Фитнес Просто

Если ты решил(а) заняться телом — похудеть, набрать мышечную массу или просто питаться осознанно — важно понять, сколько калорий тебе нужно и как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Без этих цифр ты двигаешься вслепую. В этой статье расскажу, как рассчитать калораж и БЖУ для женщин и мужчин с учётом целей, а также дам удобную формулу и примеры. Перед тем как считать, давай быстро разберёмся в терминах: Правильный баланс калорий и БЖУ — основа тела, энергии и хорошего самочувствия. Первый шаг — узнать, сколько калорий тратит твой организм в состоянии покоя...

Мечтаешь похудеть, но не готова голодать и сидеть на гречке с водой? Отличные новости — тебе это и не нужно. Главное — понять, что такое правильное питание на похудении для девушек, как его адаптировать под себя и как не сойти с ума в процессе. В этой статье — только проверенные принципы и никакой жёсткой "диетчины". Если ты хотя бы раз пробовала “минус 5 кг за 5 дней”, ты знаешь, как это заканчивается. Потеря веса — временная, настроение — в минусе, а аппетит — в разы больше. Всё потому, что организм...

Если ты хочешь стройную, подтянутую фигуру и крепкое тело — тренировка ягодиц должна быть в приоритете. Это не только красиво, но и полезно для здоровья спины, суставов и осанки. Ягодичные мышцы — это основа нижней части тела. Они участвуют в ходьбе, подъёмах по лестнице, прыжках, наклонах и даже в сидении. Сильные ягодицы = крепкий фундамент. А ещё — это один из главных факторов привлекательного силуэта и в одежде, и без неё. Но чтобы ягодицы реально росли, недостаточно просто делать махи ногами или кататься на эллипсе...

Появляются боли в спине после рабочего дня? Заметили, что осанка ухудшается, а напряжение в пояснице стало постоянным спутником? В этой статье вы узнаете, какие простые упражнения для спины без инвентаря помогут снять напряжение, укрепить мышцы и сохранить здоровье позвоночника. Сидячая работа, отсутствие регулярной физической активности и малоподвижный образ жизни — главные причины болей в пояснице и грудном отделе. Без тренировок ослабевает мышечный корсет, увеличивается нагрузка на позвоночник, и появляются хронические боли...

Бывало у вас такое: голова идёт кругом от мыслей, тревога подкатывает к горлу, а раздражение вот-вот вырвется наружу? Раньше я в такие моменты либо заедал стресс чем-то сладким, либо часами прокручивал проблемы в голове. Пока не открыл для себя простой и бесплатный способ «перезагрузки» — обычную прогулку. Сначала не верил, что это может помочь. А потом разобрался в науке — и всё встало на свои места. Оказывается, всего 10 минут неспешного шага запускают в нашем теле и мозге процессы, которые по эффекту сопоставимы с лёгкой психологической разгрузкой...