкоцитов в крови, повышение активности тромбоцитов Чем активнее работают мышцы, и чем более сильную нагрузку им приходится преодолевать, тем мощнее выброс гормона стресса. Любая активна мышечная работа стимулирует синтез адреналина. Это касается и аэробных фитнес-тренировок, и силовых нагрузок, и экстремальных нагрузок. Умеренная физическая активность приводит к умеренному повышению уровня гормона и это прекрасный положительный эффект на организм ✔️ А экстримальный фитнес и спортивные нагрузки с запредельно высокими весами провоцируют значительный всплеск адреналина, и это не считается полезной стрессовой нагрузкой. ❗️Такого рода нагрузка безопасна только для здоровых людей с здоровой сердечно сосудистой системой , и при условиях нечастого использования . Как итог, отмечу, что положительно отражаются на здоровье нечастые и непродолжительные стрессы, и нагрузки провоцирующие умеренные выбросы адреналина. Это означает, что физической активностью надо заниматься систематично и умеренно, и вид активности выбирать исходя из функциональных возможностей своего организма ( учитывая отклонения и заболевания важных систем организма). Помните - существует большой выбор вариантов физической активности , пробуйте и не забывайте о своем здоровье ! #адреналин #спорт #гормоны