FitRehab: фитнес вместо боли | реабилитация | тренировки Саратов

Поговорим об осанке?⬇️ Казалось бы тема не новая и все довольно ясно: прямая спина — хорошо, сутулая — плохо. Но так ли все однозначно, как мы думаем? Тут все зависит от того, что вы хотите от той самой осанки: если для вас это вопрос эстетики, то, конечно, можно над этим поработать и улучшить визуальную составляющую. Если же вы думаете, что сутулая спина болит больше и чаще, чем прямая, то это не так, осанка не болит. Болят либо нетренированные мышцы, либо сильно перегруженные. Поэтому не стоит повышать тревожность , читая всякие ненаучные паблики ,про важность осанки для здоровья - это не более чем маркетинг. Для здоровья не важно на сколько выражены у вас изгибы позвоночника. Для здоровья важно наличие движения и сила мышц! ✔️Если у вас остались вопросы, приглашаем на консультацию, где мы подробно рассмотрим ваш случай и предложим индивидуальные рекомендации и тренировки 🩵 Для записи пишите ➡️https://taplink.cc/fitrehab

✅В Fit Rehab мы занимаемся реабилитацией опорно-двигательного аппарата. ✅При пластике ПКС ведение согласно протоколам реабилитации с учётом рекомендаций хирурга и состояния пациента. Этапы: 1️⃣Пререабилитационный: •поддержание объема, силы и выносливости мышц, амплитуды движений •информирование пациента о предстоящем курсе восстановления •обучение ходьбе с опорой для безопасности на раннем этапе после операции. 2️⃣Ранний этап: •уменьшение отёка, боли •безопасные упражнения на восстановление функции, сооответвующие срокам •профилактика тромбообразования •миостимуляция •активность в смежных суставах 3️⃣Второй и поздний этапы восстановления: •уменьшение площади доп. опоры (переход на 1 канадку) и далее без доп. опоры •полное разгибание и активное сгибание в коленном суставе в безболевом режиме •достижение полной амплитуды движений •восстановление мышечного объёма, силы и выносливости (от изометрики к эксцентрике •проприоцепция, баланс-тренинг 4️⃣Далее: •cиловая нагрузка/ усложнением балансом •добавление плиометрических упражнений •возвращение к специализированным спортивным нагрузкам 📲Для записи на онлайн и офлайн тренировки переходите по ссылке https://taplink.cc/fitrehab

Физическая активность во время беременности обязательна, если нет противопоказаний. ✔️ И помните, что в период беременности занимаемся не с целью похудеть, а с целью поддержать нормальный тонус и баланс в теле, хорошее самочувствие на протяжении всей беременности, гармонично подготовить тело к родам и быстрого послеродового восстановления. Совмещая выполнение безопасных упражнений с делами из повседневной жизни вы всегда будете в прекрасной форме, забудете про такие жалобы, как боли в спине, пояснице, тазу, суставах, отеках и тд. Ежедневные мини-тренировки (15,20,30 минут в день) дадут колоссальный результат и сделают вашу беременность легкой и приятной 🤰🏼 Расскажите в комментариях, а вы занимаетесь во время беременности? Или пока не решаетесь?

Многие смотрят на тех, кто вернулся к любимой активности после серьёзной травмы или операции с мыслями "Везёт же некоторым". Но то, что мы склонны считать везением, чаще всего - результат упорного труда. Есть несколько простых правил, которые сделают твой путь гораздо проще и эффективнее Не откладывайте свое здоровье на потом, запишитесь в FIT REHAB и дайте себе шанс на полноценную жизнь! Мы поможем эффективно и быстро вернуть радость движения!

В ответ на пост В этот период важно помочь вашему организму и сконцентрироваться в тренировках на решении таких задач, как профилактика отеков, повышенная усталость во время ходьбы, поддержание тонуса мышц спины и живота. При отсутствии радикальных противопоказаний ЛФК — обеспечивает профилактику осложнений беременности и родов, связанных с увеличением веса, смещением центра тяжести, действием гормонов беременности на опорно-двигательный аппарат. ⠀ А вы тренировались/тренируетесь в беременность?

Беременность и спорт, когда начинать тренироваться? И возможно ли их совмещать? 1️⃣ Если у вас нет противопоказаний в первом триместре, когда плодное яйцо прикрепляется, формируется плацента,и вы в целом чувствуете себя хорошо (привет токсикоз👋🏻) привычную физ. нагрузку действительно следует уменьшить, но не исключать полностью☝🏻 ⠀ Правильно подобранная физ. нагрузка в этот период способствует выработке гормонов счастья и помогает вам оставаться в хорошей физической форме. Организм скажет вам потом за это спасибо. ⠀ 2️⃣ Во втором триместре вы можете делать большинство привычных вам упражнений (опять же, если у вас нет никаких противопоказаний!) и не чувствовать какого-либо дискомфорта. Не зря этот триместр называют золотым😌 В этот период вы полны сил и желания действовать. ⠀ 3️⃣ В третьем триместре лучше снизить нагрузку (относительно добеременной). ⬇️ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ ⬇️

