FitnessHall - фитнес-клуб в Уфе

Тренировка закончилась, последний подход сделан, и первое желание - схватить рюкзак и уйти домой. Растяжка кажется необязательным довеском, на который жалко тратить ещё десять минут. Разберёмся, действительно ли можно её пропускать, или это тот самый шаг, о котором вспоминают только когда что-то заболит. Во время интенсивной тренировки мышечные волокна получают микроповреждения - это нормальная часть процесса, именно на её основе мышцы потом растут и укрепляются. Но вместе с этим мышцы укорачиваются и напрягаются, особенно после силовой работы с большими весами...

Спроси человека, который ходит в зал полгода без дневника, сколько он жал лёжа месяц назад. В половине случаев ответ будет «примерно столько же, сколько сейчас» - и это верный признак того, что прогресса на самом деле нет, просто его никто не фиксировал. Память обманчива. Мозг склонен помнить лучшие подходы и забывать плохие, округлять цифры в удобную сторону и путать недели между собой. Дневник тренировок решает эту проблему одним простым способом: он записывает факты, а не ощущения. Первое и самое очевидное - видимость прогресса...

«Врач сказала беречь себя, и я вообще перестала двигаться» - частая история среди беременных женщин, и, к сожалению, не самая полезная. Полный покой был рекомендацией прошлого века. Современная акушерская практика говорит обратное: умеренная физическая активность при неосложнённой беременности не просто безопасна, она помогает и маме, и будущему ребёнку. Вопрос не в том, тренироваться или нет. Вопрос в том, как правильно. Физическая активность помогает контролировать набор веса в пределах нормы, снижает риск гестационного диабета и повышенного давления...

«Мне уже не двадцать, куда я в зал». Эту фразу тренеры Fitness Hall слышат от людей, которым на самом деле рано её произносить. Пятьдесят - это не финиш, после которого организму остаётся только медленно сдавать позиции. Это скорее точка, где тренировки нужны не меньше, а даже больше, чем в тридцать. Просто подход к ним другой. После сорока-пятидесяти лет мышечная масса начинает снижаться естественным образом - этот процесс называется саркопенией. Без физической активности человек теряет до 3-5% мышечной массы за десятилетие, а с возрастом потери ускоряются...

Представь два человека. Оба ходят в зал три раза в неделю, оба едят примерно одинаково правильно, оба тренируются с одним и тем же тренером по одной программе. Один спит по семь-восемь часов, другой хронически недосыпает, ложится за полночь и встаёт по будильнику через пять часов. Через три месяца результаты у них будут разными, и дело далеко не в мотивации. Сон - не пауза между тренировками. Это, по сути, часть самой тренировки, только невидимая. Пока ты спишь, организм не отдыхает в смысле «ничего не делает»...