«Мне уже 45. Поздно начинать». Слышал это сотни раз. И каждый раз отвечаю одно: поздно — это когда ты не можешь встать с дивана. А если можешь — не поздно. Но честно: после 40 тренировки — другие. Не хуже. Не лучше. Другие. Я тренер по силовым. Через меня прошли десятки людей 40+. И сегодня расскажу, что реально меняется и как под это подстроиться...
«Перед тренировкой надо растянуться». Слышал это сотни раз. И каждый раз морщусь. Потому что это неправильно. Растяжка перед тренировкой не разогревает мышцы. А иногда — вредит. Я тренер по силовым. Через меня прошли десятки людей, которые тянулись до тренировки, а потом удивлялись, почему на первом подходе тяжело...
Ты тренируешься. Считаешь калории. Пьёшь воду. Ешь белок. Делаешь всё правильно. А результата нет. Знаешь, что ты упускаешь? Сон. Я тренер по силовым. Через меня прошли десятки людей, которые делали всё правильно — кроме одного. Они спали по 5–6 часов. И удивлялись, почему тело не меняется.
Когда речь заходит о похудении, все говорят про калории. Про дефицит. Про «меньше есть». А про белок вспоминают в последнюю очередь. Или не вспоминают вообще. А зря. Потому что белок — это то, что решает: уйдёт у тебя жир или мышцы. Но в 2025–2026 годах наука о белке серьёзно продвинулась. И если ты всё ещё думаешь, что «чем больше белка, тем лучше» — эта статья для тебя...
«У меня медленный метаболизм». «Мне нельзя худеть, у меня обмен веществ плохой». «Вот бы разогнать метаболизм и есть всё что хочется». Слышал это сотни раз. И почти всегда это не про метаболизм. Это про отговорку. Я тренер по силовым. Сегодня объясню, что такое метаболизм, что на него реально влияет, а что — маркетинг...
