Fitness-Евгеника

Генетика и спорт Наверняка многие слышали, что есть «плохая» и «хорошая» спортивная генетика, но каковы критерии ее определения и отнесения спортсмена-силовика к той или иной категории? Исследования, проведенные на базе научно-исследовательской лаборатории спортивной генетики Бурятского государственного университета в 2018-2019 гг. среди соревнующихся спортсменов уровня от МС и до МСМК, при участии неоднократных рекордсменов мира, России, Европы и призеров Олимпийских игр, году дали на это четкий ответ. Было выявлено три типа полиморфигма по гену MSTN (миостатин): KK-MSTN – тип, KL-MSTN – тип и LL-MSTN – тип. Более 85% генеральной совокупности составили испытуемые с генотипом КК-MSTN. Данный генотип связан с невысокими значениями эффективности подготовки высококвалифицированных спортсменов тяжелоатлетических видов спорта. Они отличаются относительно большими сроками выполнения норм звания МС, их темпы прироста соревновательных результатов также невысокие. KL-MSTN – тип в более выгодном положении. Они имеют сравнительно невысокие показатели соревновательных результатов при средних величинах объемов тренировочной работы в течение года. Тем не менее наличие аллеля в гене миостатин дает им некоторое преимущество в годовых приростах соревновательных показателей по сравнению с монозиготой КК и дает атлетам некоторое преимущество в темпах прироста результатов. Уникальные данные были получены при изучении редко встречающегося генотипа LL-MSTN. Мастера спорта с данным генотипом показали весьма впечатляющие параметры подготовительно-соревновательной деятельности в тяжелоатлетических видах спорта. Так, эти спортсмены имели рекордно низкие показатели выполнения норматива МС, их соревновательные рекорды были абсолютно максимальными, годовые приросты результатов также отличались максимальными, рекордными значениями. Данный генотип характеризуется большими темпами прироста соревновательных результатов в течение года и имеет значения почти в 2,5 раза выше, чем у спортсменов с другими генотипами гена МSTN. Ознакомившись с такой статистикой наверняка, многие посетители тренажёрных залов, мечтающие «быть как тот парень», приуныли. Однако, обращаю ваше внимание – исследование проводилось среди ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ спортсменов, т.е. тех, которые живет для спорта, а не занимаются спортом для жизни. В обычной жизни огромные мышцы не столько преимущество, сколько недостаток. При этом любой, повторяю ЛЮБОЙ человек - может развить свои мышцы до предела генетического потенциала и при этом выглядеть и чувствовать себя лучше чем 90% людей (парень на фото одно из доказательств), главное дисциплина и грамотный подход к тренировкам и в целом к жизни. Увидимся в спортзале! Обнял! Ссылка на исследование hcyberleninka.ru/...wer #генетика #потенциал #тренировки #наука #исследование #фитнес #калининград #тренер3

Шесть простых шагов на пути к результату в фитнесе 1. Планируйте свои тренировки. Запишите в календарь три занятия в неделю по 45-60 минут, словно это важные встречи. Это поможет вам не забыть и создать привычку. 2. Начните с коротких тренировок. Не думайте, что вам нужно проводить в зале целый день. Даже 20-30 минут активной физической нагрузки будут лучше, чем полный пропуск. Включите в свои тренировки простые упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, планку. 3. Определите свои цели. Задайте себе вопрос: "Почему я хочу заниматься спортом?" Это может быть улучшение здоровья, поддержание энергии или просто желание выглядеть лучше. Ясно понимать свою мотивацию поможет вам быть более настойчивым. 4. Ставьте реальные цели. Начинайте с небольших задач, которые легко достижимы. Например, постарайтесь пройти 5 километров в неделю, а потом увеличивайте нагрузку. 5. Находите баланс. Старайтесь комбинировать тренировки с другими активностями. Прогулки на свежем воздухе — отличный способ добавить движение в свой день. 6. Не откладывайте перемены. Чем быстрее вы начнёте действовать, тем быстрее почувствуете результаты. Помните, менять привычки не просто, но с упорством и терпением вы сможете добиться отличных результатов. Главное — это начать! Увидимся в спортзале! Обнял! #какначать #фитнес #тренировки #тренер #калининград #готовимсяклету #форма