В ответ на пост Ранняя диагностика заболевания, умеренная физическая нагрузка и полноценное питание, позволяют остановить развитие коксартроза. Если вас беспокоят неприятные ощущения в суставах (даже незначительные), запишитесь на прием к специалисту. Это позволит своевременно обнаружить проблему. ➡️Запись на консультацию https://taplink.cc/fitrehab

Что болит в паху? Что может отдавать и в спину, и в ягодицу, и в колено? Боль в спине – не редкость для современного человека. Более того, печальная статистика показывает, что примерно половина взрослого населения мучается от боли в спине.😞 Однажды возникнув, это чувство может превратиться в «неприятный фон», который мешает в быту, а когда, устав от боли, пациенты идут к врачу, очень часто встречается, что боль в спине маскирует проблему❗️с тазобедренными суставами❗️ Тазобедренный сустав — источник многих проблем в области ягодицы и таза. Часто упускается из внимания и годами остаётся без диагноза. Обратите внимание на эти признаки, если подозреваете, что с вашим тазобедренным суставом что-то не так: ❌Боль в паху усиливается при ходьбе. ❌Таз заметно косит в сторону (проверьте в зеркале, стоя полным ростом). ❌Попробуйте согнуть ногу в колене и отвести ее в сторону - это либо не получится, либо будет с трудом. 🙏Будьте внимательны к себе!

Для чего же нужна мобильность тазобедренных суставов в обычной жизни? ⠀ ❗️Тазобедренные суставы играют важную роль в движении (шаге) Если нарушена функция тазобедренного сустава, то нагрузку на себя берет близлежащее звено: начинает страдать поясница, колени😞 В зале мы работаем с тбс постоянно. А для вас сегодня простые упражнения на подвижность и мобильность! Выполняйте каждое упражнение по 10 раз, — можно абсолютно всем, как с целью улучшения мобильности или перед силовой тренировкой в блоке разминки👌

В ответ на пост Помните☝🏻 хорошая подвижность суставов позволяет двигаться свободно — без дискомфорта и болевых ощущений🫶🏻, что важно не только в зале, но и В БЫТУ🙂

Зачем улучшать подвижность тазобедренного сустава? Тазобедренный сустав (ТБС) - один из самых крупных в нашем теле. Он является основным опорным суставом и испытывает достаточно большую нагрузку каждый день!☝️ ⠀ Подвижность ТБС особенно важна при повседневных занятиях, таких как ходьба, бег, приседания. Но в то же время эти простые движения не дают полноценной нагрузки на сустав во всех плоскостях, а работают в основном, на сгибание и разгибание. Плюс длительная сидячая работа [ по пути на работу-сидим на работе-сидим, пришли домой-тоже сидим] — приводит к снижению подвижности бёдер🫠 Очень важно улучшать и работать над мобильностью этих суставов. Чем грозит туго подвижный тазобедренный сустав❓ 🔹При любой активности движение в ТБС будет ограниченным, а это «привет» коксартроз, боль и уныние✋, 🔹мышцы, окружающие сустав, не работают так, как хотелось бы, 🔹Боль в пояснице, «и тебе привет» ✋, ну и т.д.

Что делать при травме? Как быстро вернуться к повседневной жизни? [часть 3] Протокол PEACE and LOVE – это алгоритм помощи при травме с первых мгновений до полного восстановления. Ранее мы писали про протоколы RICE и POLICE, но они применимы лишь в первые несколько дней. Протокол PEACE and LOVE охватывает весь период восстановления. ▪️PEACE Алгоритм применяется сразу после повреждения. P – protection. Защита. Разгрузка или ограничение движений на 1-3 дня. Цель – снижение вероятности осложнений. E – elevation. Подъём. Возвышенное положение конечности для борьбы с отёком. A – avoid. Избегание. Предполагается отказ от применения НПВС, т.к. есть ограниченные данные об увеличение срока заживления повреждений при их приёме. C – compression. Компрессия. Бинт, тейп или специальный трикотаж. Цель – уменьшение отёка. E – education. Обучение. Грамотное информирование пациента о его состоянии и об оптимальном подходе к терапии. ▪️LOVE Алгоритм применяется с момента окончания острой фазы до полного восстановления. L – load. Нагрузка. Раннее возобновление двигательной активности. Цель – предупреждение мышечной атрофии и контрактуры в суставах. O – optimism. Оптимизм. Важно не воспринимать травму как катастрофу. Излишняя тревожность мешает быстрому и полноценному восстановлению. V – vascularization. Васкуляризация. Дозированные кардио тренировки. Цель – улучшение кровообращения. E – exercise. Упражнения. Подбор правильных упражнений для скорейшего восстановления. ⠀ 👉🏻 Помните, травма всегда внезапна, а восстановление — это долго. ⠀ 👩🏼‍⚕️Поэтому берегите себя, занимайтесь профилактикой и укрепляйте слабые места! Не знаете какие они у вас? Наши специалисты помогут с этим! ⠀ Поделитесь как вы восстанавливались после травм или удалось избежать их?