«Я же девочка!» Как следует из названия поста, речь сегодня про наш дорогой и, как выясняется, далеко не слабый женский пол. Вокруг силовых тренировок существует множество надуманных и ничем не обоснованных стереотипов и женский фитнес тут стоит отдельным памятником, увешанным цветастыми глупостями, типа «Зачем мне качаться, я ж не хочу стать как мужик!». Милые дамы, при всем желании вам никогда не получится стать «как мужик» просто в силу гормональной разницы между полами. У мужчин изначально мышечная масса больше, чем у женщин, а тестостерон обеспечивает ее дальнейший более интенсивный рост. Изменить эту картину можно только посредством известных «витаминок». Из сказанного выше некоторые дамы делают парадоксальный вывод «зачем мне тренироваться с тяжестями, если результата не будет?». Так и хочется вспомнить незабвенного Шурика: «Надо Федя (Маша, Таня, Лена)! Надо!». Научно доказано, что более естественного и здорового способа замедлить процессы старения в организме, кроме силового тренинга – не существует. Он усиливает все процессы регенерации: мышцы будут более упругие, кожа более подтянутая, костная ткань плотнее, сухожилия прочнее. Не говоря уж о том, что времени на такую тренировку нужно меньше. Да! - для возрастных спортсменок так же остаются актуальными процедуры подтяжки и липофилинга, если хочется радикального омоложения. Но что бесспорно: на правильном питании у возрастных фитоняш в 50-60 лет результаты бьюти-процедур в разы лучше, чем у лентяек. Соединительная ткань у спортсменок плотнее, костные структуры черепа меньше деградируют и лучше выполняют опорную функцию. При этом женщины обладают большей способностью к восстановлению между подходами по сравнению с мужчинами. В одном исследовании мужчины и женщины выполняли по 4 подхода сгибаний рук на бицепс. Женщины смогли сохранить большее количество первоначальных значений повторений в последних подходах. Это говорит о том, что женщины могут использовать более короткие периоды отдыха между подходами, без ущерба для мышечной массы. Есть предположение, что это связано с тем, что у женщин бОльшая площадь волокон I типа, то есть выносливых. Также, женщины, как правило, меньше полагаются на гликолиз во время упражнений, и имеют бОльшую способность к выведению метаболитов, что потенциально позволяет более быстро восстановить сократимость мышц. Даже если у вас очень слабое физическое состояние, тренер поможет выбрать комфортный уровень нагрузки и постепенно повышать его. Всего за несколько месяцев можно получить значительные изменения в фигуре. Милые дамы - увидимся в спортзале? #тренировки #девушкам #персонально #фитнес #женскийфитнес #калининград

Рубрика «Цена вопроса»: Говядина VS протеин Сразу оговорюсь: я не агитирую за отказ от обычных продуктов, однако и с мнением о том что спортивное питание «это дорого» - не согласен! И так! 1 кг говядины содержит 200 гр чистого белка, что по стоимости приблизительно равно 600 рублям, т.е. 1 кг чистого протеина из говядины стоит 3000 р – как 5 кг мяса, в котором кроме того много воды, есть жиры и пр. 1 кг чистого 100%-тного сывороточного протеина вам обойдется 1900 р (актуальная цена на маркетплейсах на дату публикации) Т.е. цена 1 кг чистого белка из говядины (внимание! – именно белка, без воды, жира и пр.) по стоимости равна более чем 1,5 кг сывороточного протеина. Простая математика, не правда ли?)) Увидимся в спортзале! Обнял! #белок #БАД #спортпит #тренер #спорт #фитнес #тренировки #персональныйтренер #спортивноепитание #ценавопроса

Антропология, тяжелый труд и тестостерон Ни для кого не секрет, что тяжелый физический труд успешно заменяет тренажерный зал. Ваш покорный слуга и сам, когда погода позволяет, с удовольствием занимается агрофитнесом в саду, и уж поверьте – нагрузка вполне солидная! Главный мужской гормон - тестостерон непосредственно связан с объемом мышечной массы, активным эмоциональным состоянием, а также является сильнейшим жиросжигателем. Давно установлено что объем талии свыше 100 сантиметров у мужчины, скорей всего свидетельствует о заниженном тестостероне. И вот ученые решили проверить как повседневный тяжелый труд влияет на гормональный фон у мужчин, причем не у жителей современного города, а в самых диких условиях. Исследование на стыке антропологии и эндокринологии проводилось среди изолированной группы фермеров-собирателей племени цимане в центральной Боливии. Изучая пики подъемов уровня тестостерона у мужчин цимане, антропологи из Калифорнийского университета обнаружили, что тяжелый физический труд, как рубка деревьев — сложная задача, имеющая решающее значение для успешного ведения сельского хозяйства и производства продуктов питания — приводит к большему повышению уровня тестостерона, чем такая прямая конкурентная деятельность, как футбол. Их исследование опубликовано в издании журнала Evolution and Human Behavior. Ученые выяснили, что повседневная тяжелая физическая работа прямо связана с сохранением уровня тестостерона даже в возрасте, когда у большинства мужчин в более цивилизованных местностях начинается его возрастной спад. Хотя у мужчин племени цимане базовый уровень тестостерона относительно низкий – на 33 процента ниже, чем у мужчин, живущих в Соединенных Штатах, где жизнь менее тяжела физически – они, по-видимому, поддерживают свой уровень тестостерона на достаточно высоком уровне в течение всей жизни. «Одним из важных выводов этого исследования является то, что в ходе эволюции человека стратегия обеспечения пропитания была напрямую связана с физической нагрузкой. Нам нужно было поддерживать уровень тестостерон, чтобы поддерживать мышечную массу, а также повышать его уровень, когда это необходимо.» Пора колоть дрова, ну или…. увидимся в спортзале! Обнял